女性健康月

#運動?· 悅美 · 預防損傷

我是小李，是一名女子大學生排球運動員。去年6月，高考完的我在比賽中不幸與對方球員發(fā)生沖撞，后續(xù)診斷為左膝前交叉韌帶損傷…關于康復，我有很多話想和你們說。

摸索和彷徨的7個月

8月在網(wǎng)上了解來到瑞合，10月手術。本想接下來在瑞合好好做康復，但不幸遇到了非常時期被“困”在東莞，之后只能跟著康復科和體能工作室進行康復…

后來在瑞合評估才發(fā)現(xiàn)：早期使用Compex3.0輔助練習，這一安排是正確的，但欠缺專業(yè)康復指導，在本體感覺和肌力這一塊仍舊落下了很多。

此外，私教過早地安排了跑跳訓練，以我身高腿長的身體結構，加上術后異常力線偏移、內扣發(fā)力情況，發(fā)生了很多不必要的軟骨和肌腱損傷…

過年那段時間非常焦慮，今年1月底終于可以來到瑞合做康復。每周從東莞到廣州兩次康復治療+運動訓練，2個多小時車程，帶著重返運動的渴望，我有充分理由去堅持。

對癥治療和力線優(yōu)化

瑞合康復訓練師?梁敏杰

術后4個月，小李仍然處于肌肉代償緊張和肌萎縮明顯狀態(tài)，使用Compex5.0進行對應肌群激活，同時對下肢力線進行調整，來改善上下樓梯疼痛和預防再損傷。

平衡·穩(wěn)定；3月上中旬：整體動作訓練

瑞合康復訓練師?莫灝棟

訓練中單腿穩(wěn)定性需要著重提升。好在小李的運動底子不錯，掌握動作要領還是比較快的，肌力也有了顯著提升，繼續(xù)努力

數(shù)據(jù)；等速肌力測試

50天前后數(shù)據(jù)對比

左側患腿顯著提升

雙側差距由82%縮小至41%

患腿肌力達到自身體重2倍

在此條件下，可以為重返跑步做準備

功能·過渡；3月中下旬：跑步和跳躍

瑞合康復訓練師?莫灝棟

水中跑臺提供安全高效訓練環(huán)境，無痛前提下進行跳躍練習，恢復跑跳能力是一個重要節(jié)點，接下來我們還會安排排球專項訓練。

瑞合＆小李Q&A

小李的康復處于哪個階段？

小李處于重返運動的過渡期。在特殊原因錯失康復黃金期（術后前3個月）以后，所幸我們盡量追回了進度，所有叉友都需要更關注早期康復。

小李預期重返運動時間？

小李目前康復療效還不錯，預期可以達到術后8-9個月重返運動的標準，但具體需要結合動態(tài)評估和動作篩查來決定。

重返運動如何做好防護？

避免膝關節(jié)過度承重的動作，加強大腿前側股四頭肌和后側腘繩肌等肌群力量，運動前注意熱身，穿合適的運動鞋和配置生物力學鞋墊改善運動力線。如您對運動防護和運動表現(xiàn)感興趣，后續(xù)我們會請運動訓練組的老師推出一系列這方面的科普和案例推送。

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