暑假，對于孩子們來說，假期是最歡樂的時(shí)光。可是家長卻犯了愁，因?yàn)槊看渭倨谶^后孩子的視力都會(huì)惡化，關(guān)于假期如何防控近視的問題，今天就和大家分享一下吧！

假期用眼記住這6大原則

01、注意光線

光線太強(qiáng)容易刺激眼睛，造成眼睛不適，光線太弱，孩子看不清，頭部會(huì)不自主前移湊近書本，造成眼睛調(diào)節(jié)過度或痙攣；同樣的道理，電子產(chǎn)品的亮度、對比度也要調(diào)節(jié)適中，以讓眼睛覺得舒適為度，不宜過亮。

02、注意姿勢

注意讀寫的姿勢，姿勢端正、頭擺正；學(xué)習(xí)的桌椅最好能與學(xué)生的身高匹配。

確保“三個(gè)一”

• 即書本離眼睛一尺（33.3cm）

• 胸口離桌一拳

• 握筆手指離筆尖一寸（3.33cm）

不要在走路、坐車的時(shí)候閱讀，避免趴著或躺著閱讀。

03、控制時(shí)間

記住“20-20-20-20”的原則。

• 用眼視物20分鐘后，就讓眼睛移開20秒；

• 將視覺停留在20英尺（大約6米）遠(yuǎn)的地方，并同時(shí)眨眼20次以上。

• 建議電子產(chǎn)品單次使用時(shí)間控制在20分鐘內(nèi)。

04、經(jīng)常遠(yuǎn)眺

保護(hù)眼睛，遠(yuǎn)望很重要。

一般在用眼30分鐘左右，就往遠(yuǎn)處看1~5分鐘，最好是走到陽臺上、窗邊，看5米以外的綠色植物。

05、戶外活動(dòng)

在做好防護(hù)的前提下，建議多看看戶外的風(fēng)景。如果每天能花1~2個(gè)小時(shí)，在溫和的陽光下進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)身體素質(zhì)，增強(qiáng)抗疲勞能力。

06、充足睡眠

保證充足的睡眠，對于改善眼疲勞非常重要。建議學(xué)齡期兒童每天睡足10小時(shí)；青少年每天睡足9小時(shí)。

6類食物記得多補(bǔ)充

01、蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)是人體重要的營養(yǎng)物質(zhì)，也是保護(hù)眼睛的主要元素。長時(shí)間用眼消耗大量蛋白質(zhì)，應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。動(dòng)物性蛋白質(zhì)比植物性蛋白質(zhì)所含的氨基酸種類多更多。

02、維生素A

維生素A能增加視紫質(zhì)（視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)）合成，提高眼睛適應(yīng)環(huán)境的能力；缺乏維生素A，則會(huì)引起眼睛適應(yīng)能力降低、角膜角化以及視力障礙。

03、維生素C

維生素C能減弱光線與氧氣對眼睛晶狀體的損害，降低白內(nèi)障的發(fā)生幾率。維C含量比較高的果蔬有西紅柿、橙子、柿子、檸檬、青椒、獼猴桃等。

04、鈣、磷

近視與鞏膜的堅(jiān)韌度有關(guān)。

鈣、磷可增強(qiáng)鞏膜韌度，牛奶、豆制品、貝殼類、蝦米皮、骨粉、堅(jiān)果、海帶、榨菜、紫菜、南瓜子、蛋黃和深綠色蔬菜等。

05、鋅

微量元素鋅在與眼的關(guān)系密切。人體組織含鋅平均占0.033%，眼球視覺部位含鋅卻高達(dá)4%。視網(wǎng)膜是體內(nèi)含鋅最高的組織，睫狀體中的鋅含量也相當(dāng)高。

06、鉻

鉻能激活胰島素，使胰島發(fā)揮最大生物效應(yīng)，如人體鉻含量不足，就會(huì)使胰島素調(diào)節(jié)血糖功能發(fā)生障礙，血漿滲透壓增高，致使眼球晶狀體、房水的滲透壓增高和屈光度增大，從而誘發(fā)近視。

以上是預(yù)防近視的營養(yǎng)素和食物來源，除了適當(dāng)補(bǔ)充之外，家長還要控制孩子吃甜食的量，因?yàn)樘鹗吃诖x過程中產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，容易與人體中鈣元素中和，而造成眼球壁彈性降低以及眼軸的伸長，引發(fā)近視。