骨關(guān)節(jié)炎是一種非常常見的疾病，60歲以上人群中，兩個(gè)人就有一個(gè)患有骨關(guān)節(jié)炎。它是目前排在首位的致殘性疾病。據(jù)了解，目前我國骨關(guān)節(jié)炎患者就診率僅為50%，從出現(xiàn)疼痛到確診的時(shí)間長達(dá)兩年，91.6%的患者在出現(xiàn)膝疼痛活動(dòng)受限才隨診。

　　6招自測骨關(guān)節(jié)炎

　　1、 起床時(shí)，是否曾感到頸部僵硬、活動(dòng)受限、頭暈?zāi)X脹?——頸椎

　　2、手提3公斤以上的重物，是否覺得肩部發(fā)沉、手臂酸痛?——肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)

　　3、 伸手去觸及遠(yuǎn)處時(shí)，會(huì)否覺得手臂一陣酸麻?——肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)

　　4、 彎腰時(shí)，是否感到伸展吃力、腰背酸痛?——腰椎

　　5、 下蹲后，是否難以站起，胯部酸脹，兩腿發(fā)軟?——髖關(guān)節(jié)

　　6、 上下樓梯，能否能聽到關(guān)節(jié)的摩擦聲，甚至?xí)X得左右打晃?——膝關(guān)節(jié)

　　7、 小跑或快走時(shí)，是否會(huì)覺得腳踝會(huì)有突然的刺痛感?——踝關(guān)節(jié)

　　關(guān)節(jié)炎不再是老年人的通病，現(xiàn)在越來越年輕化，不僅是因?yàn)槟愕木米换顒?dòng)，更多的低頭族看手機(jī)也是危害關(guān)節(jié)的一大殺手。別讓自己的骨骼和關(guān)節(jié)過早地步入老年人的領(lǐng)域，做好以下幾點(diǎn)也很關(guān)鍵。

　　1

　　健康辦公

　　看電腦和手機(jī)的時(shí)間不要過長，每工作1小時(shí)休息10分鐘，多活動(dòng)一下腰部和膝關(guān)節(jié)。辦公時(shí)端坐在椅子前，一條腿自然著地，另一條緩慢抬起，盡量與身體成90度直角，在空中持續(xù)1分鐘，然后換條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。該動(dòng)作能很好地鍛煉股四頭肌，保護(hù)膝關(guān)節(jié)彈性。

　　2

　　常做有氧運(yùn)動(dòng)

　　生活中，老是跪著、蹲著，尤其是深蹲，也會(huì)加重關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，應(yīng)盡量避免長時(shí)間保持這些姿勢。對關(guān)節(jié)比較好的是有氧運(yùn)動(dòng)，尤其推薦游泳、散步、騎自行車、慢跑等，這些運(yùn)動(dòng)既能達(dá)到鍛煉目的，又不會(huì)給關(guān)節(jié)造成太大壓力，造成損傷。

　　3

　　控制體重，注意飲食

　　辦公室白領(lǐng)不僅吃飯不固定，壓力也很大。多補(bǔ)充營養(yǎng)，增加飲食中鈣的含量，多出去曬曬太陽，促進(jìn)鈣的吸收。同時(shí)也要注意控制體重，體重不超標(biāo)就能將不少骨關(guān)節(jié)炎“擋在門外”。建議大家在家里自備一個(gè)體重秤、一把卷尺，經(jīng)常關(guān)注自己的體重，保證擁有一個(gè)健康的身體和心理。

　　預(yù)防是最好的治療，我們平時(shí)要注重關(guān)節(jié)的防護(hù)，避免關(guān)節(jié)過度勞損，控制體重，盡可能減少關(guān)節(jié)疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。另外，我們也要提高對骨關(guān)節(jié)炎的認(rèn)識，一旦出現(xiàn)疑似癥狀，及早就診，規(guī)范治療，最大限度地延緩疾病的進(jìn)展、保護(hù)關(guān)節(jié)功能。