2023/3/21）兟性游戲-演繹流

——思維整合版——便箋編輯完后復(fù)制當(dāng)日思維流頂部、并發(fā)送設(shè)備窗口、手機(jī)便簽中）

—日程表《hg-230321》（白版：

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——【6點(diǎn)起床】——

①燒水+冥想

②運(yùn)動(dòng)+洗漱

③備飯+認(rèn)真記憶日程（免忘）&音樂

④吃飯+撲克牌記憶訓(xùn)練

⑤收拾

⑥讀gz筆記

——【工作】——

過程：【腹式呼吸20下緩解障礙感受】

——【16：30】——

①讀hg筆記+復(fù)習(xí)日程（認(rèn)真）

②洗漱

③燒水+冥想

④備飯+閑讀&音樂

⑤吃飯+撲克牌記憶訓(xùn)練。

⑥文字舒爾特

⑦精英特閱讀訓(xùn)練

⑧思維整合

【以日程為中心-確保已有內(nèi)容執(zhí)行、在此基礎(chǔ)上吸收其它碎片完善與擴(kuò)展】

⑨準(zhǔn)備入睡+混剪

【確保正念冥想到位否則將失控-無法剎車】

⑩【22：00入睡】

————————————————————————————【注意項(xiàng)】（+修改記錄）

2023年3月21日：

——問題——執(zhí)行不到位：

①早上馬步等忘

②吃飯控制不住視頻時(shí)間（一般基于信息價(jià)值性失控而非純縱欲）

③思路不清晰-忘記重點(diǎn)【應(yīng)以日程為中心-確保已有內(nèi)容執(zhí)行、在此基礎(chǔ)上吸收其它碎片完善與擴(kuò)展】。

——方案——針對(duì)優(yōu)化：

-吃飯時(shí)進(jìn)行精英特?fù)淇伺朴?xùn)練（消除非重點(diǎn)信息焦慮

-早上認(rèn)真記憶（整合后花15秒認(rèn)真記憶明早復(fù)習(xí)日程前的內(nèi)容

【耐心理解碎片】

-手機(jī)殼加便利貼（差不多擋住指紋識(shí)別處

-網(wǎng)易云app單獨(dú)頁面（主要頁面、并加便簽

-日程內(nèi)容精簡表達(dá)。

-每任務(wù)做15秒即算ok（達(dá)15min好，但初期啟動(dòng)15秒同好）

【這是挑戰(zhàn)不是困境】

-早上先腹式呼吸環(huán)境痛苦、再起床運(yùn)動(dòng)洗漱后燒水后冥想。

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初始思維流水）：

35分開始冥想

ok——17:55 2023/3/21冥想轉(zhuǎn)閱讀音樂-Aurora（網(wǎng)易云

ok——WPM141《技術(shù)元素》-20min（感覺頭昏 閱讀訓(xùn)練斷開約1周 水平下降嚴(yán)重（原本W(wǎng)PM500-600

此外閱讀記憶力極低-低于20%（未針對(duì)訓(xùn)練

ok——18:21 2023/3/21——開始吃飯（冥想后忘備飯 -下次設(shè)鬧鐘

ok——18:47 2023/3/21吃完飯 繼續(xù)觀看GPT4測評(píng)（使用3.5進(jìn)行歸納-搜索如何有效操作）

18:50 2023/3/21擔(dān)心整合時(shí)間不夠 暫時(shí)放棄后續(xù)訓(xùn)練 直接思維整合（3.5體驗(yàn)過直接整合效果不佳、可先用于總結(jié)過往碎片（減少復(fù)讀筆記負(fù)擔(dān)）。

t-設(shè)立習(xí)慣應(yīng)當(dāng)恰好安置到它最容易觸發(fā)獎(jiǎng)賞和解決問題的位置。

19:07 2023/3/21測評(píng)看完 收獲一般（g4文學(xué)創(chuàng)造一般話-對(duì)ai來說很不錯(cuò) 通用水平短期內(nèi)估計(jì)還會(huì)飛躍

-打開隨機(jī)音樂，搜g3

19:29 2023/3/21超出計(jì)劃-看了俄羅斯黑客 半小時(shí)消失

19:32 2023/3/21開始整理思路

——問題又出現(xiàn)了-思維碎片化太嚴(yán)重抓不住重點(diǎn)——當(dāng)前重點(diǎn)回顧：健康作息、保持良好精力。

——任務(wù)——建立便箋置頂-內(nèi)放簡潔版日程表

——問題——碎片化內(nèi)容記不住、筆記又讀不全——試解決——靜下心來全讀一遍 然后用白板畫思維簡圖。

——關(guān)鍵問題是什么？

-整理思路（同時(shí)保持腹式呼吸。

-在txt中整理 然后復(fù)制到專欄汲取動(dòng)力

——Arpège好音樂-來自心動(dòng)模式（放入”思考歌單“-下次打開

-確保當(dāng)前基礎(chǔ)的日程安排被執(zhí)行（整理好再加入/考慮/注意其它信息）-①查看目標(biāo)日程②查看數(shù)據(jù)記錄③分析④解決方案⑤驗(yàn)證數(shù)據(jù)記錄

當(dāng)下日程安排（把碎片放進(jìn)去 然后進(jìn)行刪除線-txt沒辦法進(jìn)行刪除線 word不適應(yīng) 暫時(shí)先做骨架 然后根據(jù)順序?qū)⑺槠砑悠渲?在前面標(biāo)注”ok——”即可：

共100’：

①30‘分析執(zhí)行狀況（建立目標(biāo)與實(shí)際執(zhí)行對(duì)比）

t——操作——我想記錄整個(gè)過程 但太麻煩-刪減增改不要注意它-要專注目標(biāo)。

——問題1——早上忘馬步和平板。

—方案—①便箋塞手機(jī)殼里、并注意僅寫

-早上忘馬步平板——應(yīng)對(duì)：早上得先冥想解決起床氣，——直接塞便條（在手機(jī)殼那里）

-把網(wǎng)易云音樂圖標(biāo)界面加注釋（只加最新-限制3條以內(nèi)）

②20’給出問題和方案（接下來怎么辦）

③20‘加入新信息（想辦法和之前目標(biāo)隔開-可以把之前版本簡化 明天看簡化版本、執(zhí)行游刃有余再打開新版本）

-閱讀訓(xùn)練需重拾

-冥想后別忘備飯-可以將冥想觸發(fā)app（網(wǎng)易云——單獨(dú)放一手機(jī)界面、然后同頁放備忘錄提示-現(xiàn)在就做-ok

④30’整合、放入專欄

-當(dāng)前思維骨架-【收集碎片】→【按目標(biāo)日程-制定簡化任務(wù)表（一般接下來2-7h】→【按順序?qū)⑺槠迦氩⒍嘤嗨槠硇幸?guī)范】→【執(zhí)行（用倒計(jì)時(shí) 提前5min開始收尾-并盡量確保整體思路整合時(shí)間占30%-50%】

⑤5‘試用g3看有范例情況下整合效果有無改善。

①開始（倒計(jì)打開）：

——直接開始整合—：。。

——我又焦慮了? 我發(fā)現(xiàn)自己又在重蹈覆轍（泡沫思維發(fā)散）? ?這樣吧? 直接放棄這些（把它們當(dāng)作碎片，將昨天內(nèi)容復(fù)制過來 直接在上面增減。-深呼吸20下 靜下來 想想該怎么做（手離開鍵盤

——日常應(yīng)對(duì)-【有助于保證思維清晰】——深呼吸緩解焦慮、手離開鍵盤幾分鐘（一般幾十秒便會(huì)有突破），不要急于記錄想法變化、只在出現(xiàn)基本單元思維時(shí)初步分類并記錄（就像現(xiàn)在這樣）→現(xiàn)在看來，只是圍繞日程表進(jìn)行完善，放輕松，再腹式呼吸20下，然后把其它數(shù)據(jù)當(dāng)碎片補(bǔ)充整理到便箋的日程表中。別緊張-（正念冥想確實(shí)還是舒服的哈哈。-沒思路就讀讀碎片