立flag的這15天正好是姨媽前一周和姨媽期間,經(jīng)歷了超長的儲水期,減重效果沒有想象中明顯。

以后不會再給自己定制【15天瘦10斤】這種嚴苛的減肥計劃了。原因：第一對身體不好,一下吃的太少會造成便秘或其他身體上的不適；第二體重掉的太快容易反彈，需要十分長的周期去維持；第三真的不太適合我,雖然十五天瘦十斤聽上去很爽,但是真的需要強大的意志力和合適的外部環(huán)境了,因為我大部分時間還是要和家人一起吃飯的,自己做減脂餐會少了很多和家人一起分享的時間(我還是覺得比起減肥這件事多陪陪家人更重要,享受每天一起做飯一起吃飯時拌嘴的快樂哈哈哈我們家的傳統(tǒng)了,我覺得以后想起來肯定會覺得很寶貴吧)。

??下面是這15天的減脂總結(jié)啦～

1??體重對比：

初始體重：54.9kg

最新體重：53.8kg

共瘦：1.1kg

15天中—最高55.6kg,最低53.6kg?(max變化4斤)

2??體圍對比：

小腿圍：共減1cm

大腿圍：共減1cm

臀圍：共減1cm

腰圍：共減2cm

胸圍：無變化

背部：共減2.5cm

大臂：共減1cm

脖子：共減0.5cm

??總結(jié)下來體重沒太大變化,但是身體的圍度除了胸圍全都有瘦(最不希望瘦的就是胸和臀了),尤其是腰和背瘦的最明顯!肉皮一捏,薄了很多。還有就是感覺皮膚真的有變的越來越好,而且臉是肉眼可見的變小了!我這個胖啥先胖臉?瘦啥最后瘦臉的體質(zhì)也是太不容易了...

15天的對比圖大概就是這樣：

其實減脂期間最重要的是飲食和睡眠方面,適當?shù)倪\動是加分項～我每天在堅持少糖的基礎上不會刻意的去在意哪種食物的熱量高低,哪樣都吃一點,吃到七八分飽就停止進食,這樣容易長期堅持也不會暴飲暴食。當然,饞零食的時候會少吃一點,如果覺得今天吃多了那就多加點運動,讓身體保持一個進食與消耗的平衡,就不容易長胖啦(但是會減緩你的減肥速度)。

我體脂其實還是挺高的,可能還需很長一段時間才能看出馬甲線和腹肌(腹肌都硬硬的藏在了肚皮下面??)。漫漫長路希望自己不要輕言放棄。

后續(xù)會繼續(xù)堅持減肥打卡,分享我每天的運動和飲食????直到減到理想體脂！