拒絕完美主義

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首先我們需要想清楚，完美真的存在嗎？要做到最好，一定需要完美嗎？當(dāng)年那個年級第一也沒有把每個題都搞懂；某個行業(yè)或者是某個領(lǐng)域的頂尖高手，也不是啥都懂的。

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我們無法做到完美，我們也不需要做到完美，你只需要把最關(guān)鍵事情做好就行了。

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要克服完美主義，最重要的是限制自己的選項。

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在有限的選項中，你更容易發(fā)現(xiàn)問題的關(guān)鍵，你的大腦會更加積極的去尋找解決辦法，同時，這也是激發(fā)你的工作的創(chuàng)造性的一個不錯的方法。

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所以，當(dāng)你做好一定準(zhǔn)備，就應(yīng)當(dāng)立即行動起來，心理學(xué)研究表明，人總是對未完成的事情更上心，當(dāng)你待辦的事情多，完成的事少的時候，你就會特別焦慮。

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明確好自己的核心目標(biāo)，就專注于最核心的幾件事，然后立即著手去做。

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沒錯，你肯定會犯錯（這也正是一直阻礙你遲遲不肯動手的原因），但是，對于每一行動者來說，我們需要的，正是快速的犯錯，然后，不斷的總結(jié)，不斷的迭代。

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對這個方法運用得最成熟的，就是各大互聯(lián)網(wǎng)創(chuàng)業(yè)的公司了 —— 你回頭看看你用的那些軟件幾個月前甚至幾年前的版本，你就知道是怎么回事兒了。

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找回你的控制感

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不僅是在具體做事的過程中，我們在生活中，也需要限制自己的選項。

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現(xiàn)代人的選擇太多了，打開手機，幾十個APP，里面還有更多各種各樣的選擇；這個社會，也是高度自由的，你的感情、工作、學(xué)習(xí)也有無數(shù)個選擇。

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這種選擇太多，無從下手的狀態(tài)，同我們在面對工作時不限制選項一樣，也會造成我們的焦慮。

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此外，吃得太多，睡得太久，打游戲太久……你事后也會產(chǎn)生『 浪費了不少時間 』的空虛感，這種缺乏自律的狀態(tài)，也會造成你焦慮。

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實際上，無論是因為選擇太多，無從下手，還是因為自律狀態(tài)的缺失，它們之所以能使你的焦慮，其實都是因為它們造成了你的控制感的喪失。

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曾任美國海軍海豹突擊隊指揮官的杰克 · 威靈頓便是一個極端自律，對自己有“極端所有權(quán)”的典范。

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他在海豹突擊隊服役20年，參加完伊拉克戰(zhàn)爭后負(fù)責(zé)整個西海岸的海豹突擊隊工作，退役后他還開了咨詢公司。

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直到現(xiàn)在，他仍然保持著 4:45 起床的習(xí)慣，他說 —— 這樣能帶給他強烈的勝利感。

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早起，只是他自律的體現(xiàn)之一，他的座右銘是『 自律即自由 』。

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雖然對于大部分人來說，4:45 起床并沒有太大的意義，但是威靈頓給了什么一個很好的啟發(fā)，那就是：如果你是一個極度自律，知道自己下一刻應(yīng)該干什么的人，你對自己會有一種極好的『 控制感 』，雖然你對自己的控制只是稍微高了一點，但是，這種控制感本身，會讓你感受到無比的自由，而這，就是你的自律最大的動力，也是消除效率感最好的辦法。

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所以，從現(xiàn)在開始，在生活上對自己加大限制，提高自己對自己的控制感吧。

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在沒有工作的時候忘掉工作

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忙碌本身并不會導(dǎo)致焦慮，不少工作很忙的人其實都通過能很好的調(diào)節(jié)，以輕松的心態(tài)來工作，他們并不焦慮。

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導(dǎo)致焦慮的，是忙碌的感覺，是“忙碌感”?—— 因為各種原因所導(dǎo)致的一種“我的事情太多了”的想法。

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造成這種想法原因之一，就是我們“多線程工作”的壞習(xí)慣。

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當(dāng)你在一邊發(fā)微信，一邊回工作郵件，一邊做表格的時候，休閑和娛樂的界限便被模糊了，你很少有完全不工作的時間，你會感覺自己一天到晚都在“工作”，得不到休息。

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更為糟糕的是，多線程工作往往會使你效率低下，你越發(fā)陷入忙碌，最終便會陷入焦慮。

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即使有時你沒有在工作時間，偶爾也會有些工作要處理，那這個時候，你就會覺得自己是在忙，而不是在休息。這樣，你就會覺得好像自己每時每刻都在忙碌。

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所以，你應(yīng)當(dāng)做的，是根據(jù)自己一天不同時段的精力水平合理安排好工作，然后單線程、快速的把事情做完。

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然后，單獨抽出一小段時間來聊天，休閑，或者娛樂。

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同時，你也需要將那些零碎的工作集中起來處理，不要讓它持續(xù)吸引你的注意力

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與環(huán)境和解 —— 一切為目標(biāo)服務(wù)

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前面講的，都是應(yīng)對工作焦慮的方法，實際上，有的人還有更嚴(yán)重的“事業(yè)焦慮” —— 因為自己在追求一個大目標(biāo)（比如高考和考研、追求職位發(fā)展、創(chuàng)業(yè)等）而產(chǎn)生的焦慮。

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做這些事情，焦慮是必須品，沒有焦慮驅(qū)趕你亡命狂奔，你是不可能取得好的結(jié)果的。

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但是，有的焦慮，我們完全可以避免，比如，來自“環(huán)境”的焦慮。

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這里的“環(huán)境”代指的是你身邊一切為你提供支持的人和事情。

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而“與環(huán)境和解”，就是獲得環(huán)境最大限度的支持 —— 諾貝爾文學(xué)獎獲得者石黑一雄在家閉門寫作的時期，便有妻子全面的支持。

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有的高考考生在高考臨近時，堅持回家自習(xí)，最終卻將大部分時間花在和憂心忡忡的父母爭論上，明顯不是與環(huán)境和解的好例子。

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所以，如果你在追求大目標(biāo)，在你采取重大行動之前，一定要和身邊的人做好溝通，取得共識，不要讓他們成為你的阻礙，要讓他們幫助你一起成長。

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明確自己的邊界

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你需要明確你的能力范圍：我能做什么，我不能做什么。

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有的時候，我們往往會將自己失敗的原因歸咎于“發(fā)揮失?！?，并且還能在痛苦中檢討出不少有關(guān)于如何心平氣和，鎮(zhèn)定自若的經(jīng)驗。

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其實從仔細(xì)想想，“失?！倍郑櫭剂x，就是和平常理應(yīng)由的情況不符，反反復(fù)復(fù)的“失?！庇帧笆С！?，那我們憑什么斷定自己有更高的能力呢？其實真相很可能是；我們嚴(yán)重高估了自己的能力。

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而明確自己的能力范圍的人，在能做到的事情上，全力以赴；即使是無法做到的事，他也去拼一拼，輸了對他來說也沒什么大不了。

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得之淡然，失之坦然，爭其必然 —— 有這樣的心態(tài)，焦慮其實會少很多。

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做個斯多葛主義者

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斯多葛主義是晚期希臘哲學(xué)流派之一，它給我們的生存哲學(xué)的啟示是：只專注于自己可以控制的部分。

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錢包被偷了，開車被蹭，競爭失利，在很大程度上是不受你的控制的。

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但是，當(dāng)這些事情發(fā)生之后，你可以控制的，是自己的心態(tài)。

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這個時候，你需要的是將自己從這些煩心事當(dāng)中抽身，繼續(xù)你的生活，專注于你能控制的好心態(tài)。

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一些可以直接使用的小方法

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采取以下四個步驟，將腦袋里想的東西一一寫出來，能很好的有助于問題解決，緩解焦慮：1 ．清楚地寫下你所擔(dān)心的是什么？2 ．寫下你可以怎么辦。3 ．決定該怎么辦。4 ．馬上就照決定去做。

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你的強勢姿勢能反作用于你的身體：假笑能緩解壓力，交叉雙臂能讓你更自信，更堅定。所以當(dāng)你沮喪的時候，可以找個沒人的地方，模仿大人物的口吻演講，3分鐘后，你的情緒就會變得十分積極。

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如果你學(xué)過樂器，可以在學(xué)習(xí)工作的間隙，演奏音樂，這種練習(xí)除了能讓你放松， 還能持續(xù)提升你的認(rèn)知能力。

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沒事不要買東西，不要因為虛榮購買一些東西，這樣，你的期待會很低，更容易獲得純粹的快樂。（有關(guān)消費主義利用我們的焦慮刺激我們消費，讓我們更加焦慮的話題，筆者會在另一篇文章和你討論）

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偶爾和朋友做“撒嬌式”溝通，或者自己對自己撒嬌，讓自己偶爾從嚴(yán)肅緊張的氛圍中解脫一下。

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最后，筆者想對所有正在接受挑戰(zhàn)的人說，請放心的焦慮吧，放心的接受苦難的磨礪吧，因為『 苦難之后，必生智慧 』，焦慮，其實是催促你盡快尋找解決方案的信使。

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PS.筆者這篇文章，主要是從心態(tài)和生活方式上提出一些解決問題的方法，但如果你是因為工作能力的欠缺而焦慮的話，你其實更需要的，是一些效率工具，這些，你可以在我的公眾號『 單華偉 』的『 方法 』專欄中尋找。