作者：孫凱民

【本文內(nèi)容根據(jù)筆者與正念修習(xí)者，在團(tuán)體修習(xí)時(shí)共同探討或答疑記錄整理而成，僅供大家參考】

在覺察呼吸練習(xí)的時(shí)候，注意力總是會停留在身體的某個(gè)部位，比如在額頭上或者是太陽穴，對應(yīng)的地方會不由自主的緊繃，注意力不能夠放松地覺察呼吸，這種情況怎么辦？

在呼吸覺察練習(xí)的時(shí)候，用什么樣的力度去覺察是很重要的。

有個(gè)例子可以類比，請大家試驗(yàn)感受一下。

準(zhǔn)備一張紙，A4紙或紙巾都可，用拇指跟食指輕輕地捏住一角。

當(dāng)你拿著這張紙的時(shí)候，不要用力，輕輕的捏住，只要這張紙不掉下來就行。慢慢地去感受和調(diào)整這個(gè)力度，這個(gè)力度并不是一個(gè)值，有一個(gè)微輻的范圍——如果手指再松一點(diǎn)點(diǎn)，紙張就會往下掉，如果用力一點(diǎn)點(diǎn)又是浪費(fèi)力氣。

現(xiàn)在，你嘗試輕輕地把紙捏住，做到了沒有？

感受一下此刻兩個(gè)手指頭的力度——輕輕的，但是又不讓紙掉下來的那種力量。

在覺察練習(xí)的時(shí)候，就用這種力度來覺察……