人生有三分之一的時間是在睡眠中度過。充足睡眠、均衡飲食和適當運動是國際社會公認的三項健康標準。

然后備受失眠困擾的人卻占絕多大數(shù)，那么關(guān)于睡眠究竟應(yīng)該注意什么，這篇文章值得每個人看看。

?睡不好會發(fā)生什么？?

1.吃太多

倘若一天不能保證8小時的睡眠，會使人更容易變胖，之后也更難減肥。
而人在疲憊的時候，身體就需要碳水化合物來繼續(xù)工作。當熬過通宵之后，第二天不僅需要咖啡因的支撐，還會迫使身體大量攝入糖類。
此外，長期睡眠不足也會造成瘦素水平降低，饑餓素水平升高，促使人的饑餓感增加，間接讓人變胖。
就算只有一夜睡眠不足也會使饑餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

2.情緒暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床后的態(tài)度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。

主要是由于激素波動，女性也比男性更易失眠。
長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態(tài)，也難以一心多用，言語記憶能力也會下降。
經(jīng)過測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和沖動控制方面，會出現(xiàn)更多認知能力問題。

3.易生病

一晚高質(zhì)量的睡眠，能讓免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)。當我們睡覺時，體內(nèi)的免疫系統(tǒng)會進行夜間巡視，查看體內(nèi)是否存在病原體。
?且睡覺時，我們的身體會清理細菌和病毒。
如果睡眠時間少于7小時，這類人感冒的可能性也會是其他人的3倍。

4.變丑

除了隱性問題，睡不好還有一個最直觀的體現(xiàn)——會讓你變丑。
研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠不足6小時，會影響人體新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

一天睡幾個小時算失眠？

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失眠既可以獨立出現(xiàn)，也可以因某些疾病而出現(xiàn)。當失眠這一癥狀持續(xù)超過一定的時間和頻率，并對日常生活造成影響，「失眠」疾病的診斷才可成立。此外，每個人對睡眠的需求都是存在個體差別的，單獨憑借每天睡多長時間來判斷失眠并不準確。?失眠的主要判斷表現(xiàn)為入睡困難，通常需要 30?分鐘以上才能入睡；或難以維持睡眠，半夜容易醒來，睡得不穩(wěn)；或早醒，醒后難以再入睡；或睡眠質(zhì)量差，睡眠不能恢復(fù)精力，感覺疲憊；若每周至少出現(xiàn) 3 次，持續(xù) 1 個月以上時，就要引起重視了。

醫(yī)生建議
其實失眠有著兩面：一面是睡不著，另一面是不敢睡。

有人是因為為了生計，為了一家大小的生活，無法多睡；
有人是因為被抑郁、病痛糾纏，無法入睡；
有人則因為學(xué)習(xí)成績、工作競爭，而不敢多睡。

或許大多數(shù)的人，就是這樣被剝奪了正常的睡眠時間。
生活總是如此艱辛，可前行的路上，一定要懂得適可而止。

以下幾個來自醫(yī)生的建議，或許能幫到你：

最快最簡單的解壓方法

其實身體需要的不只是睡眠，而是放松。
如今，人們辛苦地做每件事情，我們到處都能看到人們以緊繃的狀態(tài)生活。
不論是走路、說話還是工作，人們往往不能輕松愉快地去做，而這些行為會造成更多的傷害而不是健康快樂。
這時應(yīng)該做一些讓你覺得享受的事：玩游戲、游泳、散步等。
我們要花很多精力與現(xiàn)實抗爭，大多數(shù)苦難都源于我們想要改變事物的本身，源于我們否定當下。
我們不需要對某事物表示喜歡，但要學(xué)會與之和睦相處。這也是求靜的一部分。
一旦有時間，就去大自然里活動，走到可以欣賞自然美景的地方，如公園、花園、森林、海邊、高山，都可以幫助你調(diào)節(jié)情緒。

為生活，為夢想都請記住，以健康為前提是最重要的愿你在前行路上內(nèi)心堅定，克服重重困難也愿你從此夜夜好夢