產(chǎn)后盆底肌修復(fù)是所有產(chǎn)后修復(fù)中的重中之重?。?br>盆底的肌肉群其實(shí)就像一張彈力網(wǎng)，緊緊的兜住尿道、膀胱、茵道、子宮、直腸等臟器，維持在一個(gè)正常的位置。從孕期開始隨著子宮的變大變重，對我們的盆底肌都會(huì)有一定的壓迫、松弛，所以無論順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，盆底肌都會(huì)有一定損傷，蔭道壁膨出、子宮脫垂、漏尿都跟盆底肌有關(guān)

首先一定要進(jìn)行產(chǎn)后42天檢查，會(huì)對盆底肌進(jìn)行評估，評估報(bào)告怎么看
前凈息：放松狀態(tài)下盆底肌張力情況，過度緊張得分就會(huì)低
后凈息：盆底肌在收縮后的一個(gè)放松能力，得分低代表有高張的問題

一類?。郝±w維，耐力比較好，主要起到承
托盆腔器官的作用
二類肌：快肌纖維，主要是爆發(fā)力，快速收縮的力量，控制排尿、X生活有關(guān)
最終得分就是四個(gè)得分平均值：一般100分，滿分 80分算及格，主要看是在哪一項(xiàng)得分低從而進(jìn)行針對性治療
前凈息、后凈息得分低可以做會(huì)蔭按摩、盆底肌放松、低頻電
一類肌、二類肌得分低做凱格爾運(yùn)動(dòng)、電刺激生物反饋

治療主要方法：
1.低頻電用于放松盆底肌
2.生物反饋加強(qiáng)盆底肌鍛煉
3凱格爾運(yùn)動(dòng)鍛煉盆底肌收縮
4.蔭道啞鈴
其中最有效的方法就是凱格爾運(yùn)動(dòng)
順產(chǎn)：產(chǎn)后42天，如有側(cè)切往后延遲
剖腹產(chǎn)：產(chǎn)后56天
凱格爾運(yùn)動(dòng)就是盆底肌收縮，中斷尿流的感覺，不限姿勢。

三種方法：
1、1秒收縮1秒保持1秒放松（1：1：1訓(xùn)練法）
2、3秒逐漸收縮3秒保持3秒逐漸放松 (3:3:3）訓(xùn)練法）
3、1秒收縮保持5秒2秒放松（1:5:2訓(xùn)練法）
訓(xùn)練時(shí)長：每天了次，每次10分鐘，肌肉是長期鍛煉的過程，至少堅(jiān)持6周以上

注意事項(xiàng)：
新手媽媽如果不知道如何正確發(fā)力可以下個(gè)手機(jī)G動(dòng)app，匹配好適合自己的鍛煉方案，跟著上面的音頻堅(jiān)持打卡，可以幫助正確有效的鍛煉盆底肌，增強(qiáng)盆底肌肌力
腹部和臀部都不要參與發(fā)力
不要憋氣
A正確的凱格爾運(yùn)動(dòng)有兩個(gè)關(guān)鍵，一是收縮二是向上提拉
產(chǎn)后一年內(nèi)不能做跑步、跳繩、開合跳等運(yùn)動(dòng)，會(huì)加重盆底肌松弛
盆底肌沒有恢復(fù)完全就開始做卷腹運(yùn)動(dòng)會(huì)加重盆底肌松弛問題
產(chǎn)后多年，做盆底肌恢復(fù)也有用，雖然錯(cuò)過了最佳恢復(fù)期，但只要開始就不晚