要說(shuō)控制體重，之前分享的孕期飲食是一部分，孕期運(yùn)動(dòng)也必不可少，健身的時(shí)候教練就說(shuō)了“三分鍛煉七分吃”，如果過(guò)度的暴飲暴食，那么無(wú)論是否孕期，無(wú)論是否運(yùn)動(dòng)，都是免不了會(huì)增胖的！

孕期運(yùn)動(dòng)除了可以輔助控制體重，好處還有很多，比如讓我們舒緩精神、放松身心，變得更有力量以幫助生產(chǎn)

我孕前就有運(yùn)動(dòng)的XI慣，孕期也沒(méi)停下！我自己孕期做的運(yùn)動(dòng)是散步、凱格爾運(yùn)動(dòng)，凱格爾運(yùn)動(dòng)是國(guó)外認(rèn)證對(duì)孕產(chǎn)婦有好處的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度弱一些，但對(duì)生產(chǎn)很有幫助；后兩者力度弱，也適合孕期媽媽在家跟練

?孕期運(yùn)動(dòng)要注意：

1，如果之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，建議大家就散步簡(jiǎn)單的瑜伽訓(xùn)練，可以看看黃氧氧或者簡(jiǎn)單的孕婦cao

2，如果之前有比較好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，4個(gè)月到5個(gè)半月還是可以慢跑的，前提是盆底肌的承托力還不錯(cuò)，產(chǎn)檢也沒(méi)什么問(wèn)題，比較壯實(shí)。也可以擼鐵，訓(xùn)練臀部/手臂/后背/腿部這幾個(gè)區(qū)域

3，無(wú)論有沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，都要進(jìn)行盆底肌訓(xùn)練，幫助我們預(yù)防各類(lèi)脫垂，松弛，防止漏尿等等，加快第二產(chǎn)程！

這塊真的是我懷孕后才接觸到的，盆底肌是一塊很隱秘的肌肉，搜不到太多資料，我就在手機(jī)里下了一個(gè)G動(dòng)跟著訓(xùn)練，很詳細(xì)的講解，有一套完整科學(xué)的孕期鍛煉方案的，都是專(zhuān)家研發(fā)的，比較貼合依院的鍛煉方式

4，孕期運(yùn)動(dòng)以微微出汗、個(gè)人舒適為宜，一定要量力而行，遵醫(yī)囑

好啦，我的孕期運(yùn)動(dòng)分享到這里，不可不運(yùn)動(dòng)，也不可過(guò)度，一切以舒適/放松為首要前提哦！

希望大家都能健康的度過(guò)孕期，運(yùn)動(dòng)起來(lái)！