現(xiàn)代社會，由于生活節(jié)奏快，生存壓力大，抑郁已經(jīng)不是一個陌生的詞匯。剛剛生產(chǎn)完的女性朋友，隨著體內(nèi)激素水平、作息時間和家庭支持等一系列的變化，導致情緒低落、悲傷、失眠、多慮、脾氣暴躁等情況，嚴重時失去生活自理和照顧嬰兒的能力，自傷自殺，這些都是產(chǎn)后抑郁的表現(xiàn)。

那么產(chǎn)后抑郁怎么自我調(diào)節(jié)呢？下面教大家?guī)追N方法。

1.傾訴

向家人求助，家里除了小寶寶，新媽媽也需要關心和愛護，讓家人了解你需要支持。向朋友傾訴，有些不愿意和家里人說的事情和心理狀態(tài)可以找朋友說說，釋放焦慮，有些負面情緒說出來就好了一半。和新媽媽聊天，學習新生活的應對方法和經(jīng)驗，緩解緊張和無力感。心理咨詢，尋求心理疏導和更專業(yè)的方法。

2.焦點轉(zhuǎn)移

關注自己的興趣愛好，將注意力轉(zhuǎn)移到放松愉悅的事情上，可以身體力行參與力所能及的愉快活動，比如音樂冥想、呼吸練習、用文字和照片記錄自己的生產(chǎn)和產(chǎn)后狀態(tài)，記錄寶寶的成長瞬間等等。

3.運動

女性產(chǎn)后不易劇烈運動，不過堅持一項強度適宜，身心放松的運動非常必要，可以是瑜伽，也可以是戶外散步，呼吸新鮮空氣，感受溫暖的陽光，堅持與身體，與大自然保持鏈接。

4.合理飲食

戒涼食溫，吃營養(yǎng)豐富、清淡又能安神的食物，比如適當?shù)倪M食胡蘿卜、西紅柿、南瓜、紅薯、獼猴桃緩解腸胃壓力；比如牛奶、小米粥、桂圓、蓮子等安神助眠。

?5.規(guī)律作息

合理規(guī)劃時間，保證休息，從忙亂過度到規(guī)律，既有助于產(chǎn)婦身體恢復也有助于寶寶良好生活習慣的養(yǎng)成，讓自己的有娃新生活有秩序有樂趣。

6.中醫(yī)治療

辨證施治，對癥用藥，中醫(yī)可以根據(jù)肝氣郁結(jié)、痰濕淤滯、心火上擾等幾大類型和患者的個性體征發(fā)病原因、心理狀態(tài)，進行艾灸、按摩和針灸等辯證醫(yī)治，能收到較好的治療效果。

生活的每個階段都有需要適應的事件，產(chǎn)后抑郁不可怕，看不到它才可怕，積極調(diào)理心情是對自己所經(jīng)受的困難的最好的回饋，加油哦。

此文章由輕壹健康團隊創(chuàng)作。