我知道現(xiàn)在很多寶媽還在孕期的時候就開始焦慮產(chǎn)后身材恢復了，我曾經(jīng)也不例外。不過，我既然作為過來人，還是有必要和大家分享正確、科學的方式，產(chǎn)后想要健康的瘦吧？那真的不要著急，不是越快越好！ 在孕期就要控制飲食，一些寶媽??會覺得“懷孕了就要一個人吃兩個人的飯”，這種錯誤的認知不僅僅會給分娩帶來風險，也增加了產(chǎn)后恢復的困難，所以不要在孕期的時候大吃大喝。 我是出了月子才開始有意識的去恢復原來的體重，給身體一個緩沖期～月子期過了之后，才能有體力和精力去調(diào)整自己，但是不要急，一步一步慢慢來，做到位就問題不大了； 產(chǎn)后運動? ??產(chǎn)褥期（產(chǎn)后7-42天）這幾天主要是靜養(yǎng)等身體慢慢恢復，躺在床上休息的時候可以練習腹式呼吸，??每次10分鐘，每天1-2次，可以結(jié)合凱格爾運動（產(chǎn)后14天） ??盆底肌修復（產(chǎn)后42天）產(chǎn)后42天惡露排凈后就可以有意識地進行盆底肌感受訓練，初期建議在手機上下個G動做凱格爾運動，按照匹配的方案堅持打卡，修復盆底肌松弛，改善產(chǎn)后便秘、漏尿的現(xiàn)象，增加緊致，防止膨出和脫垂。 ??腹直肌修復（產(chǎn)后60天）推薦薩爾曼進階運動??全程腹式呼吸，用力時要注意腹直肌是不是鼓起來的 產(chǎn)后飲食? ??保證飲食多樣化，每頓的公式=碳水?蛋白質(zhì)?蔬菜，用小碗裝好，這樣份量更清晰 ??調(diào)整飲食習慣，要吃多種種類的食物，選擇定量的吃碳水！ ??千萬不要節(jié)食，我產(chǎn)后有一段時間就不敢吃東西，怕變胖，后來不僅沒瘦下來，身體也虛了很多，奶水變得很少，寶寶也經(jīng)常哭，身心俱疲；營養(yǎng)根本是沒跟到位。 悄悄話：仙女們，答應(yīng)我一定要保持好心情！產(chǎn)后我們的身體發(fā)生了很多變化，也有一些不開心的事情，特別是當對未來的期待和不安交織在一起，我們會特別焦慮，但我們已經(jīng)做到最好啦！要相信自己！我們真的超棒噠！??