對于宅男，一般工作之余都喜歡呆在家里打游戲，看書學(xué)習(xí)，有時還懶得做飯，多數(shù)都是叫外賣解決吃飯問題。因為長期久坐，頸椎、肩膀、腰部都會出現(xiàn)酸痛，贅肉也喜歡堆在腹部，加上經(jīng)常熬夜，肥胖肯定會出現(xiàn)的，而且肉喜歡長在腹部，臉還會浮腫。在這個對男性顏值與身材都有要求的年代，怎樣避免肥胖？真是一件頭等大事，說了一大堆還沒說到重點。

以下是幾個對于宅男減肥的建議：

1、盡量避免吃辣和油膩的食品，雖然一邊玩游戲一邊吃薯條、喝可樂很爽，但這是造成肥胖的根本原因之一。零食可以選擇酸奶、果仁、水果，記住不要喝飲料特別是碳酸飲料，要喝溫的白開水，這是重點。

2、如果經(jīng)常吃外賣懶得下樓的話，可以同時叫水果外賣，一天要保證一個水果、2個雞蛋、一盒牛奶補充營養(yǎng)，營養(yǎng)不足也是肥胖的原因之一。

3、久坐1.5個小時后必須站起來走動一下，可以拿著手機走的[允悲]。沒拿手機時可以眺望遠處，緩解眼睛疲勞，伸幾個懶腰。

4、花200元買個健身架子，可以拉伸，壓腿，又不占地方，有條件的當(dāng)然是跑步機啦！也可以原地跑10分鐘，這是有氧運動，對減肥有好處哦。

5、如果有一只手空閑，可以做啞鈴（按自己需求選擇重量），就算做20下也是鍛煉了肌肉??總之不要放過這些順手可以做的事。

總結(jié)：

宅男減肥要點：利用時間做以上的運動，先肌肉鍛煉再有氧運動，每天最少30分鐘；注意飲食；保持心情舒暢；盡量不熬夜。

希望我的分享可以幫到你，感謝大家的支持！