脊柱側(cè)彎會導致身體的很多問題，從外在形態(tài)上，會出現(xiàn)高低肩、高低髖、長短腿、左右面部極度不對稱；從內(nèi)在器官上，會導致心肺系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)不完善等等。

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脊柱側(cè)彎主要是因為平時體態(tài)不正確導致的，比如常常往一側(cè)躺、窩在沙發(fā)里、坐姿歪斜等等。因為外在的肌肉不對稱，導致脊柱側(cè)彎。那要如何改善脊柱側(cè)彎呢？

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第一：要意識到自己的脊柱側(cè)彎問題，然后避免做會導致側(cè)彎加劇的動作。

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第二：呼吸的力量。平時呼吸很淺，要注意進行飽滿地呼吸，吸氣把氣息均等地帶到肋骨兩側(cè)、帶到后背、帶到腰兩側(cè)。

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第三:脊柱的延展和背部力量的加強。比如下犬式，就可以延展脊柱和加強背部肌肉。

推薦一套緩解脊柱側(cè)彎的練習

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1.延展哈巴狗式

膝蓋跪地，腳趾踩地，與髖同寬

保持臀部向上向后延展，雙手向前延展

每一次吸氣延展脊柱向前，呼氣延展尾骨向后

保持10次呼吸

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2.三角式

雙腳打開一條腿的長度，左腳內(nèi)扣

右腿伸直，腳掌踩在磚塊上

左手向上延展，右手放在小腿上

眼睛看上方，保持脊柱均等延展

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3.蝗蟲式變體

趴下來，雙腿雙手伸直

吸氣抬起右腿、左手向上，往兩側(cè)延展

看前方，感受背部的力量

保持10次呼吸，換邊

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4.側(cè)躺在抱枕上

側(cè)躺在抱枕上，雙手向上延展

彎曲膝蓋，雙腳并攏

保持1分鐘，換邊重復

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5.椅子上的扭轉(zhuǎn)

側(cè)坐在椅子上，雙手扶住椅背

用手臂的力量扭轉(zhuǎn)向左，看左側(cè)

保持10次呼吸，換邊

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6.躺在抱枕上

躺在抱枕上，抱枕在中背部的位置

雙腿并攏，雙手向上延展

保持1分鐘

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7.仰臥腿上提

躺下來，一條瑜伽帶綁住左腳和右髖

一條瑜伽帶綁住右腳，右手抓住瑜伽帶

左手往側(cè)面延展，保持10次呼吸，換邊

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簡單的練習，就可帶來改變，瑜伽是關于改變。