屏幕發(fā)出的藍光及其對我們眼睛的影響
近年來，無論是娛樂、工作還是學習，我們每天使用的電視、電腦和移動設備屏幕的暴露增加，可能會導致我們眼睛正常狀態(tài)的變化，這主要是由于藍光。
由于眼睛的功能和結構，這些眼睛更容易受到光線的傷害，尤其是視網(wǎng)膜。這種光可能具有不同的波長，其中一些波長是人眼無法察覺的，如果我們長時間暴露在這些波長下可能有害或有害，例如藍光。
陽光的成分
光線如何進入我們的眼睛
什么是藍光？
屏幕發(fā)出的藍光是什么？
藍光會造成什么傷害？
視覺疲勞
眼睛疲勞
我們如何保護眼睛免受藍光傷害？
陽光的成分
陽光由不同的光波組成，這些光波具有以納米 (nm) 為單位測量的特征長度。可見光的波長包括紫外線（100-400nm）、可見光（400-760nm）和紅外線（760nm以上）。
陽光對于我們的許多生物過程都是必不可少的，包括皮膚中維生素 D的生成、視覺和晝夜節(jié)律。最重要的晝夜節(jié)律之一是調節(jié)睡眠-覺醒。
光線如何進入我們的眼睛
視覺感知是一種非常復雜的現(xiàn)象，它始于太陽光的電磁輻射到達視網(wǎng)膜時。在那里，它被光感受器轉化為“感覺”，并被傳輸?shù)酱竽X，在那里它被“解碼”成圖像。
眼睛的光學系統(tǒng)由角膜和晶狀體“晶狀體”、瞳孔（調節(jié)光線的進入）以及“液體”房水和玻璃體液組成，它們具有將光線折射和聚焦在視網(wǎng)膜上的能力.
視網(wǎng)膜包含感光器，它們捕捉光線，分為三種：視錐細胞、視桿細胞，其“化學發(fā)光信號”由神經節(jié)細胞翻譯，在藍光的睡眠-覺醒障礙過程中具有重要作用。視桿細胞僅含有視紫紅質蛋白，其中含有視黃醛（源自維生素 A），負責弱光視覺。視錐細胞含有葉黃素和玉米黃質等重要色素，負責觀察顏色、形狀和視力。
決定環(huán)境輻射是否會對人眼造成傷害的主要因素有：光的強度、眼組織接收到的波長、接受器的使用年限。
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什么是藍光？
視網(wǎng)膜吸收的光模式范圍為 420-560 nm，長度小于 300 nm，波長在 415 和 500 nm 之間的危害最大。藍光在415-500納米的可見光光譜范圍內，會對視力產生各種有害影響。
光束在視網(wǎng)膜上反射時產生的化學反應，使視錐細胞和視桿細胞產生氧化反應，作為向大腦發(fā)送“可讀信號”的手段。當超過波長時，除了暴露時間外，還會造成氧化損傷，因為超過了抗氧化能力。
屏幕發(fā)出的藍光是什么？
眼睛從太陽光線中接收到的藍光量約為 30%，而白熾燈泡發(fā)出的藍光量在3-4%之間，?LED 和電子設備發(fā)出的藍光量在 25-40% 之間。
雖然陽光中含有藍光，這一點很重要，因為它在我們的神經過程中起著關鍵作用，但問題在于直接暴露在藍光下的時間，目前我們生活中的時間為 5-12 小時。
藍光會造成什么傷害？
藍光會對我們的視力產生不良影響，例如：
我們的“晶狀體”系統(tǒng)出現(xiàn)混濁，例如白內障、光性角膜炎以及眼瞼不適。
干燥。
夜間過度暴露于藍光會改變睡眠-覺醒周期；我們眼睛的“晶狀體”在光線前的調節(jié)能力有限。
視力下降如老花眼。
由于所謂的黃斑變性，視網(wǎng)膜氧化損傷可能導致視力喪失。
視覺疲勞
眼睛疲勞或疲勞是高強度使用眼睛后出現(xiàn)的常見問題，例如長途駕駛時，以及暴露在電子設備屏幕上數(shù)小時后。
眼睛疲勞的體征或癥狀通常是
眼睛癢
眼睛流淚或干澀
模糊的視野
頭痛
感光度
難以集中注意力
眼睛疲勞
老花眼就是所謂的眼睛疲勞，它是由自然老化產生的眼睛晶狀體退化過程引起的，與外部因素引起的視覺疲勞相反。
我們如何保護眼睛免受藍光傷害？
我們的視覺系統(tǒng)有一個有效的抗氧化網(wǎng)絡，可以保護我們免受光線的影響。晶狀體系統(tǒng)、瞳孔、房水和玻璃體液以及視網(wǎng)膜含有各種天然抗氧化劑、類胡蘿卜素葉黃素和玉米黃質、維生素 C 和 E 、鋅和硒等礦物質、Omega 3（DHA 和 EPA）等，它們協(xié)同工作以對抗氧化自由基。
當這個系統(tǒng)變得不平衡時，提供均衡飲食和有助于恢復我們視力的抗氧化平衡的補充劑是關鍵。
事實上，一項由國家眼科研究所贊助的涉及 4000 多名患者的研究（AREDS 研究）旨在更多地了解年齡相關性黃斑變性 (AMD) 的危險因素，并評估維生素 C 劑量的影響、維生素 E、葉黃素、玉米黃質、歐米茄 3 和鋅對這種眼病的進展。
AREDS 研究的結果表明，高水平的抗氧化劑、葉黃素、玉米黃質、歐米茄 3 和鋅可顯著降低晚期 AMD 及其相關視力喪失的風險。
?參考
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https://www.marnys.com/en/magazine/the-blue-light-from-the-screens-and-its-effect-on-our-eyes/
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