“一年之計在于春”。春天是萬物復蘇的季節(jié)。

本應是精力充沛的時節(jié)，卻總是感到昏昏沉沉，提不起勁？

俗話說：“春困夏乏秋盹冬眠”。你可能是被春困纏上啦！

在經(jīng)歷過嚴冬后，身體處于營養(yǎng)素缺乏和免疫力低下的狀態(tài)下，尤其是有些人又剛剛經(jīng)歷過甲流，免疫力遭受一次考驗。

緊接著春天來了，氣溫轉暖，血液循環(huán)和新陳代謝速度加快，導致身體耗氧量增加。

當大腦供應氧氣的量減少了，就很容易讓人感到整天懶洋洋、精神渙散，似乎怎么睡都睡不飽，甚至還可能越睡越累。

再加上春季是過敏季節(jié)，很容易出現(xiàn)過敏癥狀，也會加重春困。

擺脫春困的飲食小技巧

中醫(yī)認為，春屬木，與肝相應。

如果肝氣郁結，化為肝火，糖友們的血糖就會上升，加重病情。

《黃帝內經(jīng)》提到“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎”，說明春天是養(yǎng)肝的好時機。

中醫(yī)的“肝”指的不僅是肝臟這個器官，還廣泛涵蓋了腦部和神經(jīng)系統(tǒng)，掌管人體各種生理運作。

因此，想要擺脫春困，就要先養(yǎng)好肝。

養(yǎng)肝到底要吃什么呢？

攝取足量蛋白質

蛋白質是身體重要的營養(yǎng)素，可以提供身體所需的能量。

春季易煩躁、注意力變差，可能是缺乏蛋白質所導致。

建議每餐至少要吃一個掌心大小的高蛋白、低熱量、低脂肪的食物，例如魚蝦、蛋類等優(yōu)質蛋白，可以驅除疲勞、強健體力。

但注意要適量，不過吃太多了。

如果是蛋白質吃不夠的朋友，向大家推薦多一種美味補充蛋白質的方法：管尼葆高纖維高蛋白面條。

每100克面條（一餐的量）中，含有30克蛋白質（相當于半斤雞蛋的蛋白質含量），膳食纖維9.8克（相當于一斤蘋果的膳食纖維含量）。再搭配菜肉一起吃，飽腹感十足，讓你元氣滿滿！

多吃綠色養(yǎng)肝食物

春季是蔬菜豐收的季節(jié)。新鮮蔬菜富含維生素和礦物質，有助于提高身體免疫力，緩解疲勞感。

特別是天冷時身上囤了很多膘的朋友，身體負擔增大，可以吃一些深綠色蔬菜，例如菠菜、油菜、西蘭花等，可生食也可烹飪，但要避免使用過多的油和調料。

這樣不僅能養(yǎng)肝，還具有促進代謝、降低膽固醇、控制體重等多種健康功效。

飲食宜清淡

春天適合清淡、易消化的飲食，少吃油膩、油炸、燒烤等易上火的食物，有助于重整腸胃機能，以免加重春困癥狀。

例如可以在煲湯時，加入枸杞等性味甘平的食材，同時具有健脾養(yǎng)胃、護肝的功效。

紅棗因為含糖量較高，如果吃太多，血糖會容易升高，糖友們要注意了。

避免生冷食物

生冷食物如冰品、冷飲等，吃多了容易將寒氣聚集在體內，加重脾胃負擔。

而中醫(yī)觀點中的“涼”其實強調的是食物的屬性。

宜用“涼補”的概念，來取代吃生冷食物。

可以吃一些低糖、低脂、高纖維的涼補食材，例如苦瓜、豆腐、竹筍等，補充維生素、礦物質、膳食纖維的同時，還有助于降低血糖和膽固醇。

多喝水

春天氣溫逐漸升高，人體水分流失較快。建議多喝水，可以保持身體水分平衡，緩解春困。

可以選擇白開水、礦泉水、綠茶等，要避免過度飲用甜味飲料和含有咖啡因的飲料。

尤其是需要控制血糖的糖尿病人，要少喝含糖飲料。

總之，通過科學合理的飲食調理，可以緩解春困，提高身體免疫力，增強身體健康。

建議大家根據(jù)自身情況，合理搭配膳食，避免某一類食物吃太多，以免造成營養(yǎng)失衡。

如果糖友們對自己日常的飲食心存疑慮，不確定自己吃的對不對，可以聯(lián)系創(chuàng)語生命的專家團隊，創(chuàng)語生命基于營養(yǎng)處方，制定5i綠色控糖健康食譜，一人一方案，科學配比，幫助您養(yǎng)成健康科學的飲食習慣，均衡營養(yǎng)膳食，健康減重，讓您吃飽吃好，不升糖。

另外，春天還要保證充足的睡眠時間，早睡早起，盡量避免熬夜。中午最好能午休半小時。如果實在沒有條件，閉目養(yǎng)神一會兒也好。

適當?shù)倪\動也可以緩解春困。春季氣溫適宜，可以進行散步、慢跑等戶外運動，有助于促進新陳代謝和血液循環(huán)，提高身體免疫力，緩解疲勞感。

在陽光明媚、風和日麗的午后，去戶外走走，感受大自然的美好，與三五好友談笑風生，放松身心，抒發(fā)肝氣，心情舒暢。

對糖友們來說，郊游或短途旅行不僅能改善情緒，還有助于控制血糖，使病情好轉。

讓我們在春天保持健康，充滿活力！

參考資料：

1. 春睏族注意！春天總是疲倦、睡不飽？飲食調理4原則助改善. HEHO健康

2. 春天肝氣旺，糖尿病患需養(yǎng)腦！這樣做解決頭暈目眩. 早安健康

編譯?| 創(chuàng)語生命編輯部?編譯小組

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