體態(tài)評(píng)估

肌肉鏈

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螺旋穩(wěn)定是基于肌肉鏈的解剖和功能。它們分為兩組-垂直和螺旋肌鏈。

螺旋鏈-它們的功能是在運(yùn)動(dòng)時(shí)(步行，跑步，運(yùn)動(dòng))穩(wěn)定身體。它們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生脊柱牽引，從而使脊柱和身體再生。這些鏈條中的肌肉往往很脆弱，需要加強(qiáng)。

垂直鏈-其功能是穩(wěn)定身體在休息。因此，當(dāng)他們?cè)谶\(yùn)動(dòng)中使用，他們?cè)斐审w內(nèi)壓縮和脊柱退化。我們稱(chēng)之為運(yùn)動(dòng)的垂直穩(wěn)定。這些鎖鏈中的肌肉通常是緊繃的，需要拉伸。

運(yùn)動(dòng)(包括青少年運(yùn)動(dòng))的巔峰表現(xiàn)使身體承受很大的壓力，并可能導(dǎo)致過(guò)度使用垂直肌肉鏈。垂直穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷，背部疼痛，關(guān)節(jié)疼痛等，并對(duì)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)有負(fù)面影響。

螺旋穩(wěn)定提供功能訓(xùn)練和幫助康復(fù)，充分的補(bǔ)償和再生。螺旋運(yùn)動(dòng)消除肌肉鏈內(nèi)的肌肉不平衡。

在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，我們專(zhuān)注于快速激活(加強(qiáng)螺旋鏈)的穩(wěn)定肌肉，這將提高平衡感，保護(hù)脊柱和關(guān)節(jié)免受超負(fù)荷。主動(dòng)拉伸(垂直鏈的拉伸)確保更大范圍的運(yùn)動(dòng)和肌肉緊張的釋放。運(yùn)動(dòng)計(jì)劃將提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和表現(xiàn)，使他們能夠預(yù)防受傷和不對(duì)稱(chēng)的運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷，并保持良好的健康。

螺旋穩(wěn)定的原則之一是相互抑制(主動(dòng)抑制)。激動(dòng)劑和拮抗劑之間的協(xié)同作用不僅存在于個(gè)體肌肉中，也存在于肌肉鏈之間。激動(dòng)劑的活性抑制拮抗劑的張力。運(yùn)用這個(gè)原理是最有效的方法來(lái)放松肌肉張力，實(shí)現(xiàn)更大的運(yùn)動(dòng)范圍。傳統(tǒng)的伸展運(yùn)動(dòng)無(wú)法做到這一點(diǎn)。例如:

• 肩胛骨之間的肌肉收縮可以更有效地拉伸胸肌。

• 腹壁的收縮可以使豎立的脊柱放松(下背部的緊張)。

• 臀部收縮可以更有效地伸展髖屈肌。

• 螺旋鏈的收縮允許垂直鏈的松弛。

肌電圖(肌電圖)測(cè)試顯示螺旋穩(wěn)定練習(xí)中肌肉鏈的功能和相互抑制——螺旋鏈內(nèi)收縮(下斜方肌，外部和內(nèi)部斜肌，臀肌，脛骨前部)和垂直鏈內(nèi)松弛(上斜方肌，直立脊柱)。

體態(tài)評(píng)估：肌肉鏈的解剖學(xué)-Richard Smisek 博士描述了50條肌肉鏈。

螺旋肌鏈

垂直肌鏈

體態(tài)評(píng)估：肌肉鏈之間的基本平衡-身體前部和后部。

加強(qiáng)和穩(wěn)定-背闊肌鏈，斜方肌鏈。

強(qiáng)化與穩(wěn)定-胸大肌鏈。

體態(tài)評(píng)估：加強(qiáng)和穩(wěn)定鋸齒狀前鏈。

加強(qiáng)和穩(wěn)定-背闊肌，斜方肌，胸大肌，鋸齒前鏈。

體態(tài)評(píng)估：拉伸-鎖骨下肌，小胸肌，胸大肌肌，髂腰肌，股直肌，闊筋膜張肌，臀中肌，胸大肌，長(zhǎng)內(nèi)收肌，短內(nèi)收肌。

伸展-脊柱，腰方肌，多裂肌，股二頭肌，半腱肌。

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