馬鳳個人簡介：

　　太原科大門診主任，原遼寧省精神衛(wèi)生中心科主任，曾進(jìn)修于中國醫(yī)科大學(xué)心理科主任，從事精神科臨床診療工作近30年，具有扎實(shí)的精神科理論功底及豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，對精神科臨床常見病及多發(fā)病能精準(zhǔn)診斷和治療。多年來潛心研究，博采眾芳，積淀了豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)和行之有效的治療方法。擅長運(yùn)用傳統(tǒng)中醫(yī)診療技術(shù)與現(xiàn)代醫(yī)學(xué)、心理學(xué)相結(jié)合治療失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、精神分裂癥及其他疑難精神疾病，療效顯著。獲省級課題一項(xiàng)、市級科學(xué)技術(shù)進(jìn)步獎三等獎一項(xiàng)，在國內(nèi)國際核心期刊上發(fā)表學(xué)術(shù)論文10余篇。迄今為止，通過科學(xué)檢查規(guī)范治療已使眾多患者恢復(fù)精神健康并順利回歸正常生活。

　　擅長領(lǐng)域：

　　擅長各類精神心理疾病如失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、驚恐障礙、神經(jīng)衰弱、更年期綜合征、強(qiáng)迫癥、精神分裂癥等疾病的治療，對反復(fù)發(fā)作、久治不愈、病因不明、長期服藥、復(fù)雜疑難性患者都有自己獨(dú)特的研究和治療方法。

　　行醫(yī)格言：

　　充分利用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)技術(shù)，竭盡所能讓所有人健康。

　　入睡困難，夜間易醒，難以通過睡眠來恢復(fù)精力……失眠已經(jīng)成為現(xiàn)代人不可忽視的健康問題。但你知道嗎，當(dāng)你失眠時你的身體器官也在陪你煎熬。

　　睡不好，身體器官也在煎熬

　　1、肝臟

　　躺下休息時，進(jìn)入肝臟的血流量比站立時多，有利于增強(qiáng)肝細(xì)胞功能，提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細(xì)胞難以修復(fù)并加劇惡化。

　　2、大腦

　　睡眠期間，大腦會整理白天的信息，并將信息產(chǎn)生的代謝廢物清理掉。睡眠差讓大腦沒法好好休息，增加患老年癡呆癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　3、心臟

　　人睡著后，心率大約比清醒時低10~30次/分鐘，心臟能稍微“輕松”一下。每晚睡眠少于6小時或多于8小時的成年人，發(fā)生心臟病問題的風(fēng)險(xiǎn)更大。

　　4、腎臟

　　夜間腎臟的過濾速度比白天慢，尿液會相應(yīng)減少。如果長時間缺乏連續(xù)性的睡眠，可能使腎臟機(jī)能快速衰退。

　　5、呼吸系統(tǒng)

　　打呼嚕和睡不好，可能會相互影響。呼嚕聲不時“暫?！保袛嗳迕牒笥帧爸貑ⅰ?，是睡眠呼吸暫停的表現(xiàn)。睡眠呼吸暫停者往往夜間睡眠質(zhì)量不佳，白天會出現(xiàn)嗜睡、精神不集中、脾氣暴躁等表現(xiàn)。此外，睡眠呼吸暫停還會增加糖尿病，以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，需要及時就診。

　　長期睡不好，可能出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，影響血壓、血糖，多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　改善失眠，沾床就睡的3個技巧

　　1、培養(yǎng)“見床就困”的習(xí)慣

　　在床上不要做與睡眠無關(guān)的事，如看手機(jī)、看電視、看書等。不困的時候不上床，等有困意時，立刻上床睡覺。如果躺了20分鐘，還是睡不著，就起來靜坐，有困意后倒頭便睡。通過反復(fù)訓(xùn)練，你看到床的時候，就會有困意。

　　2、增加睡眠動力

　　睡眠動力，也稱為睡眠壓力，保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡。失眠的人，可以嘗試不管晚上睡眠好壞，白天不補(bǔ)覺，也不午睡。每日堅(jiān)持運(yùn)動1小時，如慢跑等等，也能增加睡眠動力。

　　3、每天堅(jiān)持拉筋拍打

　　所有的長期失眠患者，經(jīng)絡(luò)都有不同程度的淤堵，尤其是頭部，所以需要重點(diǎn)拍打。拍打順序?yàn)椋侯^頂、頭兩側(cè)、前后頭、后腦勺，每次每處最好拍打10分鐘以上。

　　此外，還需要配合臥位拉筋。大部分失眠患者身體都在一個緊繃的狀態(tài)，甚至已經(jīng)忘記了放松的感覺，同時筋一般也會繃緊。而臥位拉筋可以有效的拉開經(jīng)筋，疏通經(jīng)絡(luò)，非常適合失眠的患者。每條腿拉筋的時間建議拉到酸麻脹痛后繼續(xù)堅(jiān)持5分鐘以上，強(qiáng)度在能承受范圍內(nèi)越大越好。