寫在前面，孕前我是個(gè)身高172體重153斤的胖女孩，體重巔峰的是結(jié)婚那年冬天，我老公連背都很吃力更別說抱，記得最清楚那時(shí)160斤，我的天???♀?熊一般的身材讓我一度懷疑如果懷孕會(huì)不會(huì)長(zhǎng)到200+，跟老公出去被人指指點(diǎn)點(diǎn)，被人直接說你弟……我艸難不成再不減肥過兩年老公真的還能變兒子？

終于忍不了自己的熊樣在結(jié)婚第五年開始了備孕減肥路，說不辛苦那是你沒嘗試過，整整五個(gè)多月早中晚各跑步半小時(shí)，晚上再繼續(xù)跳繩2000+(像我這樣的強(qiáng)度有點(diǎn)大，大家不要模仿，因?yàn)橥Ｖ瑰憻捄竺黠@感覺膝蓋有點(diǎn)疼)在第六個(gè)月的時(shí)候停止了鍛煉，懷孕了??最低體重61.3kg，下面給大家分享我整個(gè)孕期是如何保持只長(zhǎng)11斤的

1.想要孕期不長(zhǎng)肉你孕前就要有個(gè)好習(xí)慣，所以孕前就不能超重

2.孕期前四個(gè)月盡量不要長(zhǎng)肉，前四個(gè)月寶寶還沒多大，其實(shí)他不需要太多營(yíng)養(yǎng)，你每天的維生素鈣片吃著再定點(diǎn)吃一日三餐加上飯后半小時(shí)走走路，一定不會(huì)長(zhǎng)太多

3。孕期作息特別重要，那時(shí)我每天定時(shí)晚九點(diǎn)睡覺，早七點(diǎn)一定起床，堅(jiān)持了整個(gè)孕期，你還別說寶寶生下來還是比較好帶的，不知道有沒有這個(gè)方面的原因

4. 孕期飲食，要以少油少鹽清淡為主，每頓飯都要有維生素?蛋白質(zhì)?碳水，聽著像是吃減肥餐似的，確實(shí)是這樣，另外孕中期后每天三餐改為五餐，少食多餐真的可以控制體重，吃飯細(xì)嚼慢咽，多吃粗糧，整個(gè)孕期沒幾乎吃過白米飯，都是各種雜糧米混在一起吃的，說實(shí)話真難吃，沒辦法，誰讓我后來查出來血糖高這時(shí)候飲食控制更嚴(yán)格了……控制餐后血糖我覺得還能再寫一篇文章，真的太多學(xué)問了，

5。孕期運(yùn)動(dòng)不能停的前提是你孕前就要有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣哦，不要為了孕期不長(zhǎng)肉刻意加大運(yùn)動(dòng)量，這樣身體一下調(diào)節(jié)不過來對(duì)寶寶也有害，孕期運(yùn)動(dòng)主要以凱格爾運(yùn)動(dòng)為主，每餐后散步分20分鐘到1小時(shí)不等，吃的越多走的越多，因?yàn)橐獪y(cè)血糖，凱格爾運(yùn)動(dòng)是助產(chǎn)運(yùn)動(dòng)，有助于增強(qiáng)盆底肌肌力，初期建議在手機(jī)上下G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，按照匹配的方案堅(jiān)持打卡，加速分娩過程，還預(yù)防產(chǎn)后便秘漏尿的現(xiàn)象。

6合理飲水，孕期每天保證1500+毫升的飲水量，整個(gè)孕期我沒便秘過，每天定點(diǎn)去廁所真的很幸福，哎，現(xiàn)在生完了卻便秘了，因?yàn)橐粋€(gè)人看孩子沒時(shí)間做的事情太多……所以說孕期媽媽一定要注意做孕期凱格爾運(yùn)動(dòng)，避免便秘的現(xiàn)象

因?yàn)槎嗄覀湓泻脦啄瓴粦言?，最后決心減肥備孕的那年辭職了，所以有時(shí)間每天在家搗鼓怎么運(yùn)動(dòng)，減肥，懷孕，以上是十幾年多囊史的我為了懷孕而做的努力，關(guān)于多囊我也有太多經(jīng)驗(yàn)分享，畢竟我從14歲來大姨媽那年就查出多囊了，算算也是個(gè)多囊資深人士