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1?看臉的世界，從臉上就能出來的瘦，你得減掉?N?kg！

N(kg)=1.33?×?身高(m) ×?身高(m)

2?影響體重的因素，千變?nèi)f化。所以想要體重稱得對(duì)，選擇穩(wěn)定狀態(tài)，比如每天早上固定如廁后，是不錯(cuò)的方案哦。

3?想要瘦？經(jīng)常稱體重，也可能更有利于你減重！

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說到減肥減重，我遇到最多，回答起來卻也是最為無奈的幾個(gè)問題，就是：“斌卡，我身高XXX體重XXX，減多少才比較好看啊？/ 斌卡，我臉上肉多，怎么樣才能瘦臉??？”

的確，很多時(shí)候減肥，辛辛苦苦運(yùn)動(dòng)了好久，好不容易掉二兩肉，腰圍也稍微緊致一些，別人卻絲毫沒看出變化……

我只是臉上肉多點(diǎn)……

如果不湊巧你還剛好有一張肉乎乎的臉盤，更是吃了大虧，減掉5斤都不一定能讓身邊的人意識(shí)到……

雖然我們一直強(qiáng)調(diào)體重不是減脂過程中最重要的，圍度才是關(guān)鍵，耐不住身材和臉蛋還是得給人看啊。

對(duì)于大多數(shù)人來說，視覺可見的直觀變化，也是減肥成功真正的象征（畢竟咱也不能天天拿著皮尺、體重計(jì)給人秀自己的變化不是）。

那么，單純從體重來看，減多少，才夠明顯，讓人一眼就能看出來呢？

1/瘦不瘦，臉上看？

首先說，臉盤大小的確會(huì)影響著別人對(duì)你身材和胖瘦的判斷。

臉圓可愛，但是視覺和主觀上就讓人覺得和骨感沒關(guān)系；而長臉瓜子臉的人，就是天生占了優(yōu)勢(shì)，看上去就顯瘦。

今年大熱的維秘Gigi ，真的很瘦，卻因?yàn)橐粡埿∪饽橈@得“圓潤”

如果你天生瘦，就是臉圓，那除了化妝、按摩去水腫什么的，我個(gè)人是不知道什么不動(dòng)刀子的有效方式了，畢竟也不是我研究的領(lǐng)域嘛＝ ＝

不過，對(duì)于體重超重或者肥胖的人群來說，他們的臉部肉多，可能就是由于肥胖導(dǎo)致的脂肪堆積了。

而且這種肉臉，一般都會(huì)伴隨著體重降低，而發(fā)生明顯變化。

另外，有一項(xiàng)有趣的研究，科學(xué)家居然量化了面部的胖瘦變化，并且通過一系列相關(guān)推演，告訴你到底要增/減多少斤，才能讓別人一眼就看出你的變化！

在這個(gè)看“臉”的世界，很多時(shí)候我們對(duì)一個(gè)人的判斷，以及他的魅力值，靠的就是一張臉。

所以對(duì)于想要減肥的人來說，瘦多少，從臉就能看出來，很關(guān)鍵！

2/可見的瘦，得掉幾斤肉才行？

加拿大多倫多大學(xué)的研究人員，為了量化人們對(duì)面部細(xì)微變化的敏感度，設(shè)計(jì)了一項(xiàng)基于面部肥胖的實(shí)驗(yàn)。

實(shí)驗(yàn)過程中，研究人員給出了一系列的人臉圖片（同一個(gè)人臉的變化，通過圖像軟件，來改變實(shí)現(xiàn)不同的BMI值），然后讓被試者來判斷，哪些人臉看起來體重更輕，哪些臉最有吸引力①。

結(jié)果顯示，當(dāng)BMI變化達(dá)到1.33時(shí)（男1.34，女1.31），被試者就能察覺到兩張照片的區(qū)別。

BMI（身體質(zhì)量指數(shù)）

BMI= 體重(kg)/身高(m)2

＊BMI是世界公認(rèn)的一種判斷肥胖程度的分級(jí)方法

用體重來描述的話，假設(shè)你是一個(gè)160cm的女性，那么減掉3.4公斤，別人就能之間從你的臉上看出變化來。

而如果你是一個(gè)1.8米的男性，那你得減掉4.3公斤，別人才能覺察出區(qū)別。

另外，研究還表示，雖然1.33這個(gè)值已經(jīng)能看出變化了，不過更大的BMI變化，可以讓人覺得你變得更有吸引力。

而想要減重到達(dá)的效果更好（面部更有吸引力），其BMI應(yīng)該變化大約為1.33的2倍左右（實(shí)驗(yàn)中，女性BMI平均降低2.38，男性BMI平均降低2.59）。

而從面部判斷來看，最有吸引力的女性BMI則為19.11，最有吸引力男性BMI為23.79。

不過，吸引力這種事兒，不同文化背景、不同環(huán)境和社會(huì)因素、不同人種差異，情況都不一樣，所以僅供參考咯～

下面是根據(jù)上述研究，給大家整理的不同身高人群的肉眼可察覺體重變化數(shù)?？梢詫?duì)著來看，設(shè)定自己的體重目標(biāo)哦。

3/體重，怎么稱才對(duì)？

不過，體重雖然是減肥有沒有效果的標(biāo)準(zhǔn)之一，但是想要正確地測量自己的體重，并不是一件簡單的事兒。

事實(shí)上，我們的體重升降，受太多因素影響，可能你少吃一頓飯，多流點(diǎn)汗，體重就能蹭蹭掉2斤，而吃的咸了點(diǎn)，喝水喝多了，也可能一下就多了小2斤……

之前我們也寫過一篇文章，13年底，Edgeley以自身做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，通過大量排水、排汗的方式，一天之內(nèi)減掉了12公斤！然而也并沒有什么卵用（相關(guān)閱讀??24小時(shí)減24斤？并沒有用?。?/p>

所以我們應(yīng)該關(guān)注的，是相同情況下，身體穩(wěn)定狀態(tài)下的體重變化。

我個(gè)人建議，大家可以在每天早晨（沒有熬夜，正常睡眠）如廁后，以當(dāng)時(shí)的體重值作為自己日常的體重?cái)?shù)，相對(duì)比較穩(wěn)定，也更有參考價(jià)值。

另外，有研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常上秤，也可能會(huì)對(duì)減重更有幫助②。

當(dāng)然，這不是說你天天稱重，就能瘦……

研究中也說了，上稱和體重之間，表現(xiàn)的是弱相關(guān)的關(guān)系?？赡苁且?yàn)椋?strong>經(jīng)常稱重可以幫助你更好地認(rèn)知自己的體重變化，并且監(jiān)督自己去發(fā)生改變，從而更有利于減重。

所以，對(duì)于想要瘦到閃瞎別人雙眼的你們，給自己設(shè)立一個(gè)合理的目標(biāo)，努力鍛煉并堅(jiān)持檢測，更有利于你快速達(dá)到自己的目標(biāo)！

①D. E. Re, & N. O. Rule. (2015). Heavy matters: the relationship between just noticeable differences in perceptions of facial adiposity and facial attractiveness. Social Psychological & Personality Science.

②Helander, E. E., Vuorinen, A. L., Wansink, B., & Korhonen, I. K. (2014). Are breaks in daily self-weighing associated with weight gain?. Plos One, 9(11), e113164-e113164.