當(dāng)別人坐在你對(duì)面的時(shí)候，你會(huì)手足無措，當(dāng)別人用眼光掃你一下的時(shí)候你會(huì)不由自主的縮起來，渾身上下不舒服......就算是在公共場(chǎng)合吃飯，有人坐在你旁邊，你也會(huì)不自在，覺得那人老是在盯著你，好想逃離。

你經(jīng)常一個(gè)人呆在家里。因?yàn)橐坏饺硕嗟牡胤?，你?huì)緊張害怕，有時(shí)還會(huì)緊張到心跳加速，或者流汗。自己一個(gè)人呆著就會(huì)舒服很多，不過又擔(dān)心獨(dú)處太久，不與外界溝通交流，會(huì)更加難與他人相處，存在感越來越低。其實(shí)有的時(shí)候也想交新朋友，但是害怕別人不喜歡自己。

如果你像上面所說的一樣，在社交情境下總是感到焦慮，擔(dān)心自己的表現(xiàn)不好，擔(dān)心被嘲笑，擔(dān)心自己出丑，擔(dān)心暴露自己焦慮的癥狀（別人是不是看出來我的臉紅、手抖、聲音發(fā)顫）等等。那你有可能是“社交焦慮”了。

01?為什么會(huì)出現(xiàn)社交焦慮？

社交恐懼癥的直接原因來源于對(duì)自我的不接納，自我認(rèn)同程度不高，心理邊界不清晰，對(duì)自身與外界沒有清醒的認(rèn)知。

我們大部分人的自我認(rèn)同感的建立，其實(shí)是來自于家長、老師、社會(huì)的鼓勵(lì)與認(rèn)同，這些來自外界的認(rèn)同會(huì)給予不成熟的個(gè)體以滋養(yǎng)和鼓勵(lì)，從而使個(gè)體感到被外界接納，感到社交環(huán)境是安全的，敢于去誠實(shí)地表達(dá)自己。

很多人之所以害怕社交是因?yàn)楹ε律缃凰鶐淼姆答?，比如在交朋友的時(shí)候你付出的多，但是對(duì)方反饋和你付出的不成正比，所以你認(rèn)為自己是不受歡迎的，不敢再和別人交往。

02?如何應(yīng)對(duì)社交焦慮？

1、尋找成就感

成就感是化解社交焦慮的良方。一個(gè)有成就感的人，內(nèi)心會(huì)充滿力量和富足感，焦慮很難將他打敗。如何讓自己有成就感呢？不斷地提高社交質(zhì)量，給自己創(chuàng)造一個(gè)良好的社交環(huán)境。當(dāng)你和人相處已經(jīng)成為習(xí)慣，你就不會(huì)因?yàn)樾⌒〉慕涣鞫械浇箲]了。

2、恰當(dāng)?shù)乇磉_(dá)自己的情緒

我們通常都認(rèn)為，一定要將自己對(duì)他人的不滿或生氣、憤怒等情緒加以克制和掩飾才行，否則就會(huì)影響人際關(guān)系。其實(shí)，良好的人際關(guān)系不是靠克制和掩飾維系的，真誠相處的人不必隱藏自己的不滿甚至憤怒，說出來不僅有利于及時(shí)解決人際沖突，而且可以以一種較為安全的方式釋放自己的負(fù)性情緒。

3、不想社交那就優(yōu)雅地獨(dú)處

如果社交真的讓你覺得不舒服的話，那就好好地和自己獨(dú)處吧。周國平先生說過“我天性不宜交際。在多數(shù)場(chǎng)合，我不是覺得對(duì)方乏味，就是害怕對(duì)方覺得我乏味?？墒俏壹炔辉溉淌軐?duì)方的乏味，也不愿費(fèi)勁使自己顯得有趣，那都太累了。我獨(dú)處時(shí)最輕松，因?yàn)槲也挥X得自己乏味，即使乏味，也自己承受，不累及他人，無需感到不安。”

當(dāng)然，如果社交焦慮讓你感到痛苦，影響了你正常的生活，或者已經(jīng)出現(xiàn)了軀體上的異常，請(qǐng)一定要找精神心理科醫(yī)生，尋求專業(yè)的幫助。也許你總能找到很多理由不想看醫(yī)生，但這是能幫你擺脫焦慮的最佳方式。