跟我們學(xué)習(xí)，帶你“漲姿勢”！?。?/span>

?肩胛下肌的功能解剖?

使肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋

穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)

（使肱骨頭位于關(guān)節(jié)窩正中）

肩胛下肌的觸發(fā)點

?肩胛下肌觸發(fā)點所引起的癥狀?

• 引起肩痛：主要是肩后部深處的劇烈疼痛。

• 牽涉痛：可以傳遞到上臂后方、肩部前方和手腕。
  

• 肩部彈響和肩關(guān)節(jié)活動度受限：肩胛下肌的觸發(fā)點會阻礙肌肉拉長，從而減小肩部的活動度，也會限制手臂向各個方向旋轉(zhuǎn)。例如，手無法舉過頭頂、無法環(huán)抱身體、無法伸到背后等等。

• 引起肩周炎：肩周炎主要的癥狀就是肩痛和肩關(guān)節(jié)活動受限，肩周炎是多方面的因素引起，肩胛下肌的觸發(fā)點就是其中之一。

?肩胛下肌觸發(fā)點形成的原因?

• 不良姿勢：長期的圓肩含胸姿勢是導(dǎo)致肩胛下肌緊張，引發(fā)觸發(fā)點的常見原因。

• 運動損傷：急性拉傷、慢性撕裂或肩關(guān)節(jié)脫位都可以使肩胛下肌產(chǎn)生觸發(fā)點。

• 過度使用：例如游泳、投擲、網(wǎng)球等運動項目都可能會造成肩胛下肌的過度使用。肩胛下肌長期負荷運動得不到有效松解，就很容易產(chǎn)生觸發(fā)點。

?肩胛下肌觸發(fā)點的松解?

?給肩胛下肌松解的難點在于，它位于肩胛下窩，不容易觸及，而且比較敏感，特別是給別人按摩的時候，這種觸痛感是非常強烈的。所以我們按摩的手法一定要輕柔，不能盲目施加壓力。

動作姿勢：

1. 坐姿，身體前傾，將有觸發(fā)點一側(cè)的手臂自然下垂，這樣我們肩部的肌肉就可以得到放松。

2. 用我們的拇指深入腋窩下肩胛骨與胸廓之間。為了確定按摩到的是肩胛下肌，可以讓手臂做一個內(nèi)旋的動作，這個時候就可以明顯感受到肌肉的收縮。但是要注意，背闊肌和大圓肌也可以使手臂內(nèi)旋，如果你手的位置放得太下的話，可能感受到的就是背闊肌和大圓肌了。

3. 可以用推壓的方式來按摩肩胛下肌，但手法一定要輕柔，而且不要長時間的過度按摩它，每次按摩10~12下左右就差不多了，一天當中可以按摩多次。
   

?肩胛下肌的練習(xí)?

拉力器肩內(nèi)旋

目標肌肉：肩胛下肌

主要協(xié)同肌：背闊肌、大圓肌、胸大肌、三角肌前束。

主要姿勢肌：岡上肌

動作分析：這個動作主要利用了肩胛下肌使肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋的功能。練習(xí)過程中，可以在手臂與軀干之間夾一條折疊毛巾，這樣手臂的內(nèi)旋動作就可以更穩(wěn)定。

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