應(yīng)該如何舒緩減壓呢？4種一學(xué)就會、親測有效的方法分享給你。

01.運動真的可以減壓?

兒茶酚胺和皮質(zhì)醇激素會在運動后大量分泌，兒茶酚胺中的多巴胺是眾所周知的“快樂激素”，能讓人心情愉悅。

而腎上腺素和皮質(zhì)醇激素作為人體出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)時的保護激素，能讓我們保護身體不受外界或自身反應(yīng)過激的傷害，更好地面對壓力，減少負面情緒。

人們運動的方式非常多，其中對于減壓最有效的有三類，其中排名第一的是團體運動。廣場舞是團體運動和有氧運動的一種完美結(jié)合。

關(guān)于廣場舞， 科學(xué)家做了這樣一項研究。他們隨機選擇了 36 位絕經(jīng)后的女性，讓她們堅持每周跳 3 次廣場舞，每次跳 90 分鐘。

4個月之后，科學(xué)家對比了這些女性跳舞前后的情況，得到的結(jié)果令人振奮：這些女性不僅體脂、體重、血脂等指標(biāo)得到了改善，而且形象變得更好，人也更加自信！

廣場舞簡單、方便、有效，是提高人身心健康水平性價比最高 的“良藥”了。

02.好好吃飯，拒絕情緒性飲食?

電視劇里經(jīng)常可以看到這樣的情節(jié)：主人公在失戀之后，坐在沙發(fā)上，抱著一桶冰淇淋不停地吃。為什么主人公要選擇冰淇淋，而不是黃瓜和西紅柿？

首先，在壓力狀態(tài)下，大腦對于飲食行為的管理和調(diào)節(jié)可能會受到干擾，會把吃東西當(dāng)作緩解壓力、面對應(yīng)激事件的方法之一。在失戀這種負面情緒和壓力之下，黃瓜和西紅柿自然沒有辦法滿足沮喪中的大腦的需求，它需要冰涼甜蜜、口感順滑的冰淇淋來改善心情的不悅，還有被稱為“肥宅快樂水”的碳酸飲料。

在很多時候，我們并不是因為渴去喝它， 而是因為饞，冰涼、甜滋滋的飲品，口腔被碳酸氣泡充滿的感覺，從而獲得輕松和快樂。

情緒性進食是大腦應(yīng)對負面壓力和消極情緒本能的反應(yīng)。從短期來看，它確實給我們帶來了愉悅的體驗，長期來看，我們的大腦容易對此產(chǎn)生依賴，養(yǎng)成不良習(xí)慣，給身體帶來負擔(dān)。

03.自然療法——寵物療法?

出于各種原因，現(xiàn)在養(yǎng)寵物的人越來越多了。
在養(yǎng)寵物的日子里，雖然因為給寵物喂食、打掃寵物掉落的毛發(fā)，或者清理寵物糞便等，沒少操勞，但是總的來說，心情還是非常愉悅的。

試想一下，當(dāng)你下班或放學(xué)后一身疲憊地回到家時，有個毛茸茸的小家伙搖頭擺尾地向你奔來，熱情地歡迎你，是不是心里能得到很大的安慰， 疲勞與壓力都被一掃而光？

越來越多的科學(xué)研究證實，養(yǎng)寵物對人的生理和心理狀況的改善非常有幫助，是一種很好的緩解壓力的方式，能夠給人帶來很強的治愈感。

04.高效睡眠?

這個問題一定很多人好奇，失眠的時候數(shù)羊真的有用嗎？?

曾經(jīng)有一個病人，他患有比較嚴重的失眠癥，平時就用數(shù)羊的方式來幫助自己入睡。但他除了患有睡眠障礙，還伴有強迫癥。大多數(shù)人在數(shù)羊的時候都不會對數(shù)字的準(zhǔn)確性要求那么嚴格。

但是他不一樣，他每次數(shù)羊的時候，一定不能數(shù)錯。一旦數(shù)錯，必須重新來過，所以他非常痛苦。他一旦開始數(shù)羊，就不能停下來，就這樣一直數(shù)到天亮。

事實上，這種過度思慮和連續(xù)數(shù)數(shù)，都讓我們的大腦處于工作狀態(tài)，無法得到休息，尤其是潛意識里對于數(shù)字的“計算”和“分析”，會讓腦內(nèi)的促睡眠激素分泌不足，無法產(chǎn)生睡意，人反而越來越精神。

數(shù)羊沒用，那數(shù)什么可以促進睡眠呢？答案是∶數(shù)呼吸！

雖然也是在數(shù)數(shù)，但這種方法是將注意力集中在感知呼吸上，并不需要調(diào)動思維，這樣就不會使大腦越來越活躍，失眠很多時候都是思維太活躍導(dǎo)致的。

所以當(dāng)我們專注于呼吸時，就很難再分神去思考那些讓我們失眠的事情。通過練習(xí)，我們的專注力會越來越高，入睡也就變得越來越容易。醫(yī)學(xué)界稱這種方法為“正念呼吸療法”。?

05.減壓最重要的是心態(tài)

對于年輕人三十而不能立的焦慮，李健曾說：“三十而立是不正確的，三十很難立起來。所以年輕的朋友們不要太著急，不能像我當(dāng)時老想這句話，我覺得四十（能立）就不錯了，真是這樣的?！?/p>

壓力無法避免，但我們可以選擇面對壓力的方式。比如，如果看到桌上有半杯水，你會做何反應(yīng)？

你是會說：“還有半杯水?！?/p>

還是會說：“只有半杯水?！?/p>

這就是我們常說的兩類不同的人：樂觀主義者和悲觀主義者。

所以，積極的想法更容易促成積極的結(jié)果，負面的想法則更容易導(dǎo)致負面的結(jié)果。

請記得，一定要樂觀面對生活中的種種。