當(dāng)我操縱薩姆斯打敗最終 BOSS、登上飛船、逃離 ZDR 星球后，我感受到的不是大戰(zhàn)之后的輕松，而是「啊，我的眼睛好痛」。

不止游戲，從休閑追劇看綜藝，到學(xué)習(xí)上網(wǎng)課、工作寫(xiě)文檔，從早到晚對(duì)著屏幕成為了我們的常態(tài)。那么，要怎么做才能盡可能降低屏幕對(duì)眼睛的危害呢？

屏幕是如何損傷眼睛的

長(zhǎng)時(shí)間看屏幕眼睛不舒服，一方面是因?yàn)槲覀冊(cè)诳雌聊粫r(shí)眨眼次數(shù)減少，使得淚液蒸發(fā)增多，眼睛容易干澀疲勞，而另一方面就是因?yàn)槠聊槐旧砹恕?/p>

對(duì)比度、分辨率、圖像質(zhì)量、刷新率以及字體大小等等與顯示屏質(zhì)量相關(guān)的因素都會(huì)造成眼睛不適。今天要談的，是除室內(nèi)光線和屏幕素質(zhì)本身外的影響：LCD 屏幕的藍(lán)光和 OLED 屏幕的頻閃。

首先就是藍(lán)光，其實(shí)不止電腦、手機(jī)的顯示屏，像浴霸、熒光燈、LED 霓虹燈都是藍(lán)光的常見(jiàn)光源，如果較長(zhǎng)時(shí)間直視，就會(huì)對(duì)眼睛造成損害。

波長(zhǎng)在 400～460nm 之間的短波藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜的危害程度最大，根據(jù) IEC（國(guó)際電工委員會(huì)）和歐盟聯(lián)合制定的標(biāo)準(zhǔn)，450nm 的藍(lán)光對(duì)視網(wǎng)膜的危害是紅黃光的 10 倍。

由于它波長(zhǎng)短能量大，所以會(huì)穿過(guò)晶狀體，造成視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞衰亡，從而造成視力損傷。

雖然日光燈的藍(lán)光比手機(jī)等數(shù)碼產(chǎn)品更強(qiáng)，但我們并不會(huì)長(zhǎng)時(shí)間直視，所以長(zhǎng)時(shí)間使用數(shù)碼產(chǎn)品，特別是關(guān)燈使用數(shù)碼產(chǎn)品時(shí)，很容易對(duì)眼睛造成損傷。

不過(guò)，如今大多手機(jī)使用的都是 OLED 屏幕，而在同等條件下，OLED 的藍(lán)光劑量是低于 LCD 屏幕的。那為什么 OLED 屏幕會(huì)被調(diào)侃為「瞎眼屏」呢？問(wèn)題在于低亮度時(shí)的頻閃。

國(guó)際電氣和電子工程師協(xié)會(huì)（IEEE）曾發(fā)布過(guò)一份關(guān)于 LED 頻閃的技術(shù)文獻(xiàn)（PAR1789）。

文獻(xiàn)指出，長(zhǎng)期觀看 LED 燈會(huì)對(duì)用戶造成視覺(jué)疲勞、偏頭痛等疾病。而對(duì)人體影響較低的頻閃至少要在 1250Hz 以上，如果想要基本不影響人體健康，至少應(yīng)該在 3000Hz 以上（檢測(cè)豁免級(jí)）。

LCD 屏幕的頻率較高，超過(guò)了照明頻閃的檢測(cè)豁免級(jí)，它的頻閃基本不會(huì)對(duì)人眼造成危害。但 OLED 的頻閃則遠(yuǎn)低于 3K（一般在 100～200 Hz），相比之下對(duì)人眼的影響就很大了。

不論你是用的是 LCD 的屏幕還是 OLED 的屏幕，藍(lán)光和頻閃，就是屏幕會(huì)對(duì)人眼造成危害的兩大元兇。

降低藍(lán)光、拒絕頻閃，我們應(yīng)該怎么做？

知道了存在哪些問(wèn)題，我們就要有對(duì)應(yīng)的解決方法。當(dāng)然了，更換一塊更好的屏幕、使用屏幕時(shí)距離遠(yuǎn)一些，都可以緩解眼部疲勞。

除去這些通過(guò)硬件（花錢）來(lái)緩解疲勞的方式，在手機(jī)、電腦系統(tǒng)中，也有不少可以降低屏幕藍(lán)光、減少屏幕頻閃的設(shè)置項(xiàng)。

• 降低藍(lán)光，不同設(shè)備有不同的解決方案

既然藍(lán)光對(duì)人眼有害，那降低藍(lán)光總不會(huì)錯(cuò)。不論是桌面端的 Windows、macOS，還是移動(dòng)端 iOS、Android，都有降低藍(lán)光的設(shè)置項(xiàng)。

在更新到 Windows 最新系統(tǒng)后（Windows 10 的 1703 版本后就有了），「顯示」設(shè)置界面中，就可以開(kāi)啟夜間模式。

因?yàn)榻档土怂{(lán)光，你的電腦屏幕會(huì)略微變黃，在一定程度上降低藍(lán)光危害。

同樣，macOS 也有類似的設(shè)置，你可以在「系統(tǒng)偏好設(shè)置> 顯示器」中選擇夜覽，達(dá)到類似的效果。

在 iPhone 上，你可以用夜覽功能來(lái)降低藍(lán)光，并且可以根據(jù)自己的喜好調(diào)節(jié)暖色程度。

在 Android 平臺(tái)上，護(hù)眼模式的設(shè)置類型更是非常豐富，你不僅可以實(shí)現(xiàn)與 iOS 類似的效果，甚至部分定制系統(tǒng)還提供了黑白的電子書(shū)模式，屏幕顯示更加柔和。

除了藍(lán)光，各大手機(jī)廠商為了減少 OLED 屏幕的屏閃問(wèn)題，大都有防閃爍模式，但應(yīng)對(duì)屏閃最好的方法，還是提高亮度，不要在關(guān)燈使用。

要注意，上面提到的都是「護(hù)眼模式」，而不是將系統(tǒng)界面變成黑色的「深色模式」，雖然這些深色模式看起來(lái)就好像是為夜間而生，要比淺色界面對(duì)眼睛刺激更小，但如果你打算用它來(lái)緩解睡前玩手機(jī)對(duì)雙眼的傷害，那我要建議你打消這個(gè)念頭。

在 Android 開(kāi)發(fā)者文檔中，Google 曾闡述了深色模式的三點(diǎn)優(yōu)勢(shì)，包括改善續(xù)航、提高低視力和強(qiáng)光敏感者的可視性，以及讓用戶在光線不足的環(huán)境中更好的使用設(shè)備。雖然續(xù)航方面的提升有 Google 的測(cè)試數(shù)據(jù)為證，但后兩點(diǎn)并沒(méi)有明確證據(jù)。

來(lái)自斯坦福大學(xué)拜耳斯眼科研究所的醫(yī)生 Euna Koo 也稱，基于現(xiàn)有的資料數(shù)據(jù)，她并不認(rèn)為將屏幕色調(diào)變暗就能緩解雙眼疲勞。相比色調(diào)，用戶的使用時(shí)長(zhǎng)和屏幕亮度反而是更值得關(guān)注的因素。

類似的，雖然「多看看綠色」對(duì)眼睛有好處，但把屏幕調(diào)成綠色并沒(méi)有什么用。而且如果把屏幕調(diào)成綠色，反而有可能因?yàn)樯顚?dǎo)致觀感不適。看看戶外和遠(yuǎn)方，才對(duì)降低視覺(jué)疲勞有意義。

護(hù)眼總動(dòng)員！不妨試試這幾款 App

有需求就有結(jié)論，為了降低用眼疲勞，有不少 App 和小程序可以幫到我們，一起來(lái)看看吧。

• Eyeye：跟著指示做眼保健操

Eyeye?是一款利用相機(jī)捕捉眼球運(yùn)動(dòng)來(lái)完成眼保健操、減少視覺(jué)疲勞的 App。

因?yàn)橐褂迷罡戌R頭來(lái)捕捉眼球動(dòng)作，所以它僅支持 iPhone X 及之后發(fā)布的支持面容 ID 的 iPhone。如果你的設(shè)備不支持面容 ID，就只能手動(dòng)進(jìn)入下一步了。

Eyeye?的使用方法很簡(jiǎn)單，進(jìn)入 App，根據(jù)屏幕上的指示活動(dòng)眼睛即可，如果你沒(méi)有按照要求行動(dòng)，是沒(méi)辦法進(jìn)入下一步的。

• 視力鍛煉：Android 平臺(tái)的眼保健操

如果你是 Android 用戶，可以嘗試下這款名為《視力訓(xùn)練》的 App，它可以根據(jù)你的需求來(lái)生成適合你的鍛煉方式。

點(diǎn)擊開(kāi)始后，你就可以根據(jù)提示來(lái)進(jìn)行眼睛鍛煉了，雖然沒(méi)有?Eyeye?那么方便，但也足以協(xié)助我們休息眼睛、緩解眼部壓力。

除了這些 App，還有一些比如「護(hù)眼寶+」之類的小程序可以協(xié)助你做眼保健操，如果有需求也可以嘗試一下。

• Break Timer：避免疲勞，休息一下吧

Break Timer?是一款可以自定義休息時(shí)間，并提醒你休息的軟件，支持 Windows、macOS、Linux 以及 Chrome 插件。

在軟件中，你可以設(shè)定工作、休息的時(shí)間和提醒文案，以及使用提醒的時(shí)段。

到了休息時(shí)間，軟件就會(huì)自動(dòng)彈出，占領(lǐng)屏幕中央，告訴你該休息啦，不要太辛苦。并進(jìn)行休息時(shí)間倒計(jì)時(shí)。

這當(dāng)然不是強(qiáng)制你停止工作，你也可以選擇暫?；蜓娱L(zhǎng)休息時(shí)間，BreakTimer?只是一個(gè)提醒你的小助手，是否休息還得看你自己。

護(hù)眼，不只是幾個(gè)設(shè)置的問(wèn)題

相信你也知道，不論是降低藍(lán)光的設(shè)置、減少頻閃的防閃爍模式，還是可以協(xié)助你緩解眼部壓力的 App，都只是緩解用眼疲勞，并不能讓你高枕無(wú)憂。

要知道，藍(lán)光對(duì)人眼的傷害最高，不代表其他光線就完全無(wú)害的，即使降低了藍(lán)光的傷害，長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，依然會(huì)造成視力下降、眼睛干燥等問(wèn)題。夜晚關(guān)燈使用手機(jī)，更易造成眼底損傷。

想要真正的保護(hù)眼睛，科學(xué)的用眼方式才是最重要的。不要長(zhǎng)時(shí)間緊盯屏幕，不要在關(guān)燈環(huán)境中使用手機(jī)，不要距離顯示屏太近……健康的生活習(xí)慣搭配健康的數(shù)碼產(chǎn)品設(shè)置，才是我們眼睛健康的保障。

• 本文提到的 App：

Eyeye?視力鍛煉：支持 iOS 12.0 或更高系統(tǒng),5MB, 免費(fèi)有內(nèi)購(gòu)；

視力鍛煉：支持 Android 系統(tǒng),4.68MB, 免費(fèi)有內(nèi)購(gòu)；

Break Timer：支持 Windows、macOS、Chrome 插件, 免費(fèi)開(kāi)源。

• 本文寫(xiě)作中用到的 App：

Ulysses：一款 MarkDown 寫(xiě)作 App，可多平臺(tái)同步文章內(nèi)容，支持 macOS、iOS、iPadOS；

Pixelmator Pro：一款圖像處理 App，可一定程度替代?Photoshop，支持 macOS 平臺(tái)；

GIF Brewery 3：一款可將視頻轉(zhuǎn)為動(dòng)圖的 App，支持 macOS 平臺(tái)，Windows 平臺(tái)可嘗試?ScreenToGif；

Notebookchect.net：在這個(gè)網(wǎng)站里可以看到許多筆記本電腦的評(píng)測(cè)和新聞，同時(shí)也有一些手機(jī)的測(cè)試可以參考，本文 iPhone XS Max、華為 Mate 20 頻閃數(shù)據(jù)來(lái)自這個(gè)網(wǎng)站。