如果你有過減脂（或者說是減肥）的經(jīng)歷，你就會發(fā)現(xiàn)，減肥并不是很難，因為只要你通過自己努力去做這件事，你就會瘦下來，至少也會讓自己暫時地瘦下來。但是，在瘦下來以后，如何保持下去，則是非常的困難，在眾多減脂的人群當(dāng)中，絕大多數(shù)朋友都會經(jīng)歷一個瘦下來的過程，但是，只有少數(shù)朋友能做到將減脂后的成果保持多年不變。

的確，相比如何變瘦，如何保持則是減脂過程中最難的一個環(huán)節(jié)，那么，如何保持你的減脂成果，讓自己的身材與體重保持一個相對理想的狀態(tài)呢？

第一：為什么瘦下來相對容易？

當(dāng)你有了減脂的想法之時，通常會伴隨著一定的目的性，你就有了動力去行動，那么，在動力的驅(qū)使之下，你的意志力也會很高，這就讓你在行動的過程中可以克服一些困難而堅持下去，此時無論是在飲食上，還是在運動上你都可以做得很好。

1.在飲食上

當(dāng)你有了減脂的想法之時，控制飲食可能是你最先想到的方法，所以在強大的動力的驅(qū)使之下，你不但可以很好地去控制你的飲食，甚至可以在節(jié)食的狀態(tài)下堅持相當(dāng)長的一段時間，此時日常熱量攝入將會大幅度減少，即使你不會運動，熱量缺口也會出現(xiàn)，從短時的結(jié)果上來看，你也會瘦得比較快。

2.在運動方面

在減脂的過程中，除了飲食之外，運動是另外一個被經(jīng)常使用的方法，因為它可以幫助我們增加日常熱量的消耗，從而使熱量缺口的出現(xiàn)成為可能。通常情況下，當(dāng)你有了減脂的想法之時，運動也會被提上日程，并且在強大的動力之下，你也會堅持得很好。

第二：為什么保持減脂后的成果會更加困難

真正意義上的減脂成功并不是說瘦下來就可以，而是在瘦下來之后保持下去，但是相對如何瘦下來，如何保持減脂后的成果就會顯得非常地困難，所以從短期的結(jié)果上來看，你會經(jīng)歷一個變瘦的過程，但是從最終結(jié)果上來看，你依然保持著原來的狀態(tài)，甚至比之前還要胖，這是什么呢？

1.減脂本身就不是一件輕松的事情

從道理上來看，減脂這件事似乎并不難，概括起來就是“少吃多動”，當(dāng)然，這里的少吃并不是節(jié)食，而是控制日常熱量的攝入。但是，如果想要把這四個字做好卻非常地困難，因為你需要打破當(dāng)前的舒適狀態(tài)。

• 在飲食上

在飲食方面，你需要調(diào)整你的飲食結(jié)構(gòu)，并且還要適當(dāng)控制進食總量，從而限制日常熱量的攝入，一般情況下，你的日常熱量攝入需要比日常能量所需要低300-500大卡，此時你會忍受著一定的饑餓感，并且，還要忍受心理上的缺失，去控制自己的食欲。

在這個過程中，你控制得越嚴(yán)格，就越是難以堅持，這對于絕大多數(shù)人群來講，如何可持續(xù)地堅持著良好健康的飲食狀態(tài)，都是一件不容易的事情。

• 在運動上

運動本身就不是一件輕松的事情，它需要你付出額外的精力與體力去做，并且，想要讓運動達到良好的燃脂狀態(tài)，還需要在運動時長、頻率與強度上都有所保證，所以，如果你不喜歡運動，運動就會成為一種負(fù)擔(dān)，在減脂初期，你或許可以憑借你的意志力去堅持，但是隨著時間的推移，就會越來越難以堅持。

不過，也不排除在運動的過程中，會愛上運動，當(dāng)然，如果是這樣那就再好不過了，因為堅持運動會幫你更好地保持減脂后的成果。

• 身體會對抗你的努力

當(dāng)你為了瘦下來而努力之時，你的身體還會對抗你的努力，比如會降低日常消耗，從而使得熱量缺口小于你的預(yù)期，甚至?xí)沟脽崃咳笨诓淮嬖?。所以你的減重速度會經(jīng)歷一個由快到慢再到停止的一個過程。

也就是說在減脂的過程中，你會面臨平臺期的問題，如果你不能正確地認(rèn)識與對待平臺期，你就會感覺自己的努力與回報不成正比，這種不好的心理體驗會讓人放棄努力，從而導(dǎo)致減脂失敗，甚至是體重反彈。

2.動力的下降

對于絕大多數(shù)朋友來講，減脂都會伴隨著一定的目的性，比如讓身材變好就是絕大多數(shù)朋友減脂的目的，所以當(dāng)你有了減脂的計劃并行動之時，就會是為了完成某一個目標(biāo)而努力，此時目標(biāo)本身就是一個激勵因素，你的目標(biāo)會驅(qū)使你去努力。

但是，隨著體重的下降，當(dāng)你的體重或者是身材與目標(biāo)越來越接近之時，你的動力就會降低，到你達成目標(biāo)之時，你的動力甚至?xí)?，?dāng)你的動力消失之時，你的執(zhí)行力就會變差，所以從行為上來看，你就會恢復(fù)之前相對舒適的狀態(tài)，不管是在飲食上還是運動上。

3.小結(jié)

減脂本身就不是一件輕松的事情，在減脂初期，強大的意志力會幫你對抗各種困難，但是，隨著時間的推移，短期的成果會使得動力降低，此時你的意志力就不足以對抗在減脂過程中的各種不適感，從而導(dǎo)致你放棄努力，從而回歸之前相對舒服的狀態(tài)，從結(jié)果上來看，就會面臨著體重反彈的問題。

第三：如何更好的保持減脂后的成果

當(dāng)你的目標(biāo)已經(jīng)達成之時，在心態(tài)上你就會相對放松，這種放松會直接影響到你的行為，從而讓自己以一個相對舒服的方式度過，那么，在飲食上你就會相對放松，慢慢地回歸到之前的飲食習(xí)慣上來，在運動上也是如此。

但是，如果你這么做，你就會面臨著反彈的風(fēng)險，因為想要保持減脂后的成果你依然要付出努力。當(dāng)然，與減脂不同的是，此時你不必再制造熱量缺口，讓熱量處于平衡狀態(tài)即可，那么，如何更好地保持體脂率呢？

其實對于保持體脂而言，最好的方法就是規(guī)律地運動。有研究顯示，在減脂以后，你的運動量越大，減脂的效果就會保持得越好。規(guī)律的運動可以降低對熱量攝入限制的要求，可以幫你消除“小放縱”對體脂造成的影響。

那么，為了保持體脂率，你需要如何運動呢？

當(dāng)我們考慮運動的燃脂效果之時，都會從運動頻率、運動強度以及運動時長上來考慮，對于體脂率的保持而言，同樣如此，如果你想保持你減脂后的成果，在運動上來講，需要做到的是，每周3次，每次至少30分鐘的中等強度的運動。

另外，在運動方法的選擇上，將力量訓(xùn)練與有氧運動相結(jié)合來進行是最為理想的方法，這樣做可以幫你維持一定的肌肉量，并且還能保證一定量的消耗，從而更有助于保持減脂后的體脂率。

總結(jié)：

當(dāng)你有了減脂的目標(biāo)并為此而付出努力之時，你需要了解的是，短期內(nèi)體重的下降并不代表減脂的成功，它只是減脂要經(jīng)歷的一個過程，因為在短暫的瘦下來之后，你會面臨兩個選擇，一是放棄努力，然后體重反彈；二是繼續(xù)努力，然后保持減脂成果。當(dāng)然后者是我們最愿意看到的。

那么，如何保持減脂后的成果呢？答案就是堅持規(guī)律的運動，并且在運動頻率、強度以及運動時長上都要有所保證，一般情況下，堅持每周至少3次，每次至少30分鐘有中等強度運動，會幫你有效地保持體脂率，在運動方式上來看，最好的方法就是將力量訓(xùn)練與有氧運動結(jié)合起來進行。

不管怎么樣，保持體脂率依然要通過你的努力堅持才可以達到目的，如果你抱著瘦下來就可以的想法去做的話，當(dāng)目標(biāo)達成之后，你就會放棄努力，體重也會因此而反彈。

作者：十月知行