眾所周知，保護(hù)你的腰椎間盤，總的原則是盡可能避免或減少彎腰。而生活中很多的行動是不得不彎腰的，洗衣服，撿東西，拖地等等，對此，專家表示，平日需要，多做保健操，全面保護(hù)你的腰椎間盤。

1、側(cè)臥轉(zhuǎn)體;取側(cè)臥位,下方腿伸直,上方腿屈曲,上方手叉腰。上身做前后旋體活動,幅度大些為好,是腰部充分旋轉(zhuǎn),左右各3至6下。

《長春頸椎腰間盤醫(yī)院》“可視定位-無創(chuàng)椎間盤還納治療”第一步是診斷：就是通過影像學(xué)技術(shù)手段，明確頸椎病和腰間盤突出的病灶和病因；第二步是解除：就是通過探頭直達(dá)頸椎病和腰間盤突出病灶處，解除突出髓核對脊髓、神經(jīng)根、血管的壓迫。第三步叫激活，是通過權(quán)威專業(yè)技術(shù)，恢復(fù)因為受壓迫而受損的頸椎和腰椎脊髓、神經(jīng)及血管的功能。第四步叫修復(fù)，就是修復(fù)因頸椎病和腰間盤突出而破裂的纖維環(huán)，讓頸椎和腰椎恢復(fù)成健康狀態(tài)。

2、仰臥推肩。取仰臥位,雙臂平放床上,屈肘，雙手放于胸前，頭轉(zhuǎn)右時,右肩用力向前推動,頭 轉(zhuǎn)左側(cè),如法推動左肩,左右各3至6下（雙手有晨僵或有麻木者可多做）。有肩周炎折加聳肩搖肩,并在鎖骨上窩做痛點按壓。(3)拿捏后頸;取仰臥位,一受托頭后,用另一手掌放在頸后部,用2,3,4指與掌部用力捏拿后頸.手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時,可多拿捏幾次.左右兩側(cè)由上而下,由下而上往復(fù)2至3遍,達(dá)到左右轉(zhuǎn)頸均感舒適為止。

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