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5分鐘快速熱身BV1Tv411e7dr

10分鐘緊實(shí)手臂BV1LU4y1h7it

（燃脂二選一）

10分鐘美背訓(xùn)練BV14K4y1K7zs

15分鐘復(fù)古舞蹈操BV1dw411R7bj

?DAY2：

10分鐘翹臀訓(xùn)練BV1y64y1Y7sR

10分鐘中等臀部訓(xùn)練BV1rA411e7Yx

10分鐘大腿內(nèi)側(cè)訓(xùn)練BV1Vf4y1J7Uo

?DAY3：

有氧熱身BV1uL411s7BN

10分鐘胸背訓(xùn)練BV1K34y1X7dw

（燃脂二選一）

10分鐘歡樂有氧BV1e5411n7Mq

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10分鐘腿部拉伸BV13v411y7v4

8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1

?DAY5：

10分鐘瘦腰腹BV1RV411r7DS

10分鐘腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2

15分鐘日常拉伸BV1W44y1m77H

?DAY6：

有氧熱身BV1uL411s7BN

10分鐘能量提升舞蹈操BV1Uq4y1P7hB

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10分鐘臀部轟炸BV1Er4y1N7HM

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（休息日/拉伸）

全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy

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?DAY1：

10分鐘負(fù)重腹部BV1hz4y1y7Uq

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10分鐘腹部水瓶BV1Bb4y1S77j

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10分鐘翹臀訓(xùn)練BV1y64y1Y7sR

10分鐘大腿內(nèi)側(cè)BV1rh411S7Fk

（燃脂二選一）

10分鐘性感美腿BV1gg41137FL

10分鐘大腿內(nèi)側(cè)訓(xùn)練BV1Vf4y1J7Uo

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有氧熱身BV1uL411s7BN

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15分鐘上肢負(fù)重BV14a4y1W76f

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10分鐘腿部拉伸BV13v411y7v4

8分鐘頸背拉伸BV1uf4y187x1

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10分鐘消除松餅腰BV1e54y1b7fX

10分鐘腹部燃脂BV1mb4y167fR

（燃脂二選一）

10分鐘瘦腰腹BV1RV411r7DS

10分鐘全身拉伸BV1Cb4y1k7vr

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有氧熱身BV1uL411s7BN

10分鐘臀部訓(xùn)練BV12f4y1q7Vm

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10分鐘能量提升舞蹈操BV1Uq4y1P7hB

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10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr

12分鐘生日特輯BV1aw411R7Zz

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