導讀

作為一名合格的“抗衰達人”，怎能不對日新月異的延壽科技了如指掌？

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當談到導致衰老的日常行為時，飲酒和吸煙兩大因素是眾所周知的危險行為。但是你知道生活中有哪些隱形的危險因素可能導致我們過早衰老嗎？看似最“無害”的習慣實際上對你的 DNA 造成重大損害并破壞你原本健康的生活方式。

#No.1

壓力導致衰老

壓力是端粒的敵人，端粒是每條 DNA 鏈末端的重要小帽，負責保護我們的染色體。雖然隨著年齡的增長，端粒自然會縮短，但慢性壓力會加速這種分解。（端粒更多知識，歡迎關注搜索）

鍛煉和冥想是應對壓力的高效方法。隔離在家不妨試試，歡迎點進時光派主頁搜索“冥想”。

#No.2

不健康的飲食習慣

食用由工業(yè)制造的反式脂肪、糖和過度加工的垃圾食品組成的飲食習慣是加速衰老的利器。

眾所周知，加工過的糖、碳水化合物和過量的酒精會加速炎癥。慢性炎癥不僅是過早衰老的主要原因，它還可能導致許多有害的健康狀況，包括但不限于糖尿病、癌癥、阿爾茨海默氏癥和心臟病。通過將您的飲食改為以綠葉蔬菜、油性魚類、水果、堅果和橄欖油為主的飲食，可以抵消偶爾的頑皮放縱，并有助于預防與飲食相關的年齡問題。

#No.3

睡眠不足不僅影響你的情緒

持續(xù)缺乏睡眠是導致破壞性炎癥和過早衰老的另一個因素。睡眠不足不僅會對你的皮膚產(chǎn)生負面影響，讓你看起來比實際年齡大，而且它是加速衰老的最嚴重的罪魁禍首之一，尤其是在你的大腦方面。

大腦衰老是通過我們的睡眠模式和大腦垃圾清理能力的變化相互作用來描述的，睡眠不足會導致大腦垃圾濃度增加。

疾病預防控制中心建議健康的成年人每天睡 7-9 小時，而青少年應該睡 8-10 小時。

#No.4

限制陽光照射

就老化而言，過多地暴露在紫外線下都是絕對最糟糕的事情之一。雖然一些 UVB 射線是產(chǎn)生維生素 D 所必需的，但過度暴露對您的 DNA 極為苛刻，不幸的是，在你不暴露在在陽光下之后的很長時間里，這種損害仍然存在。遵循 CDC 關于穿防護服、涂防曬霜和在紫外線最強的時間避免陽光直射的指南來保護自己。

過度暴露與皺紋增加和年齡增長有關，而暴露在陽光下則與維生素 D 水平降低和慢性健康問題風險增加有關。

#No.5

缺乏運動，加速衰老

經(jīng)常鍛煉有助于保持年輕、健康和快樂，而很少或不鍛煉是導致慢性疾病的主要原因，并導致我們之前討論過的那些關鍵的端粒迅速消亡。每天只需30 分鐘的適度運動，就能對您的衰老速度和容貌產(chǎn)生巨大影響。

運動可以減少與年齡相關的氧化損傷和慢性炎癥，改善線粒體功能和胰島素敏感性。重要的是要考慮不同類型的運動來改善身體機能的不同方面，例如充分的負重運動，因為它與骨質(zhì)疏松癥的認識和預防有關。

—— TIMEPIE ——

看似無關痛癢的生活習慣，其實在潛移默化地影響我們身體健康狀況。如果運動很難，那少吃垃圾食品戒掉熬夜，也可以讓身體的負擔變輕。關注我們的身體變化并積極應對生活，讓衰老發(fā)生得慢一些~

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