經(jīng)常有同學問：考試緊張、心慌意亂，平時能做的題到了考場上都做不對了，怎么破？

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坤哥：（以下內(nèi)容都是坤哥原創(chuàng)）

①首先我們要積極的看待緊張。適度緊張是正常的應激反應，能幫助我們集中精力、加快思考速度、考場上高效答題。要知道，考場上的“緊張”是不可避免的，人在壓力下都會緊張，平時教你再多“別緊張/不緊張”的辦法，都是站著說話不腰疼、到了那環(huán)境、都會緊張。

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據(jù)我多年監(jiān)考經(jīng)歷來說，只有兩類同學看起來似乎不緊張：

1學霸/學神——今天試卷難度太小了、做完還剩半小時要不睡一覺吧（不要太驕傲哦~）；

2學渣/學弱（暫時的）——試卷上沒幾道題會做，能涂的都涂了，要不也睡一覺吧反正我越是不在意這次考試就越能體現(xiàn)我的個性和不屑一顧。

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其他的同學，考場上無不是奮筆疾書鼻尖冒汗還有不斷抖腿、都緊張！

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所以，積極的心態(tài)應該是“不是要消除緊張、而是要好好利用緊張”——“壓力”也一樣，壓力大、動力大、沒有壓力人就廢了！

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②減輕緊張的方法之一：關(guān)注題目、而不是情緒本身

緊張就像一個被寵壞的孩子，你越是關(guān)注于自己情緒上的緊繃、情緒就會越緊繃，相反，你應該把注意力放在試卷的題目上，由淺入深、循序漸進、一道一道的做下去，緊張的情緒基本都會被你遺忘。所以，考場上不要刻意去想“我該如何消除緊張”、而應該想“這道題，應該從哪里切入、要用哪個知識點去求解”，逐漸的，你大腦被題目占據(jù)、已經(jīng)忘了緊張了！

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③減輕緊張的方法之二：脫敏療法

（名詞解釋：通過規(guī)律性的與過敏原接觸，讓免疫系統(tǒng)逐漸適應過敏原，從而減輕甚至避免過敏癥狀的出現(xiàn)）

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簡單的說，就是要多考試、多參加考試；平時多定時練習、卡著時間做題。這種時間壓力下的訓練多了，你也就“麻木”了、習慣了、脫敏了。就像每屆高三，開始模擬考試的前幾次，很多同學都緊張焦慮發(fā)揮不穩(wěn)，到了后期，考多了、考頻了，這種情況就會集體性、統(tǒng)計規(guī)律性的減少很多很多（學校心理咨詢室的老師是深有感悟的）。

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④減輕緊張的方法之三：“上帝視角”法、抽身出來

如果你在考場上越到某個難題、甚至某個階段突然緊張起來，你可以試著讓自己“暫停一下”，比如喝口水（如果能帶的話）、報告監(jiān)考老師自己想去廁所（捧冷水洗把臉），或者干脆坐在座位上揉揉臉、深呼吸、閉眼冥想或者放松一分鐘。上述行為都是使你短暫的抽身出來、調(diào)節(jié)心態(tài)、便于重新厘清思維。當然，這類方法不是人人都能做到、也不是人人都有效，可以在歷次考試中嘗試一下找到適合自己的。

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⑤還要注意，有些同學只是拿“這次考試緊張了、沒發(fā)揮好”做為借口，蒙混家長老師甚至是自我催眠。解決方法，請看下圖→

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⑥這段是專門寫給高手的：

很多高手覺得“我要是考試不緊張/不慌亂/時間安排再合理一點，這次肯定比xxx分數(shù)高多了、他平時水平差我一大截”——其實，除了解題能力，心態(tài)調(diào)節(jié)、時間安排、答題策略，也都是高手之間比拼的維度。高手拼的就是細節(jié)、分數(shù)只是“最終結(jié)果”。

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真正的高手、必然也是心理調(diào)節(jié)的高手！

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⑦當然，如果確實是嚴重的、醫(yī)學鑒定的緊張，請立即就醫(yī)或遵醫(yī)囑。上述內(nèi)容當我沒說。

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⑧最后一句話：只有平時多聽課多刷題、考試才能減少盲目緊張！要是腦袋空空進考場，心理調(diào)節(jié)能力再強、分數(shù)也是渣。

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與緊張做朋友，祝同學們考場中下筆如神、解題如飛！（坤哥物理）

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