在水果排行榜中，蘋果排名第一，被譽為“水果之王”。有句諺語說的好，“一天一蘋果，醫(yī)生遠離我”，最新研究發(fā)現“一天一蘋果，癡呆遠離我”。

蘋果是老幼皆宜的水果之一。那么吃蘋果有哪些好處和注意要點呢？一起了解一下。

常吃蘋果好處

1.蘋果中含有神奇的成分“蘋果酚”，它有抗氧化、促進大腦功能，延緩老年癡呆、抑制血壓上升的作用。

2.蘋果中含有多種果酸，可以幫助食物的消化和吸收。還可以穩(wěn)定血糖，預防老年糖尿病，糖尿病患者適宜吃酸味蘋果。

3.蘋果中含有一種水溶性食物纖維“果膠”，能調節(jié)體內血糖水平。還能清除體內的代謝垃圾，促進體內毒素排出的功效。

4.維生素H是一種無法人工合成的水溶性維生素，在蘋果里含有，是維持成長、發(fā)育和健康的必需營養(yǎng)素。

5.蘋果中富含番茄紅素、葉酸和花青素，它可以防止心臟病、泌尿系統(tǒng)疾病和前列腺癌的發(fā)生。

6.蘋果營養(yǎng)豐富，每天吃一個蘋果，就可以滿足人體每日所需的大部分維他命C。

溫馨提示：

1.蘋果核含有少量有害物質氫氰酸。所以不要啃蘋果核，果肉里沒有。

2.睡前不吃蘋果，容易造成腸胃不消化。

3.蘋果煮熟后，它所含的天然抗氧化物含量會大幅增加，怕涼吃和牙不好的人可以試試，營養(yǎng)價值更高。

4.吃蘋果最好是在兩餐之間，可以帶來飽腹感，達到瘦身的效果。

早餐：

-混合面花卷，40克（面粉重量。面粉：小麥面、燕麥面、黑米面。）

-煮雞蛋，57克

-鹵牛肉，56克。

-炒包心芥菜，152克

-拌鮮姜絲，16克

-自制豆?jié){，1中碗

午餐：

-二米飯，132克（熟米飯重量。大米、玉米糝。）

-熗生菜，168克

-牛肉白菜卷，143克

-烤蒜蓉茄子，192克

-雞蛋湯，1小碗，

晚餐：

-餡餅2個，60克（面粉重量。瘦豬肉、洋蔥、青椒。）

-蒸茄條，178克

-牛肉炒芥菜膽，158克

-鹵牛肉，83克

-自制豆?jié){，1中碗

兩餐之間加水果，143克（水果重量。獼猴桃、草莓。）