如果說有一種運(yùn)動是每個男人都應(yīng)該做的，那就是有氧運(yùn)動。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動有利于燃燒脂肪和促進(jìn)心臟健康，它與力量訓(xùn)練一樣重要。有氧運(yùn)動能鍛煉你最重要的肌肉——心臟，并有助于降低你患各種疾病的風(fēng)險，包括冠心病、高血壓、中風(fēng)等等，也有助于減肥。

如果你是一個大塊頭，傳統(tǒng)的有氧運(yùn)動，如慢跑、跑步和高強(qiáng)度的健身操可能會缺乏吸引力，甚至可能會導(dǎo)致受傷，所有這些撞擊都會對你的膝蓋、臀部和下背部造成嚴(yán)重傷害等等，但好消息是，以下8種有氧運(yùn)動和訓(xùn)練方法非常適合大塊頭，它們不僅比跑步等運(yùn)動對關(guān)節(jié)更友好，而且也更有趣。

1、空中自行車

空中自行車很受CrossFit的歡迎，有時被稱為“魔鬼三輪車”，因?yàn)樗鼈冇幸粋€很大的阻力風(fēng)扇，你越努力，你需要克服的阻力就越多，你的鍛煉強(qiáng)度就越大。

空中自行車將傳統(tǒng)的腳踏動作與上身推拉相結(jié)合，提供了一種低沖擊、對關(guān)節(jié)友好的全身鍛煉，有很多有效的空中自行車運(yùn)動可供選擇，而且，特別適合高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

2、劃船

如果大塊頭做普通的有氧運(yùn)動，可能會遭受額外的關(guān)節(jié)磨損，但是，劃船對大塊頭大有好處，你可以在每一次劃船動作中為自己贏得更多，更有效的鍛煉。

像空中自行車一樣，大多數(shù)高質(zhì)量的劃船機(jī)都有一個大風(fēng)扇，這樣當(dāng)你用力拉時阻力就會增加。劃船是一項全身活動，這意味著它能很好燃燒卡路里，而且，它是一項低沖擊的活動，所以對你的關(guān)節(jié)也很友好。

3、橢圓機(jī)

大多數(shù)健身房都有橢圓機(jī)，它們也很受家庭健身房的歡迎。橢圓機(jī)之所以被稱為橢圓機(jī)，是因?yàn)槟愕哪_沿著一條橢圓形的路徑，這種路徑對你的關(guān)節(jié)既低沖擊又友好，大多數(shù)橢圓機(jī)還有推拉杠桿，所以，你能得到一個全面的鍛煉。

然而，與空中自行車和劃船不同，橢圓機(jī)是負(fù)重的，這意味著它們有可能使你的肌肉超載，每次鍛煉可以燃燒更多的卡路里。

4、戰(zhàn)繩訓(xùn)練

如果你從未嘗試過戰(zhàn)繩訓(xùn)練，那么，當(dāng)你嘗試的時候，你會得到一種享受，這不僅僅是一種有效的鍛煉，也很有趣。當(dāng)你拿起繩子的一端，然后擺動或猛甩，你甩動繩子的力度越大，速度越快，你的訓(xùn)練就越困難。

你可以用一根戰(zhàn)繩做很多不同的練習(xí)，它們幾乎都是低沖擊和對關(guān)節(jié)友好的，戰(zhàn)繩也是間歇訓(xùn)練有氧運(yùn)動的理想選擇。

5、拳擊袋

你是否曾驚嘆于拳擊手的力量和速度？雖然大多數(shù)拳手遵循各種各樣的訓(xùn)練方法，但擊打拳擊袋可以說是最具標(biāo)志性的拳擊練習(xí)。

打拳擊袋是一項全身活動，一記有力的出拳會從你的腳開始，然后通過你的核心，沿著你的整個身體傳遞你的手上。你很快就會發(fā)現(xiàn)，打沙袋不僅會上癮，而且是一種非常有效的鍛煉。

6、農(nóng)夫行走

雖然散步是一種很好的低強(qiáng)度鍛煉，但當(dāng)你開始負(fù)重行走時，負(fù)重可以增強(qiáng)力量，也有利于發(fā)展肌肉質(zhì)量。負(fù)重是大塊頭的理想選擇，而且對關(guān)節(jié)非常友好。

通常大多數(shù)負(fù)重搬運(yùn)都是在相對較短的距離內(nèi)完成的，但是農(nóng)夫行走可以在背著負(fù)重背包的情況下走得更遠(yuǎn)。農(nóng)夫行走是慢跑和跑步的一種低沖擊替代方式，特別適合較重的鍛煉者。

7、推雪橇

拉和推一個加重的雪橇是大塊頭的完美鍛煉，它們不僅沖擊力小，而且可以更多地鍛煉身體各部分的肌肉。邊走邊拉或推雪橇也是對關(guān)節(jié)友好的，也是一種以最小的關(guān)節(jié)壓力訓(xùn)練你的腿的好方法。

8、擊打輪胎

很少有鍛煉比使用大錘敲打一個舊的輪胎更有趣的了，揮舞錘子是一項全身運(yùn)動，可能鍛煉你的核心、肩膀和手臂。

使用大錘訓(xùn)練有無數(shù)種方法，你可以長時間揮桿，比如：五分鐘，或者做短暫但劇烈的間歇，比如：TABATA，而且，不用擔(dān)心會有什么影響，你可以隨心所欲地訓(xùn)練，而不會影響你的腳踝、膝蓋或臀部。與其類似的運(yùn)動還用翻轉(zhuǎn)輪胎等。

長時間，低強(qiáng)度穩(wěn)態(tài)(LISS)有氧運(yùn)動鍛煉肯定不適合大塊頭，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)痛，這讓很多大塊頭總是傾向于避免有氧運(yùn)動，但是不做有氧運(yùn)動會損害你的健康，畢竟，如果你的心臟很弱，你的肱二頭肌再大也沒用！

以上這8種有氧運(yùn)動可以增強(qiáng)你的體質(zhì)，燃燒脂肪，同時保護(hù)你的關(guān)節(jié)，除了對關(guān)節(jié)更友好之外，這些訓(xùn)練方法通常比大多數(shù)常規(guī)有氧運(yùn)動更省時，也更有趣。