對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)講，有兩樣?xùn)|西非常重要：一個(gè)是我們的智力，另外一個(gè)就是我們的意志力。智力我們可以通過(guò)學(xué)習(xí)不斷地去鍛煉和挑戰(zhàn)自己，這個(gè)我相信很多人都做了特別多的練習(xí)。但是意志力究竟是怎么回事？意志力能不能通過(guò)我們自己不斷地練習(xí)來(lái)培養(yǎng)呢？我們今天就為大家揭曉這件事情，這本書的名字就叫作《意志力》。

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這是一本非常嚴(yán)肅的科研著作，它的作者是羅伊·鮑邁斯特。他是全世界最早系統(tǒng)性研究意志力的專家和教授。而所有的這一切都源于一個(gè)實(shí)驗(yàn)。

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這個(gè)實(shí)驗(yàn)是在斯坦福大學(xué)內(nèi)的一家幼兒園進(jìn)行的，這就是非常著名的“棉花糖實(shí)驗(yàn)”。棉花糖實(shí)驗(yàn)并不是他做的，但這個(gè)實(shí)驗(yàn)揭示了一個(gè)很有意思的現(xiàn)象。他們把很多孩子放在一個(gè)房間里邊，然后給他們擺了棉花糖在桌上，要求他們?nèi)套〔怀?。如果能夠忍的時(shí)間長(zhǎng)，待會(huì)兒我們過(guò)來(lái)會(huì)給你更多的棉花糖，然后看那孩子能忍多長(zhǎng)時(shí)間。有的孩子上去就吃，管他呢；有的是看一會(huì)兒大人們?nèi)缓蟪砸幌?；而有的孩子能夠忍到十五分鐘之后才吃。后?lái)這些實(shí)驗(yàn)人員進(jìn)來(lái)，就給他們?cè)侔l(fā)了糖，并且記錄下了這些孩子們的表現(xiàn)。

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最有意思的是，因?yàn)樗麄兪撬固垢４髮W(xué)的幼兒園里的孩子，所以這些孩子基本上都是在同一個(gè)環(huán)境當(dāng)中不斷地長(zhǎng)大、不斷地長(zhǎng)大，這些科研人員也就有機(jī)會(huì)跟蹤這些長(zhǎng)大的孩子。所以過(guò)了三十年之后，他們就發(fā)現(xiàn)，凡是那些能夠忍受超過(guò)十五分鐘的孩子，比那些沒(méi)有這種意志力的孩子SAT的成績(jī)平均高210分。各位想想看，高考成績(jī)高了210分，這是多么大的一個(gè)差別。然后在他們工作了以后，他們的工資更高，體重更合理，沒(méi)有過(guò)度肥胖，事業(yè)更加成功。所以棉花糖實(shí)驗(yàn)揭示了一件事，就是我們每個(gè)人的意志力，和我們事業(yè)成功有著非常高度的相關(guān)關(guān)系。

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但是這個(gè)實(shí)驗(yàn)并沒(méi)有揭示意志力到底是怎么回事，所以羅伊·鮑邁斯特又重新做了一個(gè)“胡蘿卜實(shí)驗(yàn)”。這個(gè)胡蘿卜實(shí)驗(yàn)也很有意思，他把一群大學(xué)生——又渴又餓的大學(xué)生，請(qǐng)過(guò)來(lái)做實(shí)驗(yàn)。做實(shí)驗(yàn)的時(shí)候 把他們分成兩組，有一組在他們面前擺了熱的曲奇，你可以隨時(shí)吃這個(gè)熱的曲奇；另外一組大學(xué)生也坐在旁邊，你能夠看見那個(gè)熱的曲奇，但是你們這組不能吃，你們這組只能吃胡蘿卜，面前擺著胡蘿卜。你想一個(gè)特別餓的大學(xué)生，看到那邊聞著曲奇的香味，讓他吃胡蘿卜，這是非常遭罪的一件事。但是這組沒(méi)辦法，為了配合實(shí)驗(yàn)，就只能生氣地去吃那個(gè)胡蘿卜——這個(gè)需要極高的意志力。

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然后等他們?cè)谶@兒熬了一段時(shí)間以后出來(lái)答題，答的都是幾何題。那幾何題特別難，為什么特別難呢？因?yàn)楦揪褪菬o(wú)解的。完全無(wú)解的幾何題讓這兩組大學(xué)生分別答，這是要考察什么呢？考察哪一組的人堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)。教授告訴他說(shuō)這題答完了有獎(jiǎng)，你就使勁答。實(shí)際上根本答不出來(lái)，就看誰(shuí)能夠堅(jiān)持的時(shí)間長(zhǎng)。會(huì)有顯著的區(qū)別嗎？最后的結(jié)果是，可以吃熱曲奇的那一組，平均堅(jiān)持了二十分鐘；而只能吃胡蘿卜的那一組，平均只堅(jiān)持了八分鐘。

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這是一個(gè)非常顯著的差異，為什么呢？結(jié)論就是，因?yàn)槟切┖⒆釉诿鎸?duì)著胡蘿卜的時(shí)候，看著熱曲奇而不能吃的時(shí)候，把他的意志力已經(jīng)消耗得差不多了。他沒(méi)有意志力了，所以等他去做那個(gè)幾何題的時(shí)候，完了，就不行了。

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這個(gè)現(xiàn)象的發(fā)現(xiàn)，可以幫我們解釋很多生活中的狀況。你比如說(shuō)，一個(gè)家里邊下班以后吵架的機(jī)會(huì)，要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多過(guò)早上出門之前，因?yàn)樵缟铣鲩T之前你的精力旺盛，你的自制力很強(qiáng)。但是你一天在單位里邊，地鐵上，消耗掉了你所有的意志力，然后等到你回到家里邊就會(huì)發(fā)現(xiàn)，誰(shuí)都不要惹我，誰(shuí)惹我我就生氣。所以大量的“踢貓效應(yīng)”、揍孩子，都是來(lái)自于這個(gè)時(shí)候。我最近特別欣賞一句話：“我們對(duì)生活勃然大怒，然后轉(zhuǎn)身開始罵我們的孩子?！?就是生活已經(jīng)消耗掉了我們的能量，我們的意志力不夠了。

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接下來(lái)他們說(shuō)，光做一個(gè)實(shí)驗(yàn)不夠，他們需要再做別的實(shí)驗(yàn)來(lái)驗(yàn)證。于是他們請(qǐng)了很多人來(lái)看一個(gè)紀(jì)錄片。那個(gè)紀(jì)錄片非常悲慘，是那種悲劇性的紀(jì)錄片，一般人都會(huì)看難過(guò)的。第一組人要求他們就是控制自己的表情，就是不表現(xiàn)，就是忍著，完全沒(méi)有反應(yīng)的那種感覺(jué)——這是很痛苦的；第二組人要求他們放大自己的表情，要笑的話就使勁笑，要哭的時(shí)候就使勁哭，讓自己變得特別夸張；第三組人要求他們正常表現(xiàn)就行了。

這三組人分別看這個(gè)紀(jì)錄片，看完了以后，給他們一人發(fā)一個(gè)握力器。握力器是經(jīng)常用來(lái)考驗(yàn)意志力的一個(gè)非常重要的道具：就是看你能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間，你能不能使勁堅(jiān)持咬牙挺住。大家猜猜結(jié)果怎么樣？結(jié)果就是第一組和第二組的人，握住握力器的時(shí)間都明顯下降。因?yàn)闊o(wú)論你是挺住不哭，還是不斷地放大自己，它都是一種夸張，而這種夸張都需要控制，控制就需要消耗你的意志力。所以我們說(shuō)，偽裝都是有成本的，大家都知道《偽裝者》《潛伏》那些人是多么不容易，每天都生活在偽裝之中，這個(gè)是極度地需要成本和力量的。

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所以當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)了意志力是可度量的，意志力是有限的，意志力是越用越少的這么一個(gè)東西的時(shí)候，我們接下來(lái)就要看怎么來(lái)命名意志力，就是意志力到底發(fā)生在我們大腦的哪個(gè)部分。他們接下去又做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，叫作“斯特魯普任務(wù)”，這個(gè)斯特魯普任務(wù)是當(dāng)年FBI用來(lái)識(shí)別俄羅斯間諜的。這個(gè)實(shí)驗(yàn)怎么做呢？就是在你面前的屏幕上，不斷地出現(xiàn)兩種顏色的字，一會(huì)兒是紅色的字，一會(huì)兒是綠色的字。然后要求你直接說(shuō)紅色，綠色，紅色，綠色……這個(gè)聽起來(lái)不難，你就看它是紅色就念紅色，看它是綠色就念綠色。但是你想想看，那個(gè)字如果寫的是紅色，但是它是用綠色呈現(xiàn)出來(lái)的，你會(huì)怎么樣？就那個(gè)字是Red（紅色），但是你要念綠色，這就需要你集中注意力和意志力。

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這個(gè)為什么能夠用來(lái)識(shí)別俄羅斯間諜？因?yàn)槎砹_斯間諜說(shuō)一口流利的英語(yǔ)，他已經(jīng)假裝是一個(gè)美國(guó)人，你識(shí)別不出來(lái)他，你沒(méi)法知道他是不是有俄羅斯背景。怎么辦呢？就在閃那些字的時(shí)候，突然之間冒出一個(gè)俄語(yǔ)的紅色，但是打成了綠色，如果一個(gè)人不懂俄語(yǔ)，他完全不會(huì)有反應(yīng)，就這個(gè)過(guò)程就不會(huì)有思考。就是紅色就過(guò)去了，或者就是綠色就過(guò)去了，但是如果他對(duì)俄羅斯語(yǔ)特別熟悉的話，他就會(huì)遲疑一下，想一想，然后腦子轉(zhuǎn)一下才會(huì)說(shuō)綠色或者紅色，所以當(dāng)年這個(gè)實(shí)驗(yàn)是用來(lái)識(shí)別間諜的，叫斯特魯普任務(wù)。

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他們用這個(gè)斯特魯普任務(wù)，再給這些參加實(shí)驗(yàn)的人戴上頭盔，這樣的話就可以監(jiān)測(cè)你的大腦當(dāng)中哪個(gè)部分會(huì)亮。這在今天的普通人來(lái)講，那就是完全靠意志力。你必須得認(rèn)真地控制自己，不要去理解那個(gè)詞的含義，只看它的顏色。這就需要意志力不斷地被磨練。做得時(shí)間越長(zhǎng)，你的意志力消耗就越累。后來(lái)他們發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你的意志力消耗的時(shí)間長(zhǎng)了以后，你的大腦當(dāng)中的前扣帶皮層會(huì)產(chǎn)生怠工。這時(shí)候你再做其它需要去使用意志力的事的時(shí)候，這個(gè)地方累了、怠工了，所以我們的意志力是發(fā)生在前扣帶皮層這個(gè)地方。

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但是他們?cè)谧鲞@個(gè)實(shí)驗(yàn)的過(guò)程當(dāng)中，發(fā)現(xiàn)了一個(gè)有意思的附屬現(xiàn)象。就是當(dāng)這些人做完了這些消耗體力消耗精力的實(shí)驗(yàn)以后，他們的感覺(jué)都放大了。什么叫作感覺(jué)都放大了？就是給他講一個(gè)笑話，并不是非常好笑的笑話，他會(huì)比其他人笑得更厲害；給他講一個(gè)悲劇的事，他會(huì)比其他人更難過(guò)。然后他也會(huì)更容易被激怒。

有戒煙經(jīng)驗(yàn)的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，一個(gè)處在戒煙期當(dāng)中的人容易發(fā)脾氣。因?yàn)榻錈熎诘臅r(shí)候，人們經(jīng)常消耗掉了大量的意志力。所以有一個(gè)作家在寫傳記時(shí)這樣寫道：“我終于戒掉了可恥的香煙，我現(xiàn)在也是一個(gè)不抽煙的人了，但我變得脾氣非常壞。我很暴躁，我經(jīng)常揍孩子。” 這就是戒煙的代價(jià)，因?yàn)槟阍谡{(diào)動(dòng)意志力在戒煙。此處請(qǐng)參考我們講過(guò)的一本書，叫《這書能讓你戒煙》。我們告訴大家，戒煙不要調(diào)動(dòng)意志力。在這兒也說(shuō)到了，如果你用意志力來(lái)戒煙，你發(fā)現(xiàn)你的情緒會(huì)難以受控。

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什么叫作損耗后的感覺(jué)放大？用學(xué)術(shù)化的語(yǔ)言來(lái)解釋，就叫作“大腦回路對(duì)情緒控制不如平時(shí)好了”。就是如果我們的意志力得到了過(guò)度的消耗，我們的前扣帶皮層開始怠工，我們控制情緒的能力就會(huì)不斷地下降。所以得出一個(gè)結(jié)論：用掉意志力越多，向下一個(gè)誘惑屈服的可能性就越大。就是如果我們每天把意志力消耗在了很多亂七八糟的事上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你在重要的事情上，意志力就會(huì)逐漸地減弱。

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而且所有的意志力來(lái)自同一個(gè)賬戶。也就是說(shuō)，你在上班路上所消耗的意志力和你在工作當(dāng)中所需要去調(diào)動(dòng)的意志力，是來(lái)自同一個(gè)賬戶。這就是為什么很多專家建議說(shuō)，在自己家附近上班，效率會(huì)高很多的原因。因?yàn)槿绻闵习嗍菑幕佚堄^一直跑到國(guó)貿(mào)這種距離的話，到了公司你都已經(jīng)沒(méi)勁干今天上午的工作了，先得拿半個(gè)小時(shí)吃點(diǎn)甜點(diǎn)，休息一下。

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那為什么要吃甜點(diǎn)？很簡(jiǎn)單。他們就想發(fā)現(xiàn)意志力的來(lái)源在哪兒，于是就給這些人用各種各樣的實(shí)驗(yàn)來(lái)尋找意志力的“能源”。比如說(shuō)給他喝兩杯奶昔，奶昔是非常美味的東西，在他很渴很餓的時(shí)候，看看喝兩杯奶昔能不能補(bǔ)充他的意志力。然后給他吃面糊，是那種只有營(yíng)養(yǎng)和糖分，但是并不好吃的那種實(shí)驗(yàn)性的面糊，看看他能不能夠補(bǔ)充意志力。大家認(rèn)為說(shuō)奶昔可能會(huì)好一點(diǎn)，因?yàn)槟涛裘牢堵?，讓你覺(jué)得像Cake（蛋糕）一樣，非常舒服。但是科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)的結(jié)果是，吃奶昔的那組和吃面糊的那組效果一樣好，意志力提升跟食物的口感無(wú)關(guān)。

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所以最后得出的結(jié)論是，你體內(nèi)的葡萄糖含量只要足夠高，你此刻的意志力就夠了。所以在美國(guó)曾經(jīng)發(fā)生過(guò)一個(gè)事，有一個(gè)暴力犯罪的人，他用刀子去捅傷了別人。這么一個(gè)犯罪分子。他的律師去給他辯護(hù)的時(shí)候，提到說(shuō)他當(dāng)時(shí)的血糖水平極不穩(wěn)定，如果那時(shí)候他能夠吃一口糖的話，他就不會(huì)犯這樣的殺人的案件。然后很多報(bào)紙就登出來(lái)，特別諷刺地說(shuō)，竟然有人用甜點(diǎn)進(jìn)行抗辯，這簡(jiǎn)直是太無(wú)恥了。但是這個(gè)作者講，這個(gè)律師的說(shuō)法可能是對(duì)的，因?yàn)楫?dāng)一個(gè)人體內(nèi)的糖分開始大幅下降的時(shí)候，他真的會(huì)變得易怒。低血糖和易怒之間是有極高的聯(lián)系的，當(dāng)一個(gè)人的血糖含量開始下降，他就容易發(fā)飆。

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現(xiàn)在為什么在寫字樓里邊經(jīng)常放會(huì)放著很多吃的，那些吃的你去看，基本上都是提供糖分的東西。你們有沒(méi)有感覺(jué)到了下午三四點(diǎn)鐘的時(shí)候，就特別想來(lái)點(diǎn)甜點(diǎn)，這叫下午茶時(shí)間。為什么？因?yàn)槟泱w內(nèi)缺糖了，這時(shí)候你需要吃一點(diǎn)糖分來(lái)補(bǔ)充自己的葡萄糖含量，你才能夠持續(xù)地保持自己的意志力持續(xù)上升。

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所以在吃飯的時(shí)候還有一個(gè)講究。這個(gè)作者說(shuō)，你要能夠吃血糖指數(shù)低的食物。什么叫血糖指數(shù)低的食物？就是你吃完這個(gè)食物之后，如果快速地轉(zhuǎn)化成血糖，這個(gè)就叫作血糖指數(shù)高。比如說(shuō)面條、白米飯、土豆、面包……這些東西轉(zhuǎn)化成血糖的速度非常高。這些轉(zhuǎn)化成血糖速度非常高的食品會(huì)很容易引起你的情緒波動(dòng)，因?yàn)樗焖俚靥嵘愕难?，于是也就快速地下降。所以你吃完了一碗面條以后，你會(huì)覺(jué)得非常興奮，非常有勁，充滿意志力，但沒(méi)過(guò)多久就沒(méi)了，因?yàn)樗难轻尫盘欤幌伦影涯愕难菦_上去了。

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那么什么樣的食物能夠帶來(lái)穩(wěn)定的血糖供給呢？就是蔬菜、水果、奶酪、魚這樣的食物，這些食物釋放血糖的速度比較慢，我們叫作血糖指數(shù)低，所以它能夠給你在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)提供穩(wěn)定的血糖供給。也就是說(shuō)，如果你吃對(duì)了食物，你的意志力會(huì)比其他人穩(wěn)定，你能夠更加正常地去跟周圍的人相處，而不會(huì)情緒有過(guò)多的起伏。所以再次揭示了一個(gè)秘密，糖分帶來(lái)了意志力。

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這是關(guān)于意志力的基礎(chǔ)的研究。那么接下來(lái)我們看，怎么樣才能夠讓它跟我們的生活相關(guān)呢？有很多人喜歡在年初的時(shí)候列一下今年的目標(biāo)。我后來(lái)發(fā)現(xiàn)，我寫了那么多次一大堆的那種目標(biāo)清單，上面的東西壓根就沒(méi)有實(shí)現(xiàn)過(guò)，我現(xiàn)在都忘得光光的，根本不知道那些目標(biāo)是什么，這么寫完全沒(méi)有用。

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為什么？書里有個(gè)實(shí)驗(yàn)?zāi)軌蜃C明其原因：他們就找了一些人，讓他們寫出個(gè)十五個(gè)目標(biāo)來(lái)。為什么選十五這個(gè)數(shù)字？就是當(dāng)你寫出十五個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，你這十五個(gè)目標(biāo)之間就一定會(huì)有沖突——基本上是這樣。比如說(shuō)，我希望我的事業(yè)成功，但是光事業(yè)成功寫不了十五個(gè)。于是你又寫，我希望我家庭和睦。然而事業(yè)成功和家庭和睦，或者我拿更多的時(shí)間陪孩子之間，往往就會(huì)出現(xiàn)一定的矛盾。所以人們不管不顧地，在新春開年之際，往往會(huì)愿意寫出明年的計(jì)劃，寫出很多條這樣的目標(biāo)。超過(guò)十五條以后，他們就開始監(jiān)控這些人的人生，然后過(guò)一段時(shí)間對(duì)他們進(jìn)行訪談。

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后來(lái)發(fā)現(xiàn)，凡是寫出十五個(gè)目標(biāo)的人，他們普遍的特點(diǎn)有三條：第一個(gè)叫作愁得多，就是發(fā)愁的狀況特別多，因?yàn)榻?jīng)常會(huì)發(fā)生矛盾。第二個(gè)，做得少。他根本就不去做，因?yàn)槟繕?biāo)太多了，完全沒(méi)有足夠的意志力用來(lái)實(shí)現(xiàn)它。第三個(gè)，身體和心理都逐漸地變差。所以不要在年初給自己定出一大堆的目標(biāo)來(lái)，這種一大堆的目標(biāo)，會(huì)使得我們一件都不做。

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你知道健身房有一個(gè)數(shù)據(jù)，每年健身房辦卡最多的時(shí)候，就是過(guò)年以后。春節(jié)一過(guò)，大家都要給自己定一個(gè)新年的計(jì)劃，立刻就辦一張卡，然后就再也不出現(xiàn)，那卡就一直放在健身房。

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最好的方法是，一次只有一個(gè)目標(biāo)。就是如果你給自己一個(gè)階段之內(nèi)只定一個(gè)目標(biāo)的時(shí)候，你的意志力可以全部調(diào)動(dòng)出來(lái)，來(lái)解決這個(gè)問(wèn)題。而且當(dāng)這個(gè)目標(biāo)達(dá)成了以后，你會(huì)有更強(qiáng)的自信心，自尊水平不斷地上升，你的意志力也得到了鍛煉。于是你的賬戶里邊，會(huì)存有更多的意志力來(lái)進(jìn)行下一個(gè)目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。這一條很重要，不要再給自己定過(guò)多的目標(biāo)，一次一個(gè)目標(biāo)。

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接下來(lái)我們來(lái)看看，你們各位的意志力的狀況現(xiàn)在怎么樣。跟我做一個(gè)實(shí)驗(yàn)好嗎？幫我來(lái)完成一個(gè)完形填空：“喬伊正在一家餐廳喝咖啡，他在想當(dāng)……的時(shí)間來(lái)臨?！爆F(xiàn)在請(qǐng)告訴我，讓你完成這句話的時(shí)候：“當(dāng)……時(shí)間的來(lái)臨”，你會(huì)填什么？我會(huì)寫“當(dāng)人工智能替代人”的時(shí)代來(lái)臨。你會(huì)寫什么？

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答案是什么呢？意志力差的人，或者自我控制能力差的人，成癮性強(qiáng)的人 所寫的“當(dāng)……”后邊的時(shí)間相對(duì)都比較短。他們拿這個(gè)實(shí)驗(yàn)在很多正在戒除毒品成癮的人群當(dāng)中去測(cè)試，發(fā)現(xiàn)大量的人所寫的都是今天，明天或者一周之內(nèi)將會(huì)發(fā)生的事。我是知道答案的，所以我會(huì)想得更遠(yuǎn)。

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書里邊有一些結(jié)論說(shuō)，毒品成癮者在實(shí)驗(yàn)室玩牌，他們都更喜歡冒險(xiǎn)的策略，也就是能夠迅速地贏一大筆錢的策略。即使長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，每次贏一小筆要比這樣冒險(xiǎn)好的多，但是他們依然會(huì)選擇用冒險(xiǎn)的方式去做這樣的事情，因?yàn)樗浅砂a者。就像在生活中一樣，在實(shí)驗(yàn)室中的酗酒者吸毒者和吸煙者，也是典型的短視受害者。他們不為長(zhǎng)遠(yuǎn)考慮會(huì)對(duì)健康有害，不管是身體健康還是心理健康。還有一個(gè)現(xiàn)象就是，高收入者比低收入者看得更遠(yuǎn)，高收入者更愿意看更遠(yuǎn)的未來(lái)。

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同樣的道理，教授們找來(lái)一群大學(xué)生說(shuō)，為了提高你們的成績(jī)，咱們來(lái)制訂一下我們的學(xué)習(xí)計(jì)劃，有一組人訂月度計(jì)劃，有一組人訂日計(jì)劃——就是精確到每一天要做些什么事。各位猜一下，這些隨機(jī)選擇的大學(xué)生，到后來(lái)誰(shuí)的成績(jī)提高得多？有好多機(jī)械論的想法的人，就會(huì)覺(jué)得說(shuō)最好是精確到每一天：“日事日畢，日清日高。”這就是海爾的口號(hào)，精確到每一天的效果會(huì)更好吧？

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但事實(shí)是，經(jīng)過(guò)了大量的這種實(shí)驗(yàn)以后發(fā)現(xiàn)，月度計(jì)劃的人的成績(jī)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過(guò)日計(jì)劃的人，因?yàn)槿沼?jì)劃的人更少意志力，而月度計(jì)劃的人會(huì)有更多自己的參與感在這里邊，他更遠(yuǎn)視。

那為什么會(huì)這樣呢？因?yàn)槟阒廊沼?jì)劃確實(shí)有一個(gè)優(yōu)點(diǎn)，就是它能夠讓人確切地知道自己每時(shí)每刻應(yīng)該做什么。但是它的制訂消耗了太多的時(shí)間，因?yàn)榇_定一個(gè)月每天要干什么與確定一個(gè)月總體要干什么相比，花費(fèi)的時(shí)間要多很多。日計(jì)劃的另外一個(gè)缺點(diǎn)是缺乏靈活性。日計(jì)劃讓人沒(méi)有機(jī)會(huì)邊執(zhí)行邊調(diào)整，所以做計(jì)劃的人覺(jué)得困在了一個(gè)系列僵化而磨人的任務(wù)當(dāng)中。生活很少嚴(yán)格按照計(jì)劃來(lái)，所以只要你哪天落后于計(jì)劃，士氣就會(huì)大受打擊。相比之下，使用月計(jì)劃，你可以邊執(zhí)行邊調(diào)整。哪天拖延了，你的計(jì)劃仍然不受影響。所以從這件事情上我們可以看到說(shuō)，有長(zhǎng)遠(yuǎn)的計(jì)劃，或者有一個(gè)長(zhǎng)遠(yuǎn)的目標(biāo)，這些人往往會(huì)能夠有更多的意志力來(lái)掌控自己的生活。

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接下來(lái)我們用意志力來(lái)解釋另外一個(gè)生活中的現(xiàn)象，叫作“決策疲勞”。什么叫決策疲勞？我賣過(guò)一個(gè)房子，我賣房子時(shí)候，我就覺(jué)得著了房產(chǎn)中介的道，為什么呢？那天一直聊到半夜十二點(diǎn)半，我已經(jīng)疲倦得完全受不了了，到最后我說(shuō)，好吧好吧，你就能簽約就簽約，能讓就讓一點(diǎn)吧——你看，這就叫作決策疲勞。

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這個(gè)最早我們?cè)凇端伎迹炫c慢》中提到過(guò)。就是法官在判決的時(shí)候，很多法官需要判要不要讓這個(gè)人假釋，這是一個(gè)非常重要的事。后來(lái)他們就做了大量的調(diào)研以后發(fā)現(xiàn)，所有判決這些人假釋成立的，就是允許讓他回家的這些人，基本上都發(fā)生在法官剛吃過(guò)飯的時(shí)候。就是當(dāng)這個(gè)法官剛吃過(guò)飯，肚子是飽的，體內(nèi)的葡萄糖含量足夠高的時(shí)候，他能夠做出清晰的判斷說(shuō)，可以。但是當(dāng)他到了十一點(diǎn)多開始餓了以后，開始頭暈眼花，開始沒(méi)有意志力的時(shí)候，判斷不清，算了，就別過(guò)了。所以那些人很冤枉，只不過(guò)是因?yàn)樗麄冞f交上的材料的時(shí)間不對(duì)，這就是決策者疲勞。

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還有一個(gè)很有意思的實(shí)驗(yàn)，把一個(gè)人帶到實(shí)驗(yàn)室里邊，全是各種各樣的裝修材料。然后告訴他們，你們家現(xiàn)在要裝修了，你看你選這個(gè)龍頭還是選這個(gè)龍頭，你用這個(gè)紐扣還是用這個(gè)紐扣，你用這個(gè)窗簾還是用這個(gè)窗簾……不斷地選，充滿大量的選擇。這讓我們想想就會(huì)說(shuō)，這有什么累的呢？你就選就好了，選這個(gè)還是選那個(gè)。對(duì)照組的那組說(shuō)只看，只發(fā)表意見，但你不需要做決策。

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你看，就兩組人，都是看，都是評(píng)論這些東西。但是有一組就要做決定，要這個(gè)還是要那個(gè)，另外一組不需要做決定。然后接下去把他們帶出來(lái)以后，給他們做“冰桶實(shí)驗(yàn)”。就是在桶里邊放著冰塊，讓他們把手放在冰塊里邊。你知道這是會(huì)疼的，因?yàn)槭衷诒镞厱?huì)覺(jué)得很疼，你就忍不住想抽出來(lái)。給他們的要求是，盡可能長(zhǎng)時(shí)間地放在里邊——這實(shí)際上測(cè)試的就是意志力。后來(lái)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些做過(guò)了那么多選擇和決策的人，很快就把手拿出來(lái)了；但是那些沒(méi)有做選擇決策的人，就能夠放比較長(zhǎng)的時(shí)間，因?yàn)樗囊庵玖](méi)有得到損耗。

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我們家在裝修的時(shí)候，我老婆負(fù)責(zé)花錢，她負(fù)責(zé)去買裝修材料。我就經(jīng)常跟她講，我說(shuō)掙錢這件事更難。你就去花錢買這個(gè)東西，你怎么老跟我抱怨很累呢？我讀完這本書之后，我發(fā)現(xiàn)我錯(cuò)了，真的是很累的一件事。要決策那么多東西：到底是用這個(gè)還是用那個(gè)？用什么樣的顏色？所以這個(gè)叫作決策疲勞。所以你看好玩嗎？意志力這件事情能夠跟我們生活中方方面面聯(lián)系起來(lái)。

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那么接下來(lái)就是要研究一個(gè)非常重要的話題：究竟該怎么樣培養(yǎng)我們的意志力？你知道意志力是可以培養(yǎng)的，你知道意志力是有賬戶的，那么怎么讓自己變成一個(gè)有意志力的人呢？這個(gè)就是我們這本書里邊最精華的部分。

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他們做了三組實(shí)驗(yàn)，三組人來(lái)了以后，分別給他們?nèi)N訓(xùn)練。第一組要求說(shuō)你回家以后，這一個(gè)月里邊你就做一件事：坐直。這一個(gè)月里不用干別的事，時(shí)時(shí)刻刻提醒自己坐直，正襟危坐。對(duì)第二組人說(shuō)，你回去以后把每頓吃飯記下來(lái)，每頓吃的什么飯，菜單花了多少錢，全部都記下來(lái)，記錄飲食。然后對(duì)第三組人說(shuō)，你回家以后任何時(shí)候心情不好，你都要想辦法扭轉(zhuǎn)自己的心情，讓自己變得開心：我正能量，我保持正念，我們無(wú)時(shí)無(wú)刻提醒自己保持正念。就這三組，觀察一個(gè)月。

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一個(gè)月以后回來(lái)，測(cè)試他們的意志力的提升——他們有一系列的方法來(lái)測(cè)試意志力的提升。你們猜哪一組的意志力會(huì)提升得比較高？這些科學(xué)家一度把希望寄托在第三組身上，所以他們給第三組配備了更多的人，因?yàn)楦嗟娜烁菀罪@示出研究的相關(guān)性。但是沒(méi)想到，努力保持好心情的這一組幾乎沒(méi)有任何變化，他們的意志力沒(méi)有得到任何提升。

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真正得到提升的是第一組和第二組。而在第一組和第二組當(dāng)中提升最多的是第一組，就是只要你這一個(gè)月時(shí)間里邊總是保持自己坐直，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你全方位的意志力都得到了提升。這個(gè)是特別有意思的一個(gè)發(fā)現(xiàn)，為什么呢？就是努力保持心情好，這件事根本不是靠意志力，我們沒(méi)有辦法靠意志力讓自己心情好。努力保持心情好，這件事靠的是價(jià)值觀，靠的是“ABC模型”：就是你重新認(rèn)識(shí)這件事，我心情不好，那我換一個(gè)角度來(lái)思考它，所以它根本沒(méi)有鍛煉到你的意志力；而記錄飲食結(jié)構(gòu)這件事鍛煉到了一點(diǎn)點(diǎn)，但是強(qiáng)度不夠大。你只是每頓飯吃的時(shí)候記一下，他只是給你帶來(lái)了很多反饋，但是對(duì)意志力的挑戰(zhàn)還不夠大。

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真正最挑戰(zhàn)你意志力的事情，是隨時(shí)隨地坐直。所以我就很佩服我們古代的哲人，你知道宋儒，就那些宋明理學(xué)家，就是要求人們要正襟危坐。你知道我們過(guò)去那種椅子：圈椅、交椅……全是硬板的，后背是直直的，這種椅子坐起來(lái)的好處就是你沒(méi)法塌在里邊。你像咱們現(xiàn)在美式沙發(fā)，家里邊那種布藝沙發(fā)，人和動(dòng)物一樣往里邊一縮，像小貓一樣團(tuán)在里邊，這時(shí)候你的意志力根本沒(méi)法培養(yǎng)。而宋儒的辦法是告訴你：坐直，就是每天坐在那個(gè)椅子上坐直，這時(shí)候你發(fā)現(xiàn)你自然就通透。

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我曾經(jīng)遇到過(guò)一個(gè)骨科大夫，我說(shuō)我要減肥。他說(shuō)減肥沒(méi)別的，坐直就行，就每天坐直。我當(dāng)時(shí)不以為意，也沒(méi)有好好地練習(xí)過(guò)?？赡軋?jiān)持過(guò)幾天，后來(lái)堅(jiān)持不下去了。但是現(xiàn)在讀完這本書，我發(fā)現(xiàn)坐直真的是很重要的一件事。保持坐直。

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所以最后這些作者經(jīng)過(guò)了大量的實(shí)驗(yàn)對(duì)比——這里邊的數(shù)據(jù)非常復(fù)雜——他們得出一個(gè)結(jié)論說(shuō)：如果你想要提升自己的意志力，關(guān)鍵是什么？集中精力改變一個(gè)習(xí)慣就夠。集中精力改變一個(gè)習(xí)慣，就能夠全方位地提高我們?cè)诟鞣矫娴囊庵玖Α１热缯f(shuō)你就練習(xí)拿左手寫字這件事情，或者用左手干活這件事情，他說(shuō)這就是一個(gè)很好的練習(xí)，通過(guò)用左手寫字、用左手干活這樣的事，就能夠幫助你提升在其他方面的意志力。

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他們還做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，是分了三組人。一組人去改善自己的理財(cái)習(xí)慣，就是他們老亂花錢，得改善理財(cái)習(xí)慣。你記下來(lái)自己的賬，控制自己這個(gè)月的消費(fèi)，一定要控制在兩千塊錢之內(nèi)，努力控制理財(cái)；第二組人健身去跑步，去上跑步機(jī)去練塊、健身。第三組人學(xué)習(xí)，然后努力地讀書學(xué)習(xí)記筆記。三組人有三個(gè)完全不同的方向去磨練他們的意志力。結(jié)果是什么？結(jié)果是這三組人經(jīng)過(guò)了一段時(shí)間的訓(xùn)練以后發(fā)現(xiàn)，那個(gè)練健身的人在理財(cái)?shù)膶用嬉渤霈F(xiàn)了大幅的改善，那個(gè)練學(xué)習(xí)的人在健身的方面，也出現(xiàn)了大幅的改善。為什么，因?yàn)樗麄兙毜氖峭粋€(gè)東西：他們練的都是意志力。所以當(dāng)他在這方面的意志力提升以后，他那個(gè)賬戶里邊所儲(chǔ)存的意志力變多了，在這一方面得到了改善，那一方面相應(yīng)地也改善。

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這個(gè)真的是有共鳴的，各位。我大學(xué)里的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，就是我開始去健身房練健身。我原來(lái)身體不太好，我上中學(xué)的時(shí)候特別怕跑步，一跑長(zhǎng)跑我就要吐，我就覺(jué)得受不了。我上了大學(xué)以后，小伙子就特別希望能夠得到女孩子的青睞，就想把身體練得健壯一點(diǎn)，我就去健身房練健身、練塊。結(jié)果練了塊以后，我發(fā)現(xiàn)我跑長(zhǎng)跑一點(diǎn)都不累。這個(gè)當(dāng)然有相關(guān)性，因?yàn)榉位盍刻岣吡耍眢w變得好了很多，引體向上一做就是一百分。更重要的是，我背英語(yǔ)單詞也比過(guò)去厲害了。就是我能夠堅(jiān)持每天一定要背完那么幾頁(yè)英語(yǔ)單詞。這個(gè)習(xí)慣我以前也沒(méi)有，而且我沒(méi)有下狠勁去干這件事情，只不過(guò)是在我每次練完了健身以后，我說(shuō)健身房出來(lái)我就背英語(yǔ)單詞，變成了一個(gè)非常習(xí)慣的事。所以在一件事上下了苦功夫，你會(huì)發(fā)現(xiàn)別的事也逐漸地開始發(fā)生了改變，這就是意志力的一個(gè)非常重要的秘訣。

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我們要集中精力去改變一個(gè)習(xí)慣，一段時(shí)間之內(nèi)就做這么一件事就好了。這是這本書帶給我們一個(gè)非常大的啟發(fā)。大家以后不需要給自己巨大的一個(gè)量表，給自己特別多的要求，我應(yīng)該這樣這樣這樣……那你就瘋掉了，你根本什么都不會(huì)做。我們就一點(diǎn)一點(diǎn)地改善，從坐直開始，像朱熹，像王陽(yáng)明一樣，先坐直再說(shuō)。

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這本書里還探討了一個(gè)很有意思的話題，就是為什么很多人覺(jué)得自己信教了以后意志力就提升。有很多人戒酒戒不掉，后來(lái)就參加各種戒酒協(xié)會(huì)等等，去不斷地練，然后大家在一塊兒溝通之后發(fā)現(xiàn)說(shuō)，我自從開始信教了以后，我把酒放下了。那為什么受到了宗教的影響以后，一個(gè)人的意志力會(huì)得到提升？

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這個(gè)作者是一個(gè)科學(xué)家，他并不相信上帝的力量，他去研究這些信教的人的行為，他發(fā)現(xiàn)一個(gè)人有了宗教信仰以后，會(huì)在四個(gè)方面有助于我們提升意志力，跟我們前面所講的原理幾乎完全相符：第一個(gè)，減少了目標(biāo)矛盾。就是當(dāng)你認(rèn)為這一切自有神的安排，這一切自有佛祖保佑，這一切自有因果，無(wú)論是什么你會(huì)發(fā)現(xiàn)你淡定了很多。你不會(huì)像一個(gè)凡人那樣糾結(jié)說(shuō)，我是要這個(gè)還是要那個(gè)，你有特別多的目標(biāo)矛盾的時(shí)候，你的意志力下降，但是當(dāng)你簡(jiǎn)單單純地把自己寄托給了某一個(gè)，替你做決策的人的時(shí)候，減少了目標(biāo)矛盾性，你的意志力的損耗得到了大幅的下降，這時(shí)候你會(huì)保留更多的意志力去做事。這是第一個(gè)原因，減少目標(biāo)矛盾。

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第二個(gè)，當(dāng)你要去磕大頭這樣的時(shí)候，就好像我們要坐直是一個(gè)道理，這就是從一件事情上訓(xùn)練了自己的意志力。你看我們?cè)?jīng)有一個(gè)作者光臨，那個(gè)叫張萌的女孩，萌姐，記得嗎？她就是早起，每天堅(jiān)持四五點(diǎn)鐘就起床了，這樣的話整個(gè)人生發(fā)生了一個(gè)巨大的改變。因?yàn)檫@一件事情所帶來(lái)的意志力改善，就影響到了其他的范圍。

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第三個(gè)是冥想有助于我們的大腦的發(fā)育，這是很多科學(xué)研究的結(jié)果。像正念療法，就當(dāng)你能夠坐在那兒冥想的時(shí)候，你的大腦的分泌物是會(huì)變得不一樣。這種正念的狀態(tài)是有助于你大腦的發(fā)展。

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第四個(gè)就是當(dāng)你心中有一個(gè)超人的力量的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到自己的行為受到監(jiān)控。你知道有一個(gè)很有意思的實(shí)驗(yàn)，他們?cè)谝粋€(gè)公共場(chǎng)所放了巧克力豆，然后說(shuō)大家可以隨便拿，但是得自覺(jué)投幣。有好多人特別不自覺(jué)，過(guò)去拿了那個(gè)吃的走了，就不投幣。那怎么辦？后來(lái)有一個(gè)人就在上面畫了一幅眼睛，盯著那個(gè)巧克力豆的樣子，然后再來(lái)監(jiān)測(cè)。注意，他們沒(méi)有裝明顯的監(jiān)控?cái)z像頭，只是畫了一個(gè)眼睛放在那兒，就發(fā)現(xiàn)投幣的人大幅增加，因?yàn)楦杏X(jué)到有行為監(jiān)控。

所以咱中國(guó)有句古話，我覺(jué)得特別有力量，這句話大家應(yīng)該拿來(lái)自勉，叫作“抬頭三尺有神明”。就是當(dāng)你能夠相信“抬頭三尺有神明”這樣一件事的時(shí)候，你的行為立刻得到了監(jiān)控。

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這四個(gè)層面，減少目標(biāo)矛盾，本身就培養(yǎng)意志力，然后冥想還有行為監(jiān)控，導(dǎo)致了那些神秘的力量看起來(lái)，給我們帶來(lái)了意志力的提升，原因就在這兒。這就是用科學(xué)的方法來(lái)解釋那些看起來(lái)非常合理，但是不知道原因是什么的東西，我覺(jué)得這是非常美妙的研究。

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那么最后一個(gè)話題，是大家最感興趣的：怎么培養(yǎng)孩子的意志力。你知道青春期的孩子是最不容易受控的，為什么？大家知道《暮光之城》里邊有一段對(duì)話，這個(gè)書里邊也提到了，特別有意思。我以前都不明白，像《暮光之城》這樣的小說(shuō)，為什么會(huì)這么流行?！赌汗庵恰反蠹抑?，里面那個(gè)愛(ài)德華是一個(gè)吸血鬼，而貝拉是一個(gè)正常的人。這個(gè)吸血鬼是要喝人血的，但是貝拉和愛(ài)德華產(chǎn)生了愛(ài)情，然后他們倆就整天待在一起。

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這里邊有一段對(duì)話是這個(gè)：“愛(ài)德華說(shuō)，睡覺(jué)吧，貝拉。然后貝拉說(shuō)，不，我想要你再吻我一次。愛(ài)德華說(shuō)，你高估了我的自制力。貝拉說(shuō)，哪個(gè)對(duì)你更有誘惑力，我的血液還是我的身體？愛(ài)德華說(shuō)，平分秋色。”

這段話是《暮光之城》里的精髓。為什么？這個(gè)作者講，因?yàn)樗械难郧樾≌f(shuō)就是靠描寫這種掙扎來(lái)吸引讀者的。掙扎就是我既想喝血，我也想要談戀愛(ài)，這兩個(gè)是掙扎在平衡。

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而青少年時(shí)期為什么叛逆得厲害？就是因?yàn)榍嗌倌暧肋h(yuǎn)處在掙扎當(dāng)中。因?yàn)樵谇嗌倌甑臅r(shí)候，他的自制力水平還沒(méi)有趕上他的沖動(dòng)水平之前，父母有一項(xiàng)特別吃力不討好的任務(wù)，就是把孩子當(dāng)成準(zhǔn)成年人看待的同時(shí)，提供嚴(yán)格的外部控制。你說(shuō)你要不要尊重孩子的選擇？當(dāng)然要尊重他，但你要知道他有掙扎，他自己平衡不好，是做一個(gè)好孩子，努力地奔遠(yuǎn)大前程，成為一個(gè)社會(huì)主流人物……這當(dāng)然很有吸引力，但是另一邊，暴力，毒品，性，也在引誘著他。他在這當(dāng)中掙扎，他的自制水平和他的沖動(dòng)水平之間沒(méi)有達(dá)到平衡。在這個(gè)時(shí)候父母一定要既尊重孩子，同時(shí)也要能夠制定規(guī)則。所以最佳的折中方案也許是，在制定規(guī)則的過(guò)程中讓孩子有更多的發(fā)言權(quán)，而且要在每個(gè)人都頭腦冷靜、休息充分的狀態(tài)下制定規(guī)則。

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你要知道，意志力能起作用，前提是這個(gè)人的血糖水平要穩(wěn)定，所以在極怒的時(shí)候不要跟他們討論問(wèn)題。他的血糖水平都是不穩(wěn)健的，他沒(méi)有足夠的自制力來(lái)跟你坦然地面對(duì)這件事，所以首先要態(tài)度平緩，平緩了之后讓他參與進(jìn)來(lái)制定自己的規(guī)則。

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這本書的最后還有一個(gè)小彩蛋。就是告訴我們，所有這些需要通過(guò)意志力來(lái)節(jié)食的人會(huì)怎么樣。這個(gè)特有意思，他說(shuō)千萬(wàn)不要節(jié)食。如果你需要通過(guò)自制力來(lái)節(jié)食的話，你需要知道這么三條準(zhǔn)則：第一條準(zhǔn)則是永遠(yuǎn)不要節(jié)食，第二條是永遠(yuǎn)不要發(fā)誓說(shuō)戒掉巧克力或者其他的食物。說(shuō)戒掉，再也不吃了，不要發(fā)誓。第三個(gè)，永遠(yuǎn)不要把體重超標(biāo)等價(jià)于意志力弱，不管你是評(píng)判自己還是評(píng)判他人。大家聽到了嗎？以后不要這樣評(píng)判我。

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為什么永遠(yuǎn)不要節(jié)食，因?yàn)槲覀兊倪M(jìn)化導(dǎo)致我們的身體就喜歡能夠在饑荒當(dāng)中活下來(lái)的人。我們的身體在做選擇。那些在饑荒當(dāng)中餓了一下就餓死的人，就淘汰掉了。但是我們能夠活到今天，證明我們的身體具有在饑荒當(dāng)中活下來(lái)的能力。

什么是在饑荒當(dāng)中活下來(lái)的能力？就是你如果長(zhǎng)時(shí)間不吃飯，你的身體感受到饑荒又來(lái)臨了，他就會(huì)把你吃的所有的東西都轉(zhuǎn)化成脂肪給你留下來(lái)，這就是為什么有的人不斷地節(jié)食，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己越餓越胖的原因。就是因?yàn)槟愕纳眢w發(fā)生了改變，它在不斷地轉(zhuǎn)化不斷地轉(zhuǎn)化，快速地把它們?nèi)慷甲兂赡軌蜃屇慊钕聛?lái)的那些脂肪，它的想法跟你的想法是完全不一樣的，因?yàn)槲覀兘?jīng)過(guò)了自然的選擇才鍛煉出了這樣的能力。

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第二個(gè)就是書里有一個(gè)非常重要的實(shí)驗(yàn)?zāi)軌蜃C明的效應(yīng)，叫作“去他的效應(yīng)”。什么叫去他的效應(yīng)？他們找了一群節(jié)食的人和一些普通的正常人來(lái)到一個(gè)實(shí)驗(yàn)室。做這個(gè)實(shí)驗(yàn)的前提條件是要求他們先喝兩大杯奶昔。你知道喝兩大杯奶昔意味著什么？意味著今天的節(jié)食計(jì)劃已經(jīng)泡湯了，因?yàn)閮纱蟊涛魺崃刻吡恕Ｋ缘谜f(shuō)這是實(shí)驗(yàn)的要求，必須得喝。然后這些人說(shuō)，我節(jié)食，但是又必須得喝……好吧。于是他們喝掉了兩大杯奶昔。

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喝了兩大杯奶昔以后干嗎呢？又告訴他們說(shuō)，實(shí)驗(yàn)結(jié)束了，大家可以吃飯。然后給他們帶到一個(gè)自助餐廳，讓他們吃飯。這就是實(shí)驗(yàn)本身。

你知道嗎？觀察這些人之后就會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些正常的人，沒(méi)有處于節(jié)食當(dāng)中的人，他喝完兩大杯奶昔以后再去吃自助餐，他就隨便吃一點(diǎn)——因?yàn)橐呀?jīng)快飽了，少吃一點(diǎn)就完了。而那些所謂的處在節(jié)食當(dāng)中的人，去吃自助餐的時(shí)候，都要比那些正常人吃得多得多。為什么？因?yàn)樗麄冇X(jué)得今天反正已經(jīng)泡湯了，今天我的節(jié)食計(jì)劃已經(jīng)完蛋了，干脆就放縱一次，過(guò)了今天再說(shuō)吧。

我們經(jīng)常會(huì)說(shuō)“吃完這頓再節(jié)食”，這就是典型的去他的效應(yīng)。就是我已經(jīng)不管了，就這樣吧。所以當(dāng)你用節(jié)食的方法來(lái)對(duì)待自己的時(shí)候，這個(gè)去他的效應(yīng)會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)。

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第三個(gè)原因就是，他們讓一些人在一塊兒實(shí)驗(yàn)，都關(guān)在一個(gè)小屋子里邊，然后讓他們吃飯什么的。他們把墻上的鐘調(diào)了，那個(gè)鐘走得特別快，根本沒(méi)有到中午的時(shí)間，那個(gè)鐘就已經(jīng)到中午了。然后這些節(jié)食的人說(shuō)，到中午了趕緊吃飯；而那些不節(jié)食的人會(huì)覺(jué)得說(shuō)，我并不餓，所以我不吃飯。你看有什么區(qū)別？就是當(dāng)一個(gè)人用節(jié)食的方法來(lái)嚴(yán)格控制自己減肥的時(shí)候，他根本會(huì)忽視自己身體的信號(hào)，我就不管我是吃飽了還是沒(méi)吃飽，我就是看到點(diǎn)了我就要吃，我是按照計(jì)劃來(lái)吃，沒(méi)有去體會(huì)自己身體的感覺(jué)，所以這時(shí)候你發(fā)現(xiàn)經(jīng)常會(huì)節(jié)奏紊亂，然后經(jīng)常會(huì)吃得更多，或者報(bào)復(fù)性地反彈等，所以不要這樣做。

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關(guān)于減肥有一個(gè)第二十二條軍規(guī)，就是一個(gè)矛盾的軍規(guī)：我要減肥，所以我需要控制能量的攝入；我需要更高的意志力來(lái)做這件事，所以我需要更高的能量。

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那么到底應(yīng)該怎么做？當(dāng)你能量不夠的時(shí)候，你會(huì)失去意志力，失去意志力就會(huì)陷入去他的效應(yīng)，然后你會(huì)吃更多的東西……這是一個(gè)惡性循環(huán)。那正確的做法是什么？作者說(shuō)你千萬(wàn)不要整天地去拒絕那些食物，而是想辦法把拒絕變?yōu)椤靶袨橐庀颉薄?/p>

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我們大腦不喜歡“不”。就比如說(shuō)，你不要想一頭粉紅色的大象。當(dāng)我跟你說(shuō)，不要想一頭粉紅色大象的時(shí)候，你腦子里肯定是粉紅色的大象。就是當(dāng)你說(shuō)不的時(shí)候，我們的大腦其實(shí)聽不懂，所以你應(yīng)該把它變成行為意向。

不是說(shuō)我不吃這個(gè)巧克力，我延后再吃，我過(guò)一會(huì)兒再吃，等我鍛煉完了再吃……你看，當(dāng)你把它變成這種延后的策略，或者是給自己定一個(gè)要求的策略，我待會(huì)兒再怎么樣的時(shí)候，他們?nèi)ビ^察，那些仍然想要吃這些東西的人的比例大幅下降。

所以希望大家以后能夠?qū)W會(huì)推遲，而不是完全地拒絕，完全地拒絕會(huì)使得我們的身體變得更加地渴望。因?yàn)榇罅康娜藭?huì)把意志力用在減肥上，所以我們會(huì)把這個(gè)甜點(diǎn)送給大家：要小心意志力和減肥之間的關(guān)系。

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最后總結(jié)一下：意志力是人獨(dú)有的美德，它讓我們每個(gè)人都變得更強(qiáng)。人和其他的動(dòng)物比起來(lái)，其他動(dòng)物可能也有協(xié)作，其他動(dòng)物可能也有他們自己交流的方式，但是人是唯一具有意志力的動(dòng)物，所以它讓每個(gè)人變得更強(qiáng)。因此在意志力上面多下一些功夫，讓我們了解意志力的原理，了解意志力和糖分之間的關(guān)系，然后多吃一些能夠讓糖分緩慢釋放的食物，同時(shí)把自己的意志力集中在一件事上做出突破，不要給自己設(shè)定過(guò)多的具有復(fù)雜的矛盾性的目標(biāo)，通過(guò)改善生活中一點(diǎn)一點(diǎn)的小事，逐漸地去培養(yǎng)我們強(qiáng)大的意志力。

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希望這本書能夠幫到更多的家庭，幫到更多的孩子，幫到更多的創(chuàng)業(yè)者，讓我們的意志力變得更加強(qiáng)大。