? ? ?負(fù)重引體7kg起手還是勉強6個，第二組負(fù)重5kg勉強7個，第三組4kg勉強8個。35kg的中等握距杠鈴劃船12*3。29kg反握杠鈴劃船12*3。徒手反手引體還是非常勉強6*3。下來9kg的啞鈴彎舉勉強10*3。最后15分鐘簡單有氧跳繩收尾。

? ? ?今天強行所有動作運用展背沉肩發(fā)力，總體感覺還可以，這次應(yīng)該第二天肩膀不會那么疼了吧（肩膀一直到現(xiàn)在沒完全好，上次練背第二天肩膀疼痛加劇了）。慢慢調(diào)整動作，重量可以后面調(diào)整好了再提。無傷無病才能長長久久。

? ? 量力而為，心存敬畏，越來越好。