你是否陷入這樣一個困境：做什么事都沒心情，也沒有動力去做任何事，甚至是只想躺著？

在我之前的認知中，認為心力不足只是單純的心理問題。在我最新的研究中發(fā)現(xiàn)，造成心力不足的原因是非常復雜的。其中包括感情不順，學習、工作受到較大阻力，無法在社交中找到自己的價值。個性敏感，缺乏內(nèi)在力量，應對復雜情緒的能力不足。缺乏做事情的熱情和動力，所做的事不能體現(xiàn)自己的成就感。精力時好時壞，努力一陣子然后陷入困境，再努力一陣子又陷入困境。

一、照顧好自己的身體

1、堅持運動

不管你是否從事體力勞動，一個充沛的體力對任何人來講都是極其重要的。如果你感到心力不足，一定是很長時間都沒有運動過了。說服自己，每天堅持運動。如果你能夠保證每天1個小時的運動量，那么你原本只能做完3件事，現(xiàn)在就能夠做完5件事了。對于部分嚴重心力不足的人來講，可能達不到1個小時，你至少要保證30-40分鐘的運動量

2、合理的生活習慣

充足的睡眠對于清醒的認知有決定性作用，越是睡眠不足的人越容易胡思亂想，無謂的增加情緒壓力。合理的三餐習慣，能夠直接補充每天所需要的能量。心力不足的人，很大程度上沒有合理的休息和用餐習慣。因為整個作息都紊亂了，所以無論做什么事都覺得不對勁。要節(jié)制身體的欲望，不要過分傷害自己的身體，年輕人都應該明白。

每天洗澡的時間盡量延長，至少保證1小時的洗澡時間。對于許多心力不足的人來講，我相信他們每天時間是十分充足的。洗澡能夠直接緩解大腦皮層以及全身神經(jīng)的緊張感，直接緩解情緒壓力，對于個性敏感的人來說尤為重要。每天光著腳走路，多走幾圈，目的同樣是緩解身體的緊張感。

二、照顧好自己的情緒

1、尋找觸發(fā)低情緒的誘因

當你情緒低落的時候，尋找一些誘因是什么。因人而異，有的為情所困，有的為學業(yè)所困，有的為工作所困，還有多愁善感的人為人生所困。但是一定是有一個具體的誘因，盡管這個誘因極其微不足道。例如，是不是你喜歡的人發(fā)了什么動態(tài)，讓你產(chǎn)生了聯(lián)想?；蛘吣愎ぷ魃铣霈F(xiàn)了某個差錯，讓你感到挫敗感。尋找這個誘因是極其重要的，因為你每次情緒低落，都可能是這個誘因導致的。

找到誘因之后就好辦了，你要從認知上低估這個誘因，不要過分夸大這個誘因的重要性。它于你而言微不足道，于你的人生而言更加微不足道。你要被一個小小的誘因，導致情緒低落，這顯然是得不償失的。你應該把精力放在目標任務本身上面，而不要被目標之外的細枝末節(jié)所牽絆。

2、跳出情緒困境

長時間沉浸在單一情緒的困境中，只會讓你備受折磨。你要做的就是跳出這個情緒困境，也就是轉移一下注意力。如果你感情不順，導致你整個心力不足，那么你就把心思和精力放在工作、學習上。如果工作、學習壓力太大，那么你就多去尋求親密關系，多跟朋友聊聊天。如果你對人生特別困惑，對于未來特別迷茫，那么你就去旅行一趟，去外面轉一轉，換換腦子。古人說東方不亮西方亮，人生的精彩之處有很多，沒必要在一個方面死磕。跳出情緒困境，并不意味著逃避，而是戰(zhàn)略性撤退。當你離開一段時間，再來面對之前的情緒問題時，也許一下子就迎刃而解了。