每天都會(huì)收到各種留言。其中有一大部分是希望我們能夠針對(duì)他們各自的情況給出一些具體的動(dòng)作。比如腿太粗了練什么動(dòng)作比較好？想要瘦肚子練什么動(dòng)作？哪些動(dòng)作可以消除富貴包？肋骨外翻要練哪些動(dòng)作？……

大家可能覺得像對(duì)癥下藥一樣，什么藥針對(duì)什么癥狀，感冒吃感冒藥，發(fā)燒吃退燒藥，發(fā)炎吃消炎藥。覺得瑜伽可能也一樣，這個(gè)動(dòng)作是瘦手臂的，那個(gè)動(dòng)作是瘦腰的，這個(gè)動(dòng)作是改善假胯寬，那個(gè)動(dòng)作是開髖的。

所以針對(duì)自己的身體情況，只要找到對(duì)癥的動(dòng)作就能解決，也只有找到對(duì)癥的動(dòng)作才能解決。

這個(gè)想法不能說(shuō)他錯(cuò)，但是也不完全對(duì)。在用瑜伽解決實(shí)際問(wèn)題的時(shí)候，做對(duì)細(xì)節(jié)比選定動(dòng)作更重要。換一句話說(shuō)你練了哪些體式其實(shí)并不重要，重要的是你關(guān)注了哪些細(xì)節(jié)。

那為什么說(shuō)細(xì)節(jié)比體式更重要呢？我們來(lái)看例子。

比如三角式，一個(gè)基礎(chǔ)的站姿體式。

當(dāng)你問(wèn)哪個(gè)體式能開髖，我可以推薦三角式；你問(wèn)哪個(gè)體式能閉髖，我還可以推薦三角式。同樣的你問(wèn)哪一個(gè)體式可以瘦側(cè)腰、瘦腹部、瘦雙腿、拉伸雙腿、讓脊柱延展、打開胸腔、瘦手臂、瘦背、富貴包、假胯寬等等這一系列完全不相同的訴求我都可以推薦三角式。當(dāng)然上面所有同樣的訴求，我還可以推薦戰(zhàn)一、戰(zhàn)二、幻椅或者樹式等等。

反過(guò)來(lái)也一樣。當(dāng)你問(wèn)我幻椅式有什么功效的時(shí)候，我可以說(shuō)他練臀，練腿，練腹，練背，練手臂。同樣的三角式、戰(zhàn)一、戰(zhàn)二、樹式也可以練到這些部位。

關(guān)鍵是你是否能夠在你選定的某個(gè)體式中針對(duì)你的訴求關(guān)注細(xì)節(jié)，反之你是否能把你想要關(guān)注的細(xì)節(jié)帶入到你所練習(xí)的每一個(gè)體式中去。

再舉一個(gè)例子，比如有人問(wèn)什么動(dòng)作可以打開胸腔，改善體態(tài)。看到打開胸腔，你可能首先會(huì)到后彎類里面去找動(dòng)作，比如駱駝式、上犬式、輪式、蝗蟲式、弓等等。

但是只要你能關(guān)注到“打開胸腔”這一個(gè)點(diǎn)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)每一次練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作都能有效打開胸腔，改善體態(tài)。想一想山式、樹式、戰(zhàn)一、半月、站立前屈、三角、以及各種扭轉(zhuǎn)，哪一個(gè)體式中都可以幫助打開胸腔，關(guān)鍵是你有沒有關(guān)注。

再比如大家想瘦手臂，并不是只有手臂支撐類或者拿個(gè)啞鈴做手肘的屈伸，才會(huì)鍛煉到手臂才會(huì)瘦手臂。只要在每一個(gè)體式中，你都能夠關(guān)注到手臂，時(shí)刻關(guān)注讓手臂肌肉貼向骨骼，也一樣能夠達(dá)到瘦手臂的效果。

說(shuō)這么多是想告訴大家：沒有必要到處尋找什么特效體式或者秘方，所有基礎(chǔ)的動(dòng)作，只要堅(jiān)持正確的練習(xí)，你想要的一切自然會(huì)出現(xiàn)，時(shí)間會(huì)給出最好的答案。