以下是抑郁癥患者的真實(shí)感受：

案例一

“腦袋思考疼痛，一想問(wèn)題大腦就猶如生了銹一般，轉(zhuǎn)不動(dòng)了，頭痛頭暈?？紤]問(wèn)題也變得異常的吃力和無(wú)法進(jìn)行了。很想大哭一場(chǎng)，可是哭沒(méi)有用，知道自己的問(wèn)題誰(shuí)也幫不了自己！自己感受到的全是傷痛和絕望。唯一能夠有感覺(jué)的事情就是自己很悲催、很難受、很絕望?！?/p>

案例二

“從最開(kāi)始的睡眠質(zhì)量下降，每晚都能醒來(lái)四五次，那感覺(jué)不是夜里醒了而是睡夠了，和失眠還不大一樣，反復(fù)醒來(lái)、知覺(jué)錯(cuò)亂的熬人感覺(jué)！然后慢慢的失去行為的控制能力，比如說(shuō)早上上班，7點(diǎn)就已經(jīng)收拾完了東西，但一直在家坐等到快9點(diǎn)也不愿出門”

他們的感受都是抑郁的典型癥狀！

抑郁是一種長(zhǎng)期與自身的處境嚴(yán)重不符的情緒低落。

就是明明意識(shí)中要做某件事情，但總是不能有效快速的執(zhí)行，對(duì)于這種擰巴的狀態(tài)又懊惱不已。

且除了情緒低落之外，還有興趣減退、快感消失、思維遲鈍、運(yùn)動(dòng)能力減退、自責(zé)自罪等。

很多患者還有自殺的想法或者行動(dòng)等。

由于部分人對(duì)抑郁的知曉率很低，大多數(shù)人還是不理解，甚至是認(rèn)為是矯情！

很多人為了家庭只能苦苦地熬著，有人熬過(guò)來(lái)了，而有人卻走不出來(lái)。

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不少人深陷抑郁多年都沒(méi)有改變。

有的痛苦程度越來(lái)越重，無(wú)法再工作或?qū)W習(xí)，一切都變地混亂無(wú)序，生命仿佛進(jìn)入了一個(gè)看不到希望的死循環(huán)，時(shí)常處于絕望中。

如果你是這種情況，看看是不是這兩種原因：

1.你沉溺在情緒中，從未通過(guò)積極的行動(dòng)來(lái)幫助過(guò)自己切實(shí)解決問(wèn)題

就是說(shuō)，你只是停留在抱怨或痛苦的情緒中，一直在逃避現(xiàn)實(shí)，逃避自己的問(wèn)題，而從未采取過(guò)積極的行動(dòng)去有效解決問(wèn)題，終致持續(xù)痛苦，或程度越來(lái)越重。

2.你也許積極行動(dòng)去尋求了讓自己好起來(lái)的方法

你或許經(jīng)歷過(guò)一些心理咨詢，心理學(xué)療法，或多年堅(jiān)持吃藥，或催眠治療，或能量治療，或跑步，或其它等等方法。

為了讓自己好起來(lái)，你不放過(guò)任何可能讓自己好起來(lái)的機(jī)會(huì)。

但是，你的痛苦依舊或反復(fù)復(fù)發(fā)。

說(shuō)明你還沒(méi)有遇到真正有效對(duì)治你問(wèn)題的方法，或有能力看到你問(wèn)題和解決你問(wèn)題的人。

如何才能走出抑郁？

對(duì)任何一個(gè)抑郁癥患者來(lái)說(shuō)，去就醫(yī)是決定性的一步。

情緒就像水一樣，它一點(diǎn)點(diǎn)地沒(méi)過(guò)我們的膝蓋、腰部，而我們往往并沒(méi)有什么感覺(jué)，待到水及胸時(shí)已經(jīng)很危險(xiǎn)了。

因此，千萬(wàn)不要遲疑，也不要有“我有病”的心理包袱，選擇正規(guī)的醫(yī)院就診，在醫(yī)生的幫助下制定合理的治療方案，重拾快樂(lè)的心情。

另外，平時(shí)不妨多吃些富含酪氨酸的食物。

如：杏仁、梨、香蕉、低脂奶制品、芝麻籽和南瓜籽等有助于大腦分泌更多的多巴胺。

多巴胺的不足，會(huì)讓人變得遲鈍，消沉。

也就是說(shuō)，這些食物可以讓我們感覺(jué)到幸?？鞓?lè)。

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再就是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)也能增加血液中的鈣質(zhì)，刺激大腦內(nèi)多巴胺的分泌和吸收。

長(zhǎng)達(dá)30到60分鐘的散步，游泳等都可以加速多巴胺的分泌。