失眠和睡眠質(zhì)量的改善思維
大家好，我是營(yíng)養(yǎng)調(diào)理師空谷阿亮，今天的主題是：失眠和睡眠質(zhì)量的改善思維，
現(xiàn)在進(jìn)入主題：
關(guān)燈，是我們睡眠之前的習(xí)慣，關(guān)燈后，松果體將分泌退黑素，來(lái)控制睡眠。除了，外部環(huán)境要關(guān)燈外，身體內(nèi)，需要同樣的關(guān)燈動(dòng)作。
許多以糖、米、面、面包為主食的人群發(fā)現(xiàn)，他們的生活很有趣，往往需要工作的時(shí)候，很困，經(jīng)常打盹，需要睡眠的時(shí)候，偏偏很精神，睡不著。這幾就叫做：“躺著睡不著，站著打瞌睡”
糖類(lèi)食物，包括直接的米、面中的淀粉轉(zhuǎn)化成為糖的主要來(lái)源，將直接提供大腦活動(dòng)所需要的糖，這是大腦最喜歡的食物，但對(duì)身體來(lái)說(shuō)是危險(xiǎn)的。本來(lái)自然界從來(lái)沒(méi)有純粹的糖的存在，那些高糖的食物，在自然界里，都同時(shí)含有大量的水分、纖維、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)，例如花粉、蜂蜜、葡萄、榴蓮，身體獲得這些食物，既可以得到大腦需要的糖，也可以得到身體需要的構(gòu)成和修復(fù)的材料。然而，精致加工的糖，卻促使大腦獨(dú)自得到了燃料，身體卻沒(méi)有充足的養(yǎng)分來(lái)源。
B類(lèi)人群入睡時(shí)，身體已經(jīng)疲倦，但是因?yàn)樘堑淖饔茫斐纱竽X活躍，思維豐富無(wú)法停止。身體并不像A類(lèi)人那樣緊張，而是興奮，躁動(dòng)，不安。主要的表現(xiàn)是，思想活躍，甚至比白天想問(wèn)題更清晰，更完善，食欲上漲，很想吃東西。糖是一種快速釋放的燃料，它使得身體加速運(yùn)轉(zhuǎn)，老化也因此加快。你必須清晰地記住，設(shè)備運(yùn)轉(zhuǎn)的越快、越頻繁，機(jī)器老化就越快。每天都在快速奔跑的的士，損壞的速度是私家車(chē)的很多倍。
糖的來(lái)源過(guò)多，將直接導(dǎo)致老化的加劇，不但造成養(yǎng)分的流失，也造成身體過(guò)度疲勞，并引起糖尿病、心血管疾病、并誘發(fā)癌癥，這在后面的章節(jié)還會(huì)論述。
瑪玫哚熱量穩(wěn)定療法，被用于治療各種疾病，幫助身體進(jìn)入休息狀態(tài)而不是長(zhǎng)時(shí)間亢奮。這個(gè)方法的關(guān)鍵在于，降低身體中的熱量釋放，將熱量轉(zhuǎn)化為能量?jī)?chǔ)藏起來(lái)。
1、瑪玫哚隨機(jī)運(yùn)動(dòng)舞蹈，可以幫助熱量的穩(wěn)定釋放，并增加身體對(duì)氧氣的儲(chǔ)藏，并通過(guò)運(yùn)動(dòng)，將毒素從淋巴組織排除體外。其關(guān)鍵的理念在于隨形、隨意、隨機(jī)，幫助改善身體的呼吸、放松、機(jī)體的靈活性等。
2、5-HTP是一種國(guó)際流行的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充食品，在抗焦慮、肥胖和改善睡眠方面有很好的作用，甚至比褪黑素的作用要提高許多倍。對(duì)于溫度碳水化合物的代謝有重要幫助。睡前增加兩顆。
3、蛋白質(zhì)+維生素B+多種礦物質(zhì)
很多人慕名而來(lái)，也許是通過(guò)“空谷阿亮”這四個(gè)字，在網(wǎng)上找到我，竟然十分興奮的說(shuō)：全網(wǎng)查找“空谷阿亮”這四個(gè)字的結(jié)果，竟然全網(wǎng)都是您。非常激動(dòng)并且迫不及待的提出各自健康問(wèn)題，空谷阿亮也非常高興可以為大家答疑解惑。只是健康問(wèn)題，需要自己承擔(dān)健康第一責(zé)任人，自己主動(dòng)長(zhǎng)期學(xué)習(xí)，健康需要理念，也就是把原先導(dǎo)致自己疾病的舊理念，改變成，目前你正聽(tīng)?zhēng)У男吕砟?，這是讓你走向健康的國(guó)際性的前沿理念，理念的形成需要時(shí)間，也需要認(rèn)同后，就嚴(yán)格要求自己執(zhí)行，需要行動(dòng)。
好了，本次健康知識(shí)，暫時(shí)分享到這里
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