說晚安不代表我要睡了

而是我不對外營業(yè)了

我要一個人安安靜靜 玩手機

白天出賣靈魂，晚上我只想做自己

躺著睡不著，越躺越心慌

雖然每晚都對自己說?

熬夜會死

但事實證明，我是真的不怕死

成年人的世界

除了掙錢和掙錢之外

一定還有“等會就睡”的

熬夜毒誓

看完今天的科普

希望我們都能

科學熬夜睡眠，精神抖擻

都市打工人睡眠圖鑒來了

2023年3月21日是第21個世界睡眠日，今年世界睡眠日中國主題為：良好睡眠，健康之源！根據(jù)中國經(jīng)濟周刊-經(jīng)濟網(wǎng)訊 2023年3月21日是第23個世界睡眠日，據(jù)《2021都市打工人睡眠報告》顯示：最能熬夜的城市包括北京、上海、深圳及廣州。

睡覺最晚的是廣東省，平均23：55上床；

上床最早的是山東省，平均22：58上床；

起床最早的也是山東省，平均6：58起床；

起床最晚的是四川省，平均7：50起床。

玩手機已成為影響睡眠質量的“罪魁禍首”

六成上班族受其影響！

報告顯示，都市上班族的

平均睡眠時長為7.5小時

睡眠時間可以達到8小時以上的人僅22%，6～8小時約53%，睡眠不足6小時的人占比25%。其中，35歲以上的上班族睡眠時間隨年齡增長逐漸減少。

網(wǎng)友

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“廣東平均時長被拉長了”

對此，小編想說

“這次我終于沒拖廣東后腿了”

在這里

年輕人的夜晚都是從24點開始

越夜越興奮...

熬夜的正確理解方式

長期失眠、睡眠不足者會有記憶力下降、情緒焦慮或低落等問題，還可引起抵抗力下降，患各種感染患病的概率增高。

比如：熬夜對眼睛不好，我今天一覺醒來已經(jīng)看不到微信和支付寶的錢了。經(jīng)常熬夜的人：1.產生幻覺 2.記憶力差 4.不識數(shù) 6.神智不清 ，就這十點大家要記住了。

近日，有專家稱

8小時睡眠論可能是錯的

一直有人認為，睡夠了8個小時才是健康的睡眠。可是，有一位專家指出8小時睡眠論可能是錯的，睡眠時間并不是那么重要，重要的是要有規(guī)律。

既然睡夠8小時是健康的

可為什么有人即便睡夠8h

甚至睡得更久，身體反而更加疲勞呢？

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實際上睡得好與睡眠時間的長短并沒有必然聯(lián)系，睡眠8小時只是一個偽命題。

我們的睡眠時間是按照睡眠周期來計算的，一個睡眠周期為90-120分鐘，8小時睡眠論就是根據(jù)4-5個睡眠周期來計算的，如果按照睡眠周期來計算，你睡6小時10小時都行，其實時間并不是那么重要，重要的是要有規(guī)律。

比如很多平時愛睡晚覺的年輕人，突然決定今晚早點睡覺補覺，或者周末瘋狂補覺，都可能會造成失眠，對我們身體來說，睡眠時間固定了，再推遲或者提前一個小時，都是在倒時差，想要保證睡眠質量：

一要遵循固定的節(jié)律

二盡量不要強行中斷夜間睡眠

8小時睡眠只是一個平均值

從來不是必選項

第二個問題

幾點睡算熬夜？

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其實根本沒有任何的權威機構定義過這個問題，真正意義上的熬夜應該是指：入睡時間不規(guī)律，以及睡眠時間不足。

如果平時你都是晚上22點睡覺，今天你聽專家說23點睡覺好，你照辦了，不好意思，你今天就是熬夜了。

相反如果你每天都是凌晨一點睡覺，早上8點起床，拋開光線，起夜等因素，每天保證7個小時的睡眠時間，這其實就屬于一個正經(jīng)的睡眠周期了，嚴格意義上來講，這一點都不算熬夜。

《健康中國》

睡眠指導學起來

總之，睡眠時間并不是那么重要，重要的是要有規(guī)律。

每個人的睡眠需求是不同的，需要根據(jù)自己的身體狀況和生活習慣來確定睡眠時間。同時，保持良好的睡眠環(huán)境和睡眠節(jié)律，有助于提高睡眠質量，保持身體健康和精神狀態(tài)良好。

最后，小編整理了《健康中國》的發(fā)布的睡眠指導，希望能幫助大家擁有一個好睡眠。

?聲明：本文部分參考信息來源于有料視頻，健康中國等