隨著天氣轉(zhuǎn)暖，人們運(yùn)動的熱潮再次興起，而筋膜槍可以幫助大家在運(yùn)動后按摩放松肌肉，緩解肌肉酸痛，受到了運(yùn)動健身人群的喜愛。不過運(yùn)動后多久可以使用筋膜槍？很多人都不知道這個問題的答案，那今天健身教練李泉就通過這篇文章來為大家解答，并從多個維度為大家整理下筋膜槍知識，希望能幫助大家更深入地認(rèn)識筋膜槍。（下圖是我使用過的一部分筋膜槍。）

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一、運(yùn)動后多久可以使用筋膜槍？

筋膜槍對于運(yùn)動愛好者而言是比較實用的肌肉放松設(shè)備，那運(yùn)動后多久可以使用筋膜槍？以下兩個時間段都很適合運(yùn)動人群使用筋膜槍按摩。

1、運(yùn)動后短期：多數(shù)運(yùn)動后需要進(jìn)行肌肉拉伸以放松身體，緩解肌肉緊張，一般需要5-10min拉伸后，就可以使用筋膜槍對過度緊張和僵硬的肌肉進(jìn)行舒緩，能夠加快肌肉等組織的代謝和血液循環(huán)，可緩解日后出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛的癥狀。

2、運(yùn)動后兩到三天：一般情況下在運(yùn)動后兩到三天內(nèi)，也可以用筋膜槍，因為在大量運(yùn)動后，會存在延遲性肌肉酸痛，比剛運(yùn)動后相比明顯加重，疼痛嚴(yán)重的人甚至?xí)绊懙秸５纳詈凸ぷ?。而筋膜槍可以按摩放松肌肉，也可以在短期?nèi)改善乳酸堆積，以緩解臨床癥狀。

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二、用筋膜槍按摩有哪些好處？

運(yùn)動后多久可以使用筋膜槍？除了幫助大家在運(yùn)動后放松肌肉，筋膜槍還有很多其他方面的好處，下面我來為大家詳細(xì)講講用筋膜槍按摩的四大好處。

好處1、可以快速進(jìn)入狀態(tài)

在運(yùn)動健身前，大家都需要進(jìn)行充足的熱身準(zhǔn)備才能避免貿(mào)然運(yùn)動帶來的傷害。而筋膜槍可以快速提高肌肉溫度，增加血液流量，從而達(dá)到快速熱身的作用。

好處2、能夠緩解身體疲勞感

在經(jīng)過長時間的工作學(xué)習(xí)以后，大家可能會感到肌肉酸痛、身體疲憊，而筋膜槍可以幫助全面驅(qū)散肌肉中堆積的乳酸，可以有效減輕肌肉酸痛感、減輕疲勞，保持良好的肌肉活力！

好處3、對肌肉纖維化、萎縮有預(yù)防作用

現(xiàn)在很多年輕人平時都缺乏運(yùn)動，還需要長時間地久坐，時間久了就很容易患上肌肉萎縮、肌肉纖維化問題！而筋膜槍能幫助我們放松緊繃的肌肉，可以讓肌肉重獲活力，起到預(yù)防肌肉纖維化和肌肉萎縮的效果。

好處4、緩解筋膜炎癥

筋膜槍的高頻率震動能夠和筋膜槍共振，幫助筋膜和肌肉的加快恢復(fù)，將筋膜中殘留的炎癥因子都帶走，可以緩解因為筋膜炎而出現(xiàn)的疼痛感。

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三、運(yùn)動后使用筋膜槍的三大副作用

運(yùn)動后多久可以使用筋膜槍？經(jīng)過上文的解答，以及筋膜槍好處的科普，很多朋友可能迫不及待想要入手筋膜槍了。沒錯，筋膜槍確實存在不少好處，但是筋膜槍的副作用也是不容小覷的，當(dāng)大家不慎使用到了劣質(zhì)筋膜槍，或操作不當(dāng)時就容易出現(xiàn)以下三種副作用。

副作用1、造成淤血、肌肉酸痛

劣質(zhì)筋膜槍往往會存在擊打力度忽大忽小，擊打軌跡偏移等問題，這樣的筋膜槍使用起來容易導(dǎo)致肌肉腫脹、淤青、肌肉酸痛等問題。

副作用2、容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)、骨骼受損

如果將筋膜槍用在關(guān)節(jié)、骨骼位置，容易對關(guān)節(jié)造成傷害，甚至?xí)鸸请[裂問題，特別是搭載金屬按摩頭的筋膜槍，已有實驗證明它的破壞性非常強(qiáng)，很容易傷害身體健康。

副作用3、帶來慢性傷害

不專業(yè)筋膜槍會給身體帶來慢性傷害，雖然開始用的時候沒有什么不適感，其實身體已經(jīng)收到傷害了，過一段時間后，使用者就會感到劇烈的肌肉撕裂疼痛感。

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四、四大原因分析筋膜槍的副作用從哪來！

大家知道“運(yùn)動后多久可以使用筋膜槍？”這個問題的答案，以及筋膜槍的好處、副作用之后，應(yīng)該對筋膜槍有一個較為深入的了解了。但是想要全面了解筋膜槍，我們還需要知道筋膜槍的副作用從哪來。我從專業(yè)機(jī)構(gòu)找來了筋膜槍損傷肌肉原因統(tǒng)計數(shù)據(jù)，大家跟著我一起來看看筋膜槍損傷肌肉的原因有哪些吧！

原因1、盲目信任歐美品牌

很多人在選購筋膜槍時，會盲目地認(rèn)為歐美品牌比國產(chǎn)品牌好。但實際上，如今國產(chǎn)筋膜槍各方面的品質(zhì)都不比歐美品牌差，更適合國人體質(zhì)，性價比也更高。而歐美品牌的筋膜槍的參數(shù)配置都是根據(jù)歐美人體型來設(shè)計的，震幅往往更深、擊打力度更強(qiáng)，與國人的肌肉特征并不匹配，用起來容易損傷肌肉。

原因2、選筋膜槍時不參考自身肌肉特征

每個人的肌肉受到了年齡、性別、飲食、地域等因素的影響都會具備不同的特征，韌性、薄厚、承受力都不相同，如果大家盲從明星網(wǎng)紅的推薦，而不是根據(jù)自身的肌肉狀態(tài)來選擇筋膜槍，容易買到不適合自己的筋膜槍，造成肌肉損傷問題。

原因3、使用非常便宜的筋膜槍

低價的筋膜槍千萬不要買，因為這些低價筋膜槍往往會選擇最便宜劣質(zhì)的馬達(dá)、軸承、電池等元件材料來生產(chǎn)筋膜槍，有的商家還會使用二手回收材料來制作筋膜槍，這樣的產(chǎn)品在使用過程中往往伴隨著擊打軌跡漂移、力度忽大忽小等問題，使用起來非常容易損傷肌肉！

原因4、使用網(wǎng)紅產(chǎn)品

現(xiàn)在不少人會跟風(fēng)購買明星代言或者網(wǎng)紅推薦的筋膜槍，但這些筋膜槍其實都是智商稅，商家熱衷于炒作營銷，卻不注重對筋膜槍專業(yè)技術(shù)的研發(fā)升級，也不會對筋膜槍的核心參數(shù)進(jìn)行優(yōu)化調(diào)教，使用這類筋膜槍不僅無法達(dá)到理想的按摩效果，還容易損傷肌肉。

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經(jīng)過詳細(xì)的筋膜槍損傷肌肉原因分析，相信大家也可以發(fā)現(xiàn)劣質(zhì)筋膜槍是導(dǎo)致肌肉損傷副作用的主要原因，市面上筋膜槍品牌這么多，到底哪款才是性能好還不傷肌肉的筋膜槍呢？大家請看下面這張權(quán)威機(jī)構(gòu)發(fā)布的19款筋膜槍力量指數(shù)與破壞指數(shù)測評數(shù)據(jù)，從中我們可以找到真正優(yōu)質(zhì)的筋膜槍。

過去評測的大量筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非?；?！它是極限運(yùn)動發(fā)燒品牌，對硬核發(fā)燒性能、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運(yùn)動大神和發(fā)燒友追捧！包括速滑、滑雪世界名將郭丹、李爽、涂瀟等大量專業(yè)運(yùn)動員！被諸多權(quán)威運(yùn)動媒體譽(yù)為筋膜槍中的性能之王！實現(xiàn)打擊力等綜合強(qiáng)悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低，經(jīng)國家級權(quán)威機(jī)構(gòu)測試可降低93.8%的肌肉損傷率！它是國內(nèi)少有主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國際品牌提供電機(jī)相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴(yán)苛的極致性能很難，對技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多次！優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運(yùn)動機(jī)構(gòu)代言背書，純粹靠著運(yùn)動博主和媒體的口口相傳，在中高端銷量及口碑排行中多年排名第一！未野創(chuàng)始人堅稱：“沒有比我們更強(qiáng)的筋膜槍，也沒有品牌能做到如此嚴(yán)苛、偏執(zhí)于性能的追求”

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，便攜性強(qiáng)，在mini便攜式產(chǎn)品中性能是不錯的選擇！當(dāng)然和專業(yè)大槍相比，性能體驗和對肌肉的保護(hù)性，有較明顯差距。

入門筋膜槍中，小米、麥瑞克9D1C的綜合性價比還可以，有多款型號，整體品質(zhì)還算過得去，雖然品質(zhì)和性能會差那些中高端品牌幾個段位，勝在性價比還可以！

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五、分享筋膜槍選購八大技巧！

運(yùn)動后多久可以使用筋膜槍？我們運(yùn)動之后更需要使用專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍，我了解到很多人都不會選擇筋膜槍，為此我給大家總結(jié)了筋膜槍選購的八大技巧，大家參考這些技巧來選購成功率非常高！

1、看自己適合mini槍還是大槍

mini槍便于攜帶，但性能比大槍要差一些，肌肉薄的女性朋友可以使用，而男性、健身運(yùn)動人群還是應(yīng)該選擇大槍，因為大槍性能更加出色，振幅更深，可以有效按摩放松肌肉。

2、推力大小要適合自己

大家需要根據(jù)自身的肌肉狀態(tài)來進(jìn)行選擇筋膜槍的推力，普通人建議用推力在10kg-20kg之間的筋膜槍，專業(yè)人士可以選擇推力超過20kg的筋膜槍。如果筋膜槍推力過強(qiáng)，容易造成紅腫酸痛、淤血、肌肉撕裂等問題。

3、筋膜槍的震幅要適合自己

筋膜位于皮膚之下8-12mm的位置，如果筋膜槍的震幅很淺，按摩效果會很差，不過筋膜槍震幅太高也不合適，容易損傷肌肉，因此建議專業(yè)人群使用震幅在10-13mm之間的筋膜槍，普通人選擇震幅8-10mm的筋膜槍。

4、遠(yuǎn)離金屬按摩頭

很多筋膜槍商家會以金屬按摩頭作為賣點(diǎn)，其實這種按摩頭有很強(qiáng)的破壞力，按摩時很容易損傷肌肉，甚至?xí)?dǎo)致關(guān)節(jié)受損、骨隱裂等問題。

5、選擇噪音低的筋膜槍

筋膜槍的工作噪音最好保持在60分貝以下，這樣在使用時既不會吵耳朵，也不會影響旁人，如果筋膜槍噪音很大，意味著筋膜槍內(nèi)部結(jié)構(gòu)設(shè)計不合理，對聽力也有不良影響。

6、最好選無刷電機(jī)

筋膜槍一般會搭載無刷電機(jī)或有刷電機(jī)，大家優(yōu)選搭載無刷電機(jī)的筋膜槍，這種電機(jī)有更強(qiáng)悍的性能和更穩(wěn)定的運(yùn)轉(zhuǎn)速度，工作噪音低，按摩體驗感更出色，使用壽命更長，而有刷電機(jī)運(yùn)行穩(wěn)定性差，按摩力度容易忽小忽大，使用搭載這種電機(jī)的筋膜槍很容易損傷肌肉。

7、要選兼容性高的筋膜槍

國人的肌肉特征十分復(fù)雜，如果使用不匹配自身肌肉特征的筋膜槍很容易損傷肌肉，所以大家需要購買兼容性出色的筋膜槍，不僅使用起來更加舒適，還能避免肌肉損傷問題。

8、筋膜槍的重量要合適

如果筋膜槍太輕，沒有按壓感，肌肉放松效果差，但筋膜槍過重難以長時間握持，手腕容易發(fā)酸，還可能出現(xiàn)關(guān)節(jié)炎癥、關(guān)節(jié)勞損。所以建議大家購買重量適當(dāng)?shù)慕钅?，大槍最好?.7-0.9KG之間，mini小槍可以選擇0.4-0.6KG之間的。

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運(yùn)動后多久可以使用筋膜槍？以上就是關(guān)于這個問題的全部解答了，一般運(yùn)動后短期內(nèi)，即可以使用筋膜槍進(jìn)行處理，而運(yùn)動后2-3日，若出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，再使用筋膜槍進(jìn)行處理，也可以快速緩解疼痛等癥狀。但需要運(yùn)動人群使用專業(yè)優(yōu)質(zhì)的筋膜槍產(chǎn)品，切不可盲目跟風(fēng)網(wǎng)紅品牌、歐美大牌，這些品牌的筋膜槍肌肉損傷風(fēng)險大，大家使用之后反而容易受到傷害。