一天當中，早起，飯后，睡前，是養(yǎng)生的三個關鍵時刻，每個時間段，都有需要特別注意的養(yǎng)生要訣。糖尿病人對自己的生活起居，也一定要多加注意，養(yǎng)成良好的生活方式很重要。

首先從早上說起，糖尿病要牢記早上不要做的這三件事：

1.不能醒了馬上起床

早上睡醒后，要靜躺10分鐘，平穩(wěn)一下，將身體從睡眠狀態(tài)中喚醒，做起床準備，然后坐起來平靜一會，再站起，這樣對血糖和身體的血液循環(huán)都有好處。

2、每天大便不要太用力

糖尿病人便秘會引起血糖升高，每天一次大便，可避免便秘的發(fā)生，大便時盡量不要太用力，以免傷害心腦血管。要多吃蔬菜和水果，調節(jié)便秘狀況。

3、不要劇烈運動
有的糖尿病患者喜歡晨練，但是不要參加劇烈運動，例如跑步、跳躍等。注意保護膝關節(jié)軟組織，以免造成損傷。

糖友們做好這三點，是每一天良好的開始，健康生活的保證。

早餐：

-雜糧面饅頭，104克（生面坯重量。面粉：小麥粉、豆渣、黑豆、燕麥仁。）

-煮雞蛋1個，58克

-洋蔥炒青椒，143克

-馬齒莧炒雞蛋，140克

-紫菜湯，1小碗

午餐：

-大米飯，160克

-燴茄子，152克

-雞蛋炒青椒，153克

-烤雞腿，72克（可食部分）

晚餐：

-玉米碴子飯，178克

-烤雞腿，82克（可食部分）

-上海青炒蟹味菇，148克

-燒青椒，140克

-紫菜雞蛋湯，1小碗