如果你是個長期的田徑迷，那你一定對莫法拉不陌生，在之前，他可是田徑場上中長距離的王者呀！最近幾年他開始跑馬拉松，并將今年的倫敦馬訂為自己職業(yè)生涯的最終戰(zhàn)，最后以2:10完成比賽！

剛好在華為運動健康公眾號上發(fā)現(xiàn)他原來有在使用非凡大師進行訓練，把全文搬來給大家參考參考～

在剛剛結束的倫敦馬拉松賽場上，連續(xù)兩屆獲得5000米、10000米奧運冠軍的傳奇運動員、英國長跑名宿莫·法拉（Sir Mo Farah）爵士，以2小時10分28秒完成了自己馬拉松職業(yè)生涯的謝幕戰(zhàn)。賽后，HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大師產品體驗官莫·法拉在個人社交媒體上分享了自己使用非凡大師進行訓練的體驗，并稱華為手表為“腕上專業(yè)教練”。

HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大師作為華為全新超旗艦智能手表，除了潛水、戶外探險等模式之外，也可以滿足用戶專業(yè)跑步和訓練的需求。HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大師基于HUAWEI TruSport?科學運動體系，可智能評估用戶跑力指數(shù)、訓練負荷、靜息心率、恢復時間/恢復程度等，從科學量化的角度為跑者提供專業(yè)運動評估及建議；在戶外跑步和操場跑步運動模式下，還提供了不同級別目標成績及相匹配的實時比賽指導，在這個跑馬拉松的季節(jié)，為跑者提供最佳的跑步訓練支持。

接下來，莫·法拉將從賽前準備、賽中指導和賽后恢復三個階段，教你高效備戰(zhàn)馬拉松。

01

賽前準備

提升心肺功能

是提高跑步成績的關鍵

? 間歇跑訓練助你提升心肺功能

操場地勢平坦且相對安全，適合練習分段穩(wěn)定配速。HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大師的操場跑步模式，可以按照你所選擇的跑道，為你提供精準的配速、距離數(shù)據(jù)，幫你高質量完成跑步訓練。還有操場跑步模式的間歇跑功能，可以幫你提高速度和最大攝氧量，鍛煉心肺功能，最終提高你的身體綜合素質和跑步成績。

? 跑力指數(shù)預測比賽成績

HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大師支持跑力指數(shù)評估，它是衡量你的耐力水平和跑步技術及效率的綜合指標，這與你能達成的比賽成績緊密相關。經過系統(tǒng)訓練后，你的跑力指數(shù)會發(fā)生變化，你可以根據(jù)近期的跑力指數(shù)值，推算出在不同距離比賽中你所能達成的最佳成績，從而制定相應的比賽策略，為平時的模擬測試及正式比賽做參考。

? 睡眠監(jiān)測保持充沛體力

良好的休息對于比賽日前的恢復和有效訓練至關重要，對于莫·法拉來說，他嚴格遵守每天9小時的睡眠計劃，從而在第二天進行訓練之前，讓身體得到充分休息。HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大師搭載最新的TruSleep?3.0睡眠監(jiān)測技術，可以全程記錄你的入睡、覺醒、睡眠時長等數(shù)據(jù)，并為你提供睡眠衛(wèi)生習慣、運動助眠、飲食助眠、睡眠環(huán)境改善等維度的科學改善建議，讓你每天都能睡個好覺，保持充沛的體力投入訓練。

02

賽中指導

用比賽指導功能制定比賽策略

助你輕松達成跑馬目標

HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大師新增比賽策略指導功能，當你在馬拉松比賽時，開啟戶外跑步運動模式，可在設置中選擇不同的完賽策略。在比賽過程中，可以根據(jù)你選擇的不同級別策略提供動態(tài)心率建議，并通過語音提示等方式，全程協(xié)助你更好地控制比賽節(jié)奏，按目標計劃完成比賽。此外，該功能還可以實時預估本次比賽的完賽成績，幫你更好地管理比賽成績預期。

比賽結束后，HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大師會記錄多項跑步數(shù)據(jù)（包括配速、心率、步頻等數(shù)據(jù)），除了通過華為運動健康App分享運動數(shù)據(jù)，還可以通過你的主動授權連接咕咚、悅跑圈、RQrun等國內主流跑步類App，將運動記錄分享至跑友社區(qū)，與跑友們分享你的每一次突破。

03

賽后恢復

及時觀察評估身體恢復情況

合理安排訓練及休息時間

? 了解恢復心率，科學恢復體能

在馬拉松比賽或高強度訓練之后的2分鐘，HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大師會自動計算你的心率下降情況，并計算每分鐘心率下降數(shù)值，也就是“恢復心率”，為你的有氧能力與身體恢復能力進行評估。如果心率恢復速度過慢，說明你需要好好休息的同時加強心肺功能的鍛煉，如果心率恢復速度較快，說明你的心肺功能較好，幫你合理規(guī)劃休息與訓練時間，讓你用更好的狀態(tài)投入下一場比賽。

? 掌握靜息心率變化，讓你的身體適當休息

靜息心率是指人在清醒、安靜狀態(tài)下時測得的穩(wěn)定心率，是衡量心臟健康的重要指標之一，可以用于判定訓練負荷或休息不充分對身體造成的負擔情況。在高強度訓練或賽后的第二天清晨，通過HUAWEI WATCH Ultimate 非凡大師獲取你的靜息心率數(shù)據(jù)，當你的靜息心率變高，你可能會出現(xiàn)運動疲勞、生病或睡眠不足等問題，這意味著你的身體需要時間進行恢復。

以上就是來自奧運冠軍莫·法拉的馬拉松備戰(zhàn)攻略，你get了嗎？

注：文章轉載自華為運動健康，已獲得授權。