伴隨著生寶寶的幸福 媽媽承受著身體的巨大損傷，產(chǎn)后修復(fù)不僅是在身材和體重，更重要的是健康

?產(chǎn)后修復(fù)不要著急瘦身。先修復(fù)兩大CPU：盆底肌、腹直肌。

產(chǎn)后修復(fù)是根基，修復(fù)好再瘦身才符合自身身體恢復(fù)的規(guī)律性。

盆底肌松弛

首先最常見(jiàn)的問(wèn)題，那就是漏尿問(wèn)題。

??這個(gè)問(wèn)題是由盆底肌受損引起的。

盆底肌力量不足，子宮下垂，因道松弛；引發(fā)痔瘡等尷尬；X生活障礙，導(dǎo)致夫妻生活不和諧

骨盆變寬

??恥骨分離：恥骨痛、腹部痛，X生活下降，直接導(dǎo)致長(zhǎng)短腿。

腹直肌分離（裂腹）

??腹直肌如果出現(xiàn)問(wèn)題，最直接的影響就是小肚子突出，伴隨而來(lái)的還會(huì)有小腹冰冷，腰疼的問(wèn)題。裂腹沒(méi)有經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)修復(fù)將終身分離，不會(huì)自動(dòng)閉合，穿不上緊身褲。

產(chǎn)后修復(fù)分為三個(gè)重要階段?

??產(chǎn)后一周，還不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，正式開(kāi)始產(chǎn)后修復(fù)運(yùn)動(dòng)，要等出了月子以后。

??黃金期*

產(chǎn)后42天-6個(gè)月內(nèi)，屬于產(chǎn)后恢復(fù)黃金期。

?理想期*

產(chǎn)后6個(gè)月-一年半，屬于產(chǎn)后辣媽們的理想恢復(fù)期。

?有效期

產(chǎn)后一年半一直至終身。

盆底肌修復(fù)方法

盆底篩查是早期發(fā)現(xiàn)盆底疾病的重要方法之一，每1-2年定期盆底篩查，讓盆底肌始終保持在最佳狀態(tài)。

對(duì)于產(chǎn)后媽媽?zhuān)璧准∫_(dá)到三級(jí)才算合格，小于三級(jí)說(shuō)明盆底肌出現(xiàn)問(wèn)題，需進(jìn)行盆底肌治療。

可以在手機(jī)里下一個(gè)叫G動(dòng)的應(yīng)用，跟著里面匹配的產(chǎn)后恢復(fù)方案做凱格爾運(yùn)動(dòng)，鍛煉盆底肌力量，會(huì)根據(jù)你的肌力和鍛煉時(shí)長(zhǎng)而不斷的提升訓(xùn)練強(qiáng)度，很適合在家里跟練。

1、儀器修復(fù)

醫(yī)院或月子中心的產(chǎn)康中心都有，一般產(chǎn)后42天就可以開(kāi)始做盆底肌修復(fù)，每周2-3次，每次25分鐘，10-15次為一療程。

2、家庭訓(xùn)練（盆底康復(fù)器-因道啞鈴）

使用方法：

①選一個(gè)適合型號(hào)（重量）的盆底肌肉康復(fù)器（因道啞鈴）

康復(fù)器外涂專(zhuān)用潤(rùn)滑導(dǎo)電膏、取仰臥位或蹲位，將康復(fù)器大頭一端朝前，進(jìn)行鍛煉的部位。

②收縮因道肌肉并站立起來(lái)，如啞鈴不滑落出來(lái)即可以開(kāi)始訓(xùn)練（收縮-放松20-50次）

③經(jīng)過(guò)訓(xùn)練，如果能輕松的控制并完成所需的鍛煉動(dòng)作，說(shuō)明肌力已上升，可換大一號(hào)的啞鈴繼續(xù)訓(xùn)練。

腹直肌修復(fù)

腹直肌分離如何診斷呢?醫(yī)生會(huì)通過(guò)查體來(lái)判斷。比如在腹壁肌肉放松和緊繃狀態(tài)下，評(píng)估兩條腹直肌之間的間隙來(lái)診斷。

產(chǎn)后腹直肌分離是必須做閉合的否則嚴(yán)重會(huì)導(dǎo)致臟器脫垂，可以尋找產(chǎn)康中心找專(zhuān)業(yè)技師進(jìn)行腹直肌手法+儀器修復(fù)，或進(jìn)行溫和的鍛煉來(lái)增強(qiáng)腹部深層肌肉力量。（側(cè)臥，仰臥，坐或跪地四點(diǎn)支撐，任意一姿勢(shì)，下腹部?jī)?nèi)收，保持內(nèi)收5-10秒鐘，正常呼吸。）

所以產(chǎn)后修復(fù)這些可行的方法媽媽們都清晰了么，收藏起來(lái)吧！

祝所有產(chǎn)后孕媽媽們都能擁有完美好身材跟健康身體~