痔瘡是生活中的常見病，任何年齡段都可發(fā)病，尤其是久坐的上班族，長時間久坐使得肛門壓力不斷增加，而且許多人忙于工作，飲食、作息常不規(guī)律，導(dǎo)致患上痔瘡的上班族越來越多。今天，我們就來聊一聊，上班族要怎么預(yù)防痔瘡？

1、合理調(diào)整飲食

許多白領(lǐng)都喜歡喝咖啡，一些場合還免不了要喝酒，可是咖啡和酒都屬于刺激性飲料，會影響直腸黏膜，使之充血，導(dǎo)致排便時肛門口灼痛，要盡量少喝。在日常飲食中應(yīng)少吃辣、多吃新鮮蔬菜、生果、豆類等含維生素和纖維素較多的食物，它們能增加胃腸活動，使糞便不會積存。

2、縮短排便時間

許多上班族都有在如廁時讀書、看報的習(xí)慣，經(jīng)常在廁所里一蹲就是半個小時。殊不知如廁時間長，不僅不衛(wèi)生，久而久之還會使直腸靜脈遭到揉捏，更容易誘發(fā)痔瘡。病情的輕重與如廁時間長短有關(guān)，時間越長發(fā)病幾率越高?？s短如廁時間是預(yù)防痔瘡的必要措施，應(yīng)該留意每次如廁時間盡量不要超過10分鐘。

3、盡量坐硬板凳

當(dāng)人坐在硬板凳上時，臀部有兩個坐骨節(jié)支撐，這樣血液循環(huán)遭到的阻止較小，能減少痔瘡的發(fā)作幾率。

4、常做提肛運動

提肛運動能有效增強肛門的收縮功能，常做提肛運動能幫助預(yù)防痔瘡。

5、養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣

建議每天早晨起床后就排便，把如廁時間安排在早、中、晚飯后為好，一旦有便意要及時如廁。正常排出的大便是成形軟便，不干不稀，排便時不感到排便困難，便后有輕松舒適的感覺，這表明胃腸功能良好。

6、保持肛門清潔衛(wèi)生

痔瘡患者便后應(yīng)使用柔軟的衛(wèi)生紙擦干凈，有些衛(wèi)生紙過分粗糙，有些衛(wèi)生紙還含有熒光劑化學(xué)劑等，要注意分辨。有條件的話，建議用水清洗，有助于肛門清潔。