作為陳奕迅的老婆，徐濠縈可謂的熱度可謂是一直不減，會因為著裝問題引起網(wǎng)友們的各種討論，也會因為身材問題被網(wǎng)友們一眾羨慕。不得不說，徐濠縈酷愛運動健身這件事是被人津津樂道的一個話題，因為常年堅持健身，已經(jīng)45歲的她不但身材纖細(xì)，而且緊致均勻沒有一絲贅肉。

如果稍微留意，我們就會看到她的各種運動健身動態(tài)，比如去跑個步，卻參與世界各地的馬拉松，去沖浪，去健身房進(jìn)行各種力量訓(xùn)練。當(dāng)她曬出自己的腹肌并配文：“力量訓(xùn)練是不可缺少的，能增加肌肉和代謝率，不要盲目只做有氧運動”。雖然只是簡單的一句話，卻讓我們得到很多信息，比如力量訓(xùn)練對身體保持的重要性，比如單純做有氧運動的弊端等。

而當(dāng)我們看到她的腹肌之時，是不是也會有所感嘆，因為人家曬出來的不是馬甲線，而妥妥的六塊腹肌，要做到這一點，可不只是單純的減脂就能達(dá)到的效果，而是長時間的腹肌訓(xùn)練才可以做到的。不得不說能做到這一點絕對是保持著自律的生活與運動習(xí)慣才可以的。

其實，每一次分享明星的健身動態(tài)的目的都是為了給自己一些鼓勵，從而讓自己更有動力去堅持下去，因為明星要減脂也好，要塑形也好，同樣需要進(jìn)行合理的飲食控制與規(guī)律且長久的運動才可以。雖然說不是什么是努力了就會有回報，但是對于減肥與運動來講，只要努力了就一定有回報。

因此，對于我們來講，不是要去和明星們?nèi)ケ容^，而是做好自己，因為我們同樣可以做好適合自己的飲食控制，同樣可以利用我們所能利用的條件去運動。而對于腹肌訓(xùn)練來講，我們真的不需要去健身房，只要在家堅持訓(xùn)練就可以幫助我們達(dá)到目的。

所以，下面分享一組居家進(jìn)行的腹部訓(xùn)練動作，通過這組動作，我們可以讓整個腹部肌肉都能得到有效的刺激，如果我們當(dāng)前的體脂率并不高，如果我們能夠堅持下去，那么，到夏季來臨之時，我們同樣能夠擁有馬甲線。

動作一：仰臥抬腿卷腹（15-20次）

• 仰臥，上背部貼地，雙腿并攏伸直并向上抬起，雙臂伸直向上舉起

• 保持下背部接觸地面，腹肌發(fā)力向上卷起，使雙手盡可能接觸雙腳

• 頂點稍停后慢慢還原，然后再進(jìn)行下一次動作

動作二：仰臥交替抬腿（16-20次）

• 仰臥，上半身貼地，雙腿并攏伸直，雙腳離地，雙手置于身體兩側(cè)

• 保持上半身穩(wěn)定，雙腿依次向上抬起至與地面垂直，然后再依次下落還原

• 注意整個動作過程中讓下腹部持續(xù)保持緊張，雙腿下落還原時，腳不要落地

動作三：側(cè)支撐轉(zhuǎn)體（雙側(cè)各15-20次）

• 側(cè)撐，下側(cè)手臂屈肘位于肩部正下方支撐身體，上側(cè)手臂向上伸直，使雙臂位于同一平面，雙腿并攏伸直

• 保持身體穩(wěn)定，轉(zhuǎn)動上側(cè)肩膀向前向下轉(zhuǎn)體，同時上側(cè)手臂從體前繞過

• 頂點稍停后慢慢反方向還原

動作四：支撐交替提膝（16-20次）

• 俯身，雙臂位于肩部正下方伸直，手肘微屈，背部挺直，雙腿向后并攏伸直

• 保持身體穩(wěn)定不要過度晃動，向前提膝抬起一條腿，至動作頂點稍停，收縮腹部肌肉

• 然后慢慢還原，并進(jìn)行另一側(cè)

動作五：仰臥對角屈膝兩頭起（16-20次）

• 仰臥，下背部貼地，肩部離地，雙手置于身體兩側(cè)，雙腿向前并攏伸直

• 腹部發(fā)力向前提膝抬起一條腿，同時上半身向上卷起

• 頂點稍停，收縮腹部肌肉，然后慢慢還原并進(jìn)行另一側(cè)

適當(dāng)熱身以后開始訓(xùn)練，在訓(xùn)練過程中保證動作質(zhì)量，做到目標(biāo)肌肉主導(dǎo)發(fā)力完成動作，動作間休息30秒左右，每次進(jìn)行3-4組，訓(xùn)練結(jié)束后拉伸腹部肌肉放松。

對于體脂率高的朋友們來講，先不要以腹肌訓(xùn)練為重點，而是應(yīng)該以減脂為主，通過飲食的控制與規(guī)律的運動來制造熱量缺口，并把這種缺口保持下去，這樣我們就會慢慢地變瘦，而隨著體脂率的慢慢下降，我們的訓(xùn)練方法再向腹肌轉(zhuǎn)移。

當(dāng)然，無論在什么情況下，想要取得良好的效果，長期的堅持是一定要有的，所以，要加油要堅持下去。

作者：十月知行