根據(jù)中國疾控中心發(fā)布的最新流感監(jiān)測數(shù)據(jù)顯示，近日南、北方省份以甲流為主的流感病毒檢測陽性率繼續(xù)上升。

為了避免感染甲流，有些高血壓的朋友們可能會選擇減少外出。于是乎，就出現(xiàn)了——

“在家待久了，我又長了幾斤體重?！?/p>

“我血壓高、血脂高，現(xiàn)在少鍛煉了，都感覺頭昏腦脹、胸悶氣短了。”

“每天在家里面待久了，心情也煩躁得很、還愛發(fā)脾氣，自己測了血壓都沒之前穩(wěn)定了?！?/p>

今天就給大家介紹一個特別適合高血壓人群在家鍛煉的運動方式——

太極拳

減重、降血脂，太極拳效果不輸有氧運動

在大家傳統(tǒng)觀念里，可能都覺得太極拳所蘊含的文化意義大于運動價值。

其實，這是個很大的誤區(qū)。

權(quán)威期刊《內(nèi)科醫(yī)學年鑒》研究顯示，在減少中老年中心性肥胖患者（亞太地區(qū)，男性腰圍≥90厘米，女性≥80cm）的腰圍、體重，降低血脂等方面，太極拳的效果不輸有氧運動。

再加上，考慮到高血壓人群可能也會存在慢性疼痛、骨關節(jié)等疾病，而太極拳動作輕柔又能強身健體，是不錯的選擇。

為什么建議高血壓人群練太極拳？

01 調(diào)節(jié)血壓

高血壓患者在進行太極拳鍛煉時，可達到全身以及大腦的放松，在大腦的調(diào)節(jié)下，神經(jīng)和肌肉的雙重放松促使全身小動脈舒張，緩解小動脈壁硬化，實現(xiàn)對血壓的調(diào)節(jié)。

02 控制心率

部分高血壓患者會伴隨心率的增快，在進行太極拳鍛煉時用意念引導動作，同時要求呼吸運動和神經(jīng)肌肉的主動放松，達到寧心安神的作用，使心率下降。

03 降血脂

血脂過高會導致血液的黏稠性增加，外周阻力增加，在人體內(nèi)形成動脈粥樣硬化后會導致心肌功能紊亂，血管緊張素轉(zhuǎn)換酶會大量激活，促使血管動脈痙攣，誘導腎上腺分泌腎壓素，使得血壓上升。

太極拳鍛煉能夠使血液中關于血脂的各項指標改善，練習后加速脂肪組織水解，降低血液粘稠度，減少外周阻力，使血壓下降。

04 緩解不良情緒

不良情緒和較差的睡眠質(zhì)量都可顯著增高血壓，太極拳鍛煉時思想高度集中、心境安靜、有助于消除高血壓患者的緊張、激動、神經(jīng)敏感等癥狀，身心的放松同時改善睡眠質(zhì)量，使血壓得到有效控制。

如果患有高血壓病的你擔心外出感染流感，不妨將太極拳作為自己的鍛煉方法，長期的堅持，你會有意想不到的收獲。

參考文獻：

[1]周宇嬌,and 崔華."太極拳對心率變異性干預效果的Meta分析".第十二屆全國體育科學大會論文摘要匯編——專題報告（體育信息分會）.Ed.. , 2022, 88-89.

[2]李海玉,李娜,董更.太極拳對高血壓患者影響的綜述[J].體育科技文獻通報,2021,29(11):68-69+86.

[3]尹貽錕,尹遜偉,王佳林,孫君志.太極拳鍛煉周期對原發(fā)性高血壓的血壓及心血管危險因素的影響：系統(tǒng)性評價和Meta分析[J].臨床薈萃,2022,37(07):599-606.

來源：廣州德瑞康互聯(lián)網(wǎng)醫(yī)院