長期待在室內(nèi)人造光下對眼睛會(huì)有什么影響？

自然光的人造光對我們的影響是截然不同的。

原本我們白天應(yīng)該接收的主要是自然光，現(xiàn)在由于工作方式的改變，我們一整天都呆在了室內(nèi)，接收的光照變成了人造光。

晚上原本是不應(yīng)該有光，現(xiàn)在一到晚上家里打開的又都是照明的人造光。

這種改變對眼睛最大的影響就是，近視的人比過去多了非常多[1]。

白天戶外自然光的藍(lán)光刺激，可以促進(jìn)多巴胺分泌[2]，而室內(nèi)人造光里的藍(lán)光，能量過強(qiáng)還會(huì)抑制褪黑素的分泌[3]。

同樣是藍(lán)光，對內(nèi)分泌的影響卻完全不同，自然光的藍(lán)光可以促進(jìn)多巴胺分泌，起到抑制近視的作用，而夜間人造光的藍(lán)光抑制褪黑素卻會(huì)造成睡眠不好的問題。

多巴胺和褪黑素的分泌是相互抑制、相互拮抗的關(guān)系，多巴胺可以通過感光細(xì)胞上的多巴胺受體抑制褪黑素的分泌，多巴胺分泌多，褪黑素分泌就少。多巴胺是近視發(fā)生發(fā)展過程中一種重要的視網(wǎng)膜神經(jīng)遞質(zhì)，多巴胺也參與了眼球晝夜節(jié)律生長，抑制近視眼的軸性生長[4]。而多巴胺的受體拮抗劑-褪黑素，則會(huì)增加眼軸的增長[5]。

所以現(xiàn)在人們白天長時(shí)間待在室內(nèi)人造光下，沒有時(shí)間到戶外接收自然光照，就會(huì)導(dǎo)致白天的多巴胺分泌大大減少，使得無法發(fā)出信號去抑制眼軸的增長，造成長時(shí)間待在室內(nèi)工作的人越來越多的近視。

到了晚上我們打開房間的燈，釋放出來的人造光，則會(huì)抑制褪黑素分泌，讓我們難以入睡，有效的睡眠時(shí)間大大縮短。睡眠時(shí)間不足，將會(huì)導(dǎo)致近視的發(fā)生率增加。

2016年，Jee對3625名韓國青少年的調(diào)查發(fā)現(xiàn)睡眠時(shí)間與近視呈負(fù)相關(guān)，睡得越少，越容易近視，每減少1小時(shí)睡眠，近視增加0.10D。

2016年，Ayaki對486名年齡在10到59歲間的近視患者的調(diào)查報(bào)告稱兒童的睡眠質(zhì)量與近視相關(guān)，其中高度近視組影響最嚴(yán)重。

2015年，Zhou對1970個(gè)平均年齡9.8歲的兒童調(diào)查認(rèn)為，近視和睡眠障礙在兒童中很普遍。

在很多類似的研究中，都證實(shí)了睡眠時(shí)間不足，會(huì)顯著增加近視的發(fā)生率。睡眠是如何影響近視的，這其中的復(fù)雜機(jī)制，或許我們現(xiàn)在還未清楚，但預(yù)防近視，我們不得不保障自己睡眠要充足。

所以我們白天的時(shí)候，一定要留出時(shí)間，兩小時(shí)也好，到戶外走走，曬曬太陽，接收自然光的刺激，讓多巴胺分泌得多一點(diǎn)。晚上的時(shí)候，家里是肯定要開燈，人造光的釋放避免不了，我們最好戴上科技護(hù)眼鏡，阻隔吸收人造光的藍(lán)光，減弱藍(lán)光能量，減少藍(lán)光對褪黑素分泌的抑制作用，改善睡眠質(zhì)量。

只有這樣做，我們才能減輕長期待在室內(nèi)人造光對眼睛的傷害，防止我們的近視度數(shù)繼續(xù)加深，讓我們有一雙健康有神的眼睛。

參考文獻(xiàn)：

[1] Morgan I.G., Ohno-Matsui K., Saw S.M. Myopia. Lancet. 2012;379:1739–1748. doi:10.1016/S0140-6736(12)60272-4.

[2]陳燦,藍(lán)衛(wèi)忠,林麗霞,王延?xùn)|,付東,楊智寬.全光譜光照對體外培養(yǎng)的人視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞分泌多巴胺功能的影響[J].中華眼視光學(xué)與視覺科學(xué)雜志,2011(05):328-331.

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