這是單華偉的第一百二十一篇原創(chuàng)文章（part2）

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有些不好的，無法利用起來的情緒，我們可以叫它『 垃圾情緒 』：因為伴侶經(jīng)常性的缺席而火冒三丈，或者在公開場合習慣性的緊張情緒，又或者在工作中對那些無意義的形式主義過度反應，嚴重影響自己的狀態(tài)……都是典型。

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對待垃圾情緒，相信不少人都嘗試過這樣一些解決方案：

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一是『 抑制 』，嘗試不要去想這些不好的東西，但是沒有人能“不去想那只大象”（如果我現(xiàn)在告訴你，“請你不要想象一只大象”，那你腦海里只會出現(xiàn)一只大象），越是壓抑一個念頭，你越在提醒自己它的存在，這種方法往往會走向失敗。

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二是『 代替 』，既然直接拋棄行不通，那就想辦法替換掉，逼迫自己“積極思考”，每當出現(xiàn)一個不好的念頭，就馬上嘗試構建一個完全相反的“積極”說法，以此自我說服。但最后往往會發(fā)現(xiàn)這連自我欺騙都算不上，因為你根本不會相信那些想法——認知改造不是拆裝一個零件，這種方法，也行不通。

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這個時候，很多人就會開始求助于各種暢銷書了，最終往往會發(fā)現(xiàn)第三種方法，那就是嘗試『 重新編寫自己的故事 』，垃圾情緒是由一個個錯誤的認知，和對某件事錯誤的解讀方式層累的形成的，所以，我們就嘗試深挖一個垃圾情緒產生的所有元素，從記憶里把這些東西找出來，洗洗曬曬，拍打拍打，重新塑形，希望改善自己的情況。

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但最后發(fā)現(xiàn)，其實這個方法本質上還是一種『 替代 』策略，很多思想是不能被這樣簡單替代掉的。

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以上三種方法，便是路斯·哈里斯在《幸福的陷阱》這本書中大力批駁的『 控制策略 』，總是想要去“馴化”情緒，總覺得我們應該有能力改造自己的情緒認識體系，從此遇萬事波瀾不驚，活得輕松自在。

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實際上，正確的做法，只有一個，那就是哈里斯所推薦的『 接納承諾療法?』（acceptance and commitment therapy，簡稱ACT），這個方法的核心在于，每當發(fā)現(xiàn)自己被某種垃圾情緒控制的時候，便停下來，仔細梳理一下這個情緒是什么。

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比如，因為多次在某件事上的挫敗，你可能會陷入一種極度灰敗，極度自我否定的情緒當中，這個時候，不妨先靜下來，把自己這些想法條分縷析的列出來，它們可能包括『 我覺得我在這件事上沒有天分 』，『 這個行業(yè)已經(jīng)是一片紅海，飽和度很高了，我的機會太少了 』，『 努力了這么久，也沒有人注意到我，也許這就是命吧 』……你想到的任何自認為靠譜不靠譜的東西，都可以整理出來。

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然后，對這些想法進行二次認知，每一次再想到它們，就在前面加上一句『 我有一個想法 』，比如：“我有一個想法，我可能在在這件事上并沒有天分”，又比如：“我有一個想法，這個行業(yè)已經(jīng)是一片紅海，飽和度很高了，我的機會太少了”……

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敏銳的讀者已經(jīng)頓悟了這個方法的精髓所在，所謂接納承諾療法，就是要正視自己的所有想法，并且，最重要的一點，要讓自己明白：這只是『 “我”的一個想法 』而已。

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通過這個過程，我們便可以清晰的意識到這些所謂的『 認知 』不過是大腦中飄過的文字，僅此而已——那些曾經(jīng)被我們當做現(xiàn)實的想法，再次回到其本來面目：想法本身。

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對于那些沒有辦法通過這個簡單的過程完成對自己的『 認知 』的解構的人，哈里斯還提供了其他方法：你可以一邊這樣思考，一邊哼唱某首曲子的旋律，把這些文字唱出來；也可以幻想一個動畫人物或者影視劇當中的人物代替你說話，或者對你說這些話……

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此外，筆者也推薦用寫作的方式來認知這些想法，通過對患有一定心理創(chuàng)傷的人群四到六個月的持續(xù)調查表明，寫日記能夠較好的幫助他們和那些痛苦的記憶共處，而不是去抗拒或者被折磨（Pennebaker,1990）。

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有的人可能認為這個方法很扯淡，這樣就能消除那些垃圾情緒了？

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如果你也有這樣的想法，那你還是沒有明白這個方法的本質。接納承諾療法是要幫助我們意識到這些想法只是想法，并且不再與之對抗，而是與之共存；它不是把這些東西消除，因為我們永遠沒辦法消除它。

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從進化論的角度來說，這些所謂的『 垃圾情緒 』還有另一個名字，那就是『 憂患意識 』，所謂“未雨綢繆”表現(xiàn)出來不就是焦慮和過度的準備工作嗎？

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所以這些想法沒辦法消除，也不應該被消除；但是，如果被這些想法完全左右，卻又陷入了另一個誤區(qū)，這就是我們需要接納承諾療法的原因所在。

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允許自己為人，去主動感受，接納那些不好的想法。

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讀到這里，相信你對『 情緒管理本質是認知管理 』又有了新的理解，不管是處理消極情緒還是垃圾情緒，都只能通過改造認識，并且配合以方法去解決——我們采取的態(tài)度是包容，吸收，而不是什么『 硬核破解 』。

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認知不是堅船利炮，它沒法逢山開路，遇水搭橋；認知，更像一片蘆葦?shù)?，一塊兒棉花糖，它柔軟的包容一切的存在，理解其合理性，然后，溫和地將其融化。

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（END.）

（這個“情緒管理Ⅱ”系列文章共有兩篇，請到筆者主頁查看完整內容哦~）

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