同學(xué)們都知道，呼吸是瑜伽練習(xí)的關(guān)鍵。

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那么，練習(xí)瑜伽體式時(shí)該怎么呼吸呢？

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在動(dòng)態(tài)練習(xí)中，基本原則是身體向上、向外、擴(kuò)展的時(shí)候吸氣，身體向下、向內(nèi)、收縮、扭轉(zhuǎn)的時(shí)候呼氣。

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在靜態(tài)練習(xí)中，就是在體式中停留時(shí)，飽滿地呼吸，有些體式需要腹部?jī)?nèi)收吸氣到胸腔，比如扭轉(zhuǎn)的體式，倒立的體式。

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冥想時(shí)怎么呼吸？

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冥想時(shí)自由呼吸就可以，不要刻意地去控制，冥想之前可以練習(xí)瑜伽體式，然后調(diào)息，再進(jìn)入冥想。此時(shí)的呼吸更加飽滿和自然。

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如何讓呼吸更加深入？

1.減少外在的阻礙

當(dāng)氣息要帶到胸腔、肋骨，但是胸腔、肋骨僵硬，那么氣就進(jìn)不去，所以要多練習(xí)打開胸腔的體式，不要讓身體的僵硬阻礙了氣息的飽滿。

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2.增加內(nèi)在的動(dòng)力

試試用喉式呼吸，微收喉嚨的后側(cè)，腹部核心收緊，控制氣流緩慢有力地進(jìn)入身體，延長(zhǎng)吸氣的時(shí)間，讓吸氣過程更長(zhǎng)，讓身體有更多時(shí)間去展開吸納氣息。飽滿的呼吸，給你真正的力量。

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