這里是金獸讀書，愛讀書愛分享。今天我想和大家分享的書，是《掌控習(xí)慣》。

?

2003年，英國職業(yè)自行車運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)聘請(qǐng)了布雷斯福德?lián)慰冃Э偙O(jiān)。在布雷斯福德上任之前，英國車隊(duì)在自行車運(yùn)動(dòng)的最大賽事環(huán)法自行車賽，已經(jīng)整整110年沒有獲得過獎(jiǎng)牌了。

?

事實(shí)上，英國車隊(duì)的表現(xiàn)如此糟糕，以至于歐洲最大的自行車制造商之一，因?yàn)閾?dān)心其他職業(yè)運(yùn)動(dòng)員看到英國車隊(duì)在使用同樣的裝備后，不愿再選購自家的自行車，而拒絕向英國車隊(duì)出售自己的產(chǎn)品。

?

布雷斯福德上任后，開始一絲不茍地執(zhí)行自己制定的邊際收益聚合戰(zhàn)略。其基本理念就是在你所做的每一件事上都努力尋求哪怕極其細(xì)微的進(jìn)步。

?

在布雷斯福德的帶領(lǐng)下，車隊(duì)重新設(shè)計(jì)了自行車座，使其更加舒適。并用酒精擦拭車胎，從而獲得更好的抓地力。他們要求騎車者穿著電熱套鞋，以便在騎車時(shí)保持理想的體溫。他們利用風(fēng)洞測(cè)試為隊(duì)員們更換了新的比賽服，新的比賽服更輕便，空氣阻力更小。

?

他們甚至聘用外科醫(yī)生教車手們最佳的洗手方式，以減少患感冒的幾率。還把車隊(duì)卡車的內(nèi)部油漆成白色，以便讓灰塵更容易被發(fā)現(xiàn)，因?yàn)榛覊m會(huì)輕微降低精心調(diào)校過的自行車的性能。

?

隨著數(shù)百個(gè)微小改進(jìn)的積累，短短五年后，英國車隊(duì)在2008年北京奧運(yùn)會(huì)上奪取了自行車項(xiàng)目60%的金牌。四年后的倫敦奧運(yùn)會(huì)，車隊(duì)成績更上一層樓，打破了九項(xiàng)奧運(yùn)會(huì)紀(jì)錄和七項(xiàng)世界紀(jì)錄。其后，車隊(duì)還在六年內(nèi)五次奪取了環(huán)法自行車賽的冠軍。

?

布雷斯福德說：“從根本上來看，我們遵循著這樣一條原則，就是把有關(guān)騎自行車的整個(gè)環(huán)節(jié)都分解開來，然后把每個(gè)分解出來的部分改進(jìn)1%，在把各個(gè)部分的改進(jìn)都匯集起來之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)整體效果的顯著提高。”

?

本書作者從這個(gè)故事中得到啟發(fā)，把養(yǎng)成習(xí)慣的過程分解為提示、渴求、反應(yīng)和獎(jiǎng)勵(lì)四個(gè)環(huán)節(jié)，然后在每個(gè)環(huán)節(jié)上都努力尋求哪怕極其細(xì)微的進(jìn)步，最終給自己的生活帶來了積極和持久的變化。

?

作者將自己的經(jīng)驗(yàn)總結(jié)為四條定律。

?

第一條定律，讓提示顯而易見。

?

我們的習(xí)慣會(huì)根據(jù)我們所在環(huán)境的提示而改變。比如，如果我們的辦公桌上總是堆滿了各種零食，我們多半會(huì)禁不住時(shí)不時(shí)拿起一個(gè)吃。

?

當(dāng)提示不起眼的時(shí)候，它們很容易被忽略。比如，我們把吉他放在柜子里，就不太容易想要彈吉他。如果書架在客房的角落里，我們也不太容易去拿本書讀。

?

如果你想要習(xí)慣成為你生活中的重要組成部分，就應(yīng)該讓相關(guān)提示變得更加顯而易見。如果你想要多喝水，每天早上裝滿幾個(gè)水瓶，放在房子各處顯眼的地方。如果你想增加練習(xí)吉他的次數(shù)，就把你的吉他架擺在客廳的中央。

?

遠(yuǎn)離舊環(huán)境，來到新環(huán)境也有助于養(yǎng)成新的習(xí)慣。因?yàn)槟阍谂f環(huán)境中，會(huì)時(shí)時(shí)處處受到與老習(xí)慣相關(guān)聯(lián)的提示和干擾。當(dāng)然，如果你無法換個(gè)全新的環(huán)境，也可以重新布置或者重新安排你現(xiàn)在的空間。比如重新布置書房，或者好好整理一下自己混亂的書桌。

?

盡可能避免將不同行為習(xí)慣的情境混在一起。因?yàn)檫@樣做時(shí)，比較容易實(shí)行的行為就會(huì)占上風(fēng)。比如，你可以用手機(jī)做很多事，那么你想用手機(jī)養(yǎng)成讀書的習(xí)慣就會(huì)比較困難。因?yàn)槊慨?dāng)你打開手機(jī)的時(shí)候，就很可能忍不住查看信息或者玩游戲。

?

第二條定律是讓養(yǎng)成好習(xí)慣的渴求變得更有吸引力。

?

作者建議可以通過綁定喜好讓習(xí)慣更有吸引力。比如，你特別想做足療，可以規(guī)定自己只有處理完工作郵件后才做足療。或者規(guī)定只有在做了半分鐘平板支撐后，才可以查看B站和小紅書上的動(dòng)態(tài)。

?

我們總是傾向于模仿三個(gè)社會(huì)群體的習(xí)慣：親近的人，比如家人和朋友；所在的群體，比如同事；還有就是有影響力的人。

?

為了培養(yǎng)好習(xí)慣，我們可以努力貼近這三個(gè)社會(huì)群體中已經(jīng)存在自己想要培養(yǎng)的好習(xí)慣的人。

?

第三條定律，是讓養(yǎng)成好習(xí)慣的行動(dòng)變得簡(jiǎn)便易行 。

?

一件事，你可以在30天內(nèi)做兩次，也可以在30天內(nèi)做兩百次。

?

如果你想要養(yǎng)成一種習(xí)慣，你需要關(guān)注的不是一兩次嘗試中的過程是否完美，而是重復(fù)行動(dòng)的次數(shù)和頻率是否足夠。你重復(fù)的次數(shù)越多頻率越高，越容易養(yǎng)成相關(guān)的習(xí)慣。

?

而要想提高行動(dòng)的次數(shù)和頻率，就要讓行動(dòng)本身變得簡(jiǎn)便易行。

?

做一件事所需要的能量越多，能堅(jiān)持做下去的可能性就越小。如果你的目標(biāo)是每天100次俯臥撐，那有些難。而如果你的目標(biāo)是每天3個(gè)俯臥撐，就會(huì)比較容易實(shí)現(xiàn)。

?

我們可以把養(yǎng)成習(xí)慣的行動(dòng)縮減為兩分鐘的版本。比如把每晚睡前閱讀，變成每晚睡前讀一頁書。把整理衣物變成收拾好襪子。

?

一旦我們學(xué)會(huì)了呵護(hù)習(xí)慣的幼苗，這兩分鐘就會(huì)變成啟動(dòng)正式程序的儀式，在隨后的生活中讓我們養(yǎng)成好習(xí)慣的行動(dòng)成長為參天大樹。

?

第四條定律，是讓習(xí)慣養(yǎng)成后的獎(jiǎng)勵(lì)更加愉悅。

?

我們總是傾向于重復(fù)有回報(bào)的行為，而避免受懲罰的動(dòng)作。雖然大多數(shù)人都知道延遲滿足會(huì)帶來更多的好處，但就是做不到。這是因?yàn)槲覀兲煨詫で蠹皶r(shí)享樂的機(jī)會(huì)，而回避延遲滿足的事。其實(shí)我們無需違背自己的天性，習(xí)慣本身充滿樂趣才能持續(xù)下去。當(dāng)我們要養(yǎng)成習(xí)慣的時(shí)候，應(yīng)該把養(yǎng)成習(xí)慣的行為和即時(shí)滿足感聯(lián)系在一起，所以，大膽地獎(jiǎng)勵(lì)努力的自己吧！

?

本書并沒有止步于養(yǎng)成好習(xí)慣，作者在提出四條定律的基礎(chǔ)上，提出了一個(gè)問題：我們?nèi)绾伟佯B(yǎng)成好習(xí)慣作為基礎(chǔ)，擁有更大的成就呢？

?

想要最大化自己的成就，首先要選擇合適的領(lǐng)域，努力做好和自己的個(gè)性還有已經(jīng)掌握的技能相匹配的事。而當(dāng)你的天賦和習(xí)慣相匹配的時(shí)候，就更容易養(yǎng)成并維持那種習(xí)慣。

?

其次，堅(jiān)持很重要。習(xí)慣給自我提高帶來復(fù)利。從長遠(yuǎn)來看，每天進(jìn)步1%的效果不容小覷。改變是長期潛移默化的過程，我們不可能打一個(gè)響指，就變成全新的人。我們的改變需要一點(diǎn)一滴、日復(fù)一日、習(xí)慣再習(xí)慣的積累。

?

另外，要想清楚通過培養(yǎng)好習(xí)慣，自己最終想成為一個(gè)什么樣的人。我們的目標(biāo)不是閱讀一本書，而是成為一個(gè)睿智的讀者。我們的目標(biāo)不是跑馬拉松，而是成為健康的跑步者。

?

最后，避免給自己貼上負(fù)面的標(biāo)簽?！拔也粫?huì)分辨方向”，“我不是早起的人”，“我記不住別人的名字”，“我數(shù)學(xué)不好”，“我總是遲到”，諸如此類的標(biāo)簽，年復(fù)一年，很容易讓我們滑入負(fù)面的心理定式。改變自己身上標(biāo)簽最有效的方法，就是改變你的習(xí)慣。你為養(yǎng)成習(xí)慣采取的每個(gè)行動(dòng)，都是在投票給你想成為的人。

?

謝謝大家的閱讀，希望我們都能養(yǎng)成給自己人生帶來積極轉(zhuǎn)變的好習(xí)慣。這里是金獸讀書，愛讀書愛分享。

?