夏天到了，又到了游泳的季節(jié)，馬老師教一下如何在一小時內(nèi)就可以學(xué)會蛙泳。一個新手，首先第一步，你到游泳池里面先喝幾口洗澡水，讓靈魂得到升華，反正遲早都要喝，提前喝一下，適應(yīng)一下，嘗一下這種感覺。開玩笑，學(xué)游泳，很多人的第一步就是對水的恐懼心理，所以第一步是什么？還不是學(xué)動作，而是要克服對水的恐懼心理。

那么你到游泳池里面第一步干嘛呢？先要學(xué)會換氣很關(guān)鍵，因為很多人啥都不會，對吧？撲騰撲騰一下掉到水里面，結(jié)果一下當涂在水面以下的時候，他本能的一害怕，對吧？本能的想吸氣，結(jié)果一吸就嗆水，對吧？那一嗆水自己很難受，嗆這么幾次，他對游泳基本上就放棄了，所以第一步一定要學(xué)會換氣。

怎么換？我們可以訓(xùn)練嗎？ 0. 1 技術(shù)小成功法，你現(xiàn)在這個到水里面之后，先不要頭，不要伸到水下面，而是就在這樣站著，對吧？然后你看先大家練一下，就是這樣，頭低的時候呼氣，頭抬起來吸氣，你比如這樣，先在岸上這樣練幾次好了，然后你現(xiàn)在把頭滲到水里面的時候，就開始吐泡泡，這樣吐氣，然后再把頭伸起來伸出水面，再這樣吸氣。用嘴吸，不要用鼻子，就這樣，就是用嘴呼氣，抬起頭之后也用嘴來，什么吸氣，這樣，哎，呼呼吸。這樣玩上那么大概五六分鐘，你就會換氣了，是不是？ 1 最小成功法，已經(jīng)讓自己嘗到前頭了，而且已經(jīng)訓(xùn)練的差不多了。

第二步，先學(xué)什么蛙泳？先學(xué)這個手的姿勢，對吧？我建議各位去 b 站上搜一下蛙泳的教學(xué)視頻，它里面會給你教這個手怎么往前去跑水、玩水。那你先在岸上這樣練幾下，對吧？按上，這樣跑上大概一分鐘左右，然后你到水里面，哎，然后這樣去跑水，然后練一下什么呼氣和換氣，你就先不要說腿的動作，你就在里面水里面先這樣手刨一下，閉著眼睛，然后在水底下把氣吐一下，然后再禿子抬起來再往下這樣刨一下。

刨上兩次好了，停，因為第三次你也刨不動了，對吧？跑兩次停了之后，那已經(jīng)手的大概動作也熟練了，對吧？然后就每次以這樣跑兩次為例，大概跑上十來分鐘，這樣的目的是什么呢？也不用 10 分鐘， 5 分鐘就是讓你嘗到甜頭，你說，唉，我敢下水了，我在水底下也敢呼吸了，而且我手還能跑著，能往前跑兩步。

好，第三步就是到腿的動作了，腿的動作也在岸上走，看 b 站的教學(xué)視頻，趴在那個水池旁邊，兩個腿懸空，然后怎么去蹬腿??？這個視頻上講的比較細，馬上這沒法給你示范哈，你就在岸上先練一練這個蹬腿，蹬的時候帶帶腦子，你想一下他蹬腿的核心是什么？不是說你腿的幅度有多大，而是要兩個腿。

什么夾水，兩個腿在夾的時候，兩腿往一起夾的時候，一定要速度要快，夾水的速度越快的話，這個推力越強。蛙用主要是靠什么？不是靠手的動作，主要靠這個后面這個腳，兩個腳一夾這個水，對吧？讓你后面的推力讓你蹭的往前跑一劫，主要是這個目的，那在岸上練一會兒之后，你就到水里面練的時候，你不要把呼氣這個放手和這個結(jié)合起來，先不要在水里面單獨練一下后面的這個，后面這個假水的這個動作你是可以閉著氣，然后兩個手可以上前升平，或者手上拿一個扶板，就專門練一下這個，感受一下這個腿怎么夾水才能跑得快。

你先把這一個動作先練一練手，你看你要是夾的兩個腿夾的速度慢一點，那個好像就往前走了一點點，但如果夾的使勁一夾，他就噌的往前跑一節(jié)，把這個動作大概練上十來分鐘練熟了。好了，這個時候把三個動作合起來，把手也放上，然后把這個呼氣也換上，把腿也放上。只不過這里面有一個點要注意，就是你的這個手的節(jié)奏，劃手的節(jié)奏和后面蹬腿的這個節(jié)奏，什么時候去蹬腿，什么時候劃水，這個視頻上都有講，一般是什么。你這個后面的腿蹬完之后讓往前走的快，走不動的時候手前面的手動作小一點，稍微往前一滑，主要是靠腳稍微往下一滑，把頭什么一抬起來，換個氣，然后再下去。主要靠講好了就講完了，基本上一個小時就會了。

你不要以為馬老師在吹我當年自學(xué)英語，我就是自學(xué)的，我在廈大的時候每天閑著沒事干我一下午，對吧？我說我要學(xué)個游泳。嗯，這圖書館借了一本關(guān)于游泳的教材的一本書，我里面看了一下腿怎么蹬，我就刻意訓(xùn)練。我先練這個下水，先練下這個呼吸，因為人的本能是到水下之后就想吸氣，一吸氣就跳水。

所以你就會恐懼水嗎？很多人為什么學(xué)了兩次游泳之后不敢去了，被淹怕了，本來在水里面就恐懼，知道那個兩個腳如果扶不動的話，立馬的恐懼心理就起來了，然后再練手，再練腳，然后每個項目先單獨練，練的比較扎實之后我們再把幾個項目合起來。明白了，一小時就夠了，我當年就這樣學(xué)會的一小時蛙泳。

好了，我們游泳寶典就講完了，各位如果誰不信的話，你把馬老師聘請上教練，我如果一個小時教不會你。哇，有你來找我，你來打我，對吧？有人請我當較量嗎？趕快到夏天了，趕快到游泳池，咱們開始集合。歡迎來到寧夏玩，我請馬老師來游泳。好了，這就是 0. 1 最小成功法，你看把一個復(fù)雜的事情，我們拆成什么？拆成 0. 1 最小的幾個部分， 0. 10. 1 放成好幾個小部分，然后把每個小部分什么練的扎扎實實的，這樣容易上手呀，對吧？一個小部分你連一個呼氣太容易了，你練一個，這樣跑兩下手太容易了，你練腳蹬兩下太容易了，對吧？每一個步驟都練好之后，然后兩個一組把它組合到一起，這樣既容易實行，而且你學(xué)一個東西還學(xué)得快。

不僅學(xué)得快，你以后說我哪一塊有問題，你發(fā)現(xiàn)你蛙泳跑不快，那肯定是你的動作在要么是后面的蹬腿上，要么在蹬腿和劃手的結(jié)合上，這樣立馬就能專項訓(xùn)練了，對吧？所以這個 0. 1 最小成功法，又快又學(xué)得好，簡直是太棒了，這就要刻意練習(xí)對吧？和滑雪和開車都一模一樣，萬法通用，對吧？無論拿到什么，都把復(fù)雜的事情給我拆拆，往死里拆拆，還是 TMD 拆拆，使勁拆，拆到最小的一個好評論區(qū)去剖析一下你以前學(xué)游泳是咋學(xué)的？哈哈，學(xué)自由泳也是如此，只不過我自己沒咋學(xué)自由泳，我只學(xué)了一個蛙泳。

最后告誡一下大家，學(xué)了蛙泳之后，你憑蛙泳的水平不要去海里面去游。真的，你那個蛙泳的水平到大海里面去游，你可能會掛掉，我當年就去在下大那個沙灘，那海里面，我去游過那個浪潮，因為海里面那有那個浪潮，知道當那個浪潮要退潮的時候，你就會立馬就會被卷到大海里面進去，你會被卷進去。他退潮的時候那還是往下一退，把你就卷進去了，還是往上一漲，又把你推上去了，所以一個浪過來之后就把你打著打下去了，打下去之后你稍微一慌，兩個腳踩不到沙灘上，在空中的話，那種恐懼心理一恐懼你的呼吸就亂了，就容易嗆水。

一嗆水積極完蛋，也不要亂去救游救人，你學(xué)了這點技術(shù)之后，你救不了人的。你學(xué)一個蛙泳是救不了人的。你最少都要會什么自由泳，而且要學(xué)的是常年玩水的也對吧？才敢去救人，不然的話別人把你一抓對吧？把你死死的一把一抓，你想明白了？行，就這些，快去分析你是咋學(xué)游泳的，如果沒學(xué)過的話就分下我們怎么去學(xué)。好吧，快寫，不寫就滾，滾得遠遠的，滾滾蛋。